south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0   休足日に。職場に今週分の着替えを持っていく。畑の産物も。個数に限りがあったため全員には無理だった。もらえなかった方々申し訳ありません。次の機会にね！
明日の朝ランと夕ランの方法を思案中。暑いし無理はできないしね！
8/02 火 20.4   朝ラン(6.491)
朝ラン２(6.492)
夕ラン(1.414)
夕ラン２(6.007)
 0:34:04(638)
0:43:47(644)
0:11:43(817)
0:48:41(806)
 久しぶりのコース。暗い中の走りだったのでスピード感はたっぷりあった。しかしタイムが出ていなかった。 626 617 734 627 621 652 304
同じコースを走ってタイムを出そうとしたが反対に悪くなった。何ともはやだね！ 634 640 723 632 559 733 304
走りが前に進まない。きつさがいっぱいだった。仕事中は眠くなって大変困った。年的に無理な走りをしているのかもね！ 737 406
これって走り？どうしているんだろうね！気合が足りない気合がね！ 817 756 742 745 828 830 002
朝はスピード練習をして午後はﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで、目標ペース突破だね！女性の後ろ髪を上げた姿は色気があるね！
8/03 水 10.6   朝ラン(5.113)
朝トレ(5.454)
 0:38:34(732)
0:40:10(721)
 身体が動かなかった。いつのもことだけどね！身体に芯がない。暑さのせい？なんでだろう？ 655 725 741 734 805 051
気合注入のため坂ダッシュをしてみる。320ｍだけど最高４分１９秒が出た。５本走って残りは４分３０秒から４０秒ぐらいだった。疲れた。 113 134 358 125 129 437 121 129 425 123 132 435 125 124 815
夕ランをするつもりだったが、帰宅後少し寝てしまい、また外食をしたため中止に。明日はそんなトレになるのかな？
8/04 木 3.6   夕ラン(1.116)
夕ラン２(2.532)
 0:09:29(829)
0:20:42(810)
 設定ミス。ラップがなされていない。昨日変更していた。走りはきつい。心臓の脈が痛かった。
心臓の痛みが出ないように走った結果がこれ。何ともはや？残念だね。タイムにしても距離にしても同じだね！
振られてしまった。残念！！
8/05 金 16.6   朝ラン(2.511)
朝ラン２(7.143)
夕ラン(1.333)
夕ラン２(5.620)
 0:16:04(623)
0:41:23(547)
0:09:46(719)
0:44:49(758)
 時間との勝負で何とか勝てた。心臓が少し痛く感じられた。 633 615 314
きついなりに走れている。途中で根性が折れかかったが復活して何とか５分台に収めた。しかし余裕などは全くなかった。 549 540 533 540 556 547 546 109
夕ランはいつもこんなもの。全く走れない。身体も心も重く疲れる。 657 249
距離距離で走っているだけ。暑さなどが襲ってきて負けてしまう。今日も車いすの人とすれ違った。もしかして洞ノ上さんかも？負けるなじじぃ。 652 735 822 832 825 501
8/06 土 10.4   朝トレ(2.93)
朝トレ２(7.49)
 0:24:04(811)
0:56:29(732)
 走れていない。全くどうしたんだろうか？いつもの事？気合が足りない。実力？リオも始まったことなのに恥ずかしい限りだね！ 747 834 742
ダッシュをする。１分２０秒が限度だった。これって速いの？遅いの？ 117 133 411 118 130 438 123 130 423 119 129 422 126 120 426 119 120 455 824 418
8/07 日 0.0   野菜の収穫前に走るか？走った後に収穫するか？迷っている間に収穫の観に終わった。明日は、朝トレを実施して、帰宅ランをする？果たして計画通りになるか？
8/08 月 0.0   元気がなく夕ランをキャンセル。ビールが美味しかった。
8/09 火 12.7   夕ラン(2.89)
夕ラン２(4.86)
夕ラン３(4.98)
 0:18:31(624)
0:30:00(610)
0:30:00(601)
 久しぶりのトレへ。走り初めはかなりきつかったが走るごとにきつさが取れてきた。下がりすぎて止まってしまった。
ここは走りにくい。タイムが出にくいね。その分トレに最適化もね！
ペース的にはビルドになっている。良しとするかね！厚さ、オリンピック、高校野球でトレの時間が取れないね！
8/10 水 15.0   朝ラン(4.80)
朝ラン２(4.92)
朝ラン３(5.28)
 0:30:00(615)
0:30:00(605)
0:30:00(540)
 走り初めはきつかったが少しずつ楽になってきた。最後まで何とかクリアできた。
どうかして夕ランをしたいのだが、疲れがどのくらい残っているかだね！
ここでの久しぶりの５キロ越。途中でスピードアップがうまくいかなかったが、まぁ良いのではないかい！
8/11 木 15.5   夕ラン(4.99)
夕ラン２(5.50)
夕ラン３(4.99)
 0:30:00(600)
0:30:00(5.27)
0:30:00(600)
 きつさはあったが、最後までやり遂げれた。脚が棒のようになっていた。
良い距離を走れた。今のじじぃではこれが限度ぽいね。このスピードになれて来れば次の段階に進めるのかもね！
祝月間100ｋｍ走破！おめでとうございます。目標ペースにはまだまだ！！！　脚がしまえていたね！もうこれ以上は無理だったね。ラジオが壊れて音楽無しでトレをしたがそんなに違和感がなかった。
北九州マラソンの応募を忘れていた。供する予定だね！
8/12 金 15.3   夕ラン(5.07)
夕ラン２(1.256)
夕ラン３(3.823)
夕ラン４(5.109)
 0:30:00(555)
0:09:00(709)
0:21:00(529)
0:30:00(552)
 目標が低すぎるかもね。走り初めのスピードを考えないと進歩がないね！
途中で誤操作をしてしまった。このくらいなら楽に走れるけど、自分に甘えてしまっている。
このスピードを基本に考えないとサブ４は無理になってしまう。身体にしみこませないとね！
最後まで追えているが、結果がこの距離なら、、、もっともっと上を目指して目指して今晩から陸上が始まる。これを見て自分に刺激を与えないと。
8/13 土 0.0   義母宅へ盆の用意に出かけトレの用意はしていたのだが、ビールの誘惑に負けてしまった。今月早くも３日目の休足日。どうするべ？どうなるべ？
8/14 日 26.4   朝トレ(10.111)
夕トレ(5.47)
夕トレ２(5.65)
夕トレ３(5.13)
 1:00:27(558)
0:30:00(529)
0:30:00(518)
0:30:00(550)
 トレの途中で行き倒れを発見し警察が来るまで待っていたためタイムを浪費してしまった。若者の飲んだくれだった。５分台を出したくかなりスピードを出したが全力ではなかった。 612 657 531 606 553 541 626 543 557 530 026
10k-1k-0.5k↑今日は頑張られた。5ｋ突破を目指しクリアできた。走り初めに10ｋｍ/ｈを身体におぼえこませるようにしないとね！
10k-12k 2分-0.5k↑　１回目よりアップを目指して走った。きついなりに余裕もあったしやり遂げられたね。
8k-3分 0.5k↑　もう忘れている。10ｋｍ/ｈを。5ｋｍ突破だけはクリアした。
１１月の嘉麻シティに出場するかもね！
8/15 月 13.5   朝ラン(2.503)
朝ラン２(3.906)
夕ラン(1.360)
夕ラン２(5.719)
 0:20:42(816)
0:29:28(732)
0:11:02(806)
0:48:35(829)
 身体が重く感じられた。いつもの事だがね！トレの種類を考えていたら時間が経ってしまいこの距離に。 749 840 412
思ったより時間がかかってしまった。何か脚が前に進まなかった。うむぅ、残念！！ 728 724 726 708
今日はこんなもんだね！こんな時は焦っても仕方がない。なるようになるさで行かないとね！ 737 325
汗がビックリするほど出ていた。脱水症状になるような感じだった。朝から1.5
まだまだ、月間目標ペースには届いていない。もっと頑張らなくては！明日は５部練習かな？そりゃぁ無理だべぇ〜
8/16 火 12.9   朝ラン(2.37)
朝ラン２(3.530)
夕ラン(1.211)
夕ラン２(5.787)
 0:17:48(729)
0:27:42(750)
0:09:27(748)
0:51:24(852)
 相変わらずだね！スピードには期待持てず。
きつさや辛さはないが身体が全く動かない。 702 803 805 431
暑さに負けている？そんな言葉だけで済ましていいのだろうか？ 737 149
気合？なんだろうか？スピードを忘れたじじぃかな？ 731 853 852 913 930 722
8/17 水 7.3   朝ラン(2.517)
朝ラン２(3.489)
夕ラン(1.30)
 0:20:17(753)
0:26:56(743)
0:10:00(741)
 走っていてもきついね辛いね。 726 804 421
何故なんだろうスピードが逃げて行ってしまっている。捕まえることが出来るかな？ 702 739 812 402
寸評の言葉が出ない。何と表していいのかわからない。うむぅ！ 730 230
8/18 木 0.0  
8/19 金 12.3   朝トレ(12.265)
 1:32:12(731)
 時間を設定しての走りとなったが結果はこんなんが出ました。走れてないよね！ 802 726 804 702 748 827 618 604 625 730 757 832 233
8/20 土 0.0  
8/21 日 31.5   朝トレ(13.001)
朝トレ２(2.035)
夕トレ(5.48)
夕トレ２(5.24)
夕トレ３(5.78)
 1:29:03(651)
0:16:18(800)
0:30:00(528)
0:30:00(543)
0:30:00(511)
 祝月間２００ｋｍ走破！！おめでとうございます。一人お祝い！！寂しいね！！後半上げるつもりだったが、若干だけとなった。トータルで６分を目指していたのだが、、、罰として、後半、500のダッシュを二本入れてみた。２分半位で走れていた。 645 544 636 608 638 750 835 633 639 701 725 629 635 000
これも罰を含め気合のために坂道ﾀﾞｯｼｭ（320ｍ）を１本した。４分台は出ていたが、、、これをいつも出さないけないのだが、、、 121 131 430 831 018
キロ６分を身体におぼえさすために初めから１０ｋｍ/ｈから始めた。走行距離的には満足していいのでは？
同上
同上
8/22 月 4.8   夕ラン(1.326)
夕ラン２(3.440)
 0:07:59(601)
0:26:08(735)
 これが最高タイムだね。何となしにスピードが付いてこないね！ 601 156
夕ランの時はいい走りが出来ているのだったが、距離が延びるとこんなもんだね！スピードを身体が拒否している？ 725 749 817 236
8/23 火 18.4   朝ラン(2.383)
朝ラン２(7.060)
夕ラン(3.344)
夕ラン２(3.390)
夕ラン３(2.213)
 0:16:50(703)
0:42:04(557)
0:19:26(548)
0:21:09(614)
0:17:56(816)
 気合を入れたつもりだったが、相変わらず。朝ランは仕方がないかなぁ？ 634 725 250
とにかくとにかく５分台を出るように走った。きつさはそんなになかったが、これ以上出るような気もしなかった。第一目標は達成といった感じだね！ 614 558 548 600 557 550 026
夕ランで久しぶりの５分台。これを身体におぼえこまさないと。 600 530 527 228
ミニトマト収穫しに。もうあんまり在庫はない。良くて今月いっぱいかな？ 557 549 638 245
風邪と友達の美女にビタミン一杯のトマトを進呈。早く治ればいいのだが。夏風邪は難しいよね！ 812 758 144
8/24 水 15.2   朝トレ(6.280)
朝ラン（2.480）
朝ラン２（3.466）
夕ラン（1.621）
夕ラン２（1.382）
 0:40:52(630)
0:17:02(652)
0:20:42(558)
0:14:35(859)
0:10:19(727)
 久しぶりの朝トレと言えるものをした。約500ｍのダッシュを４回。すべて２:１５以内の走りが出来た。これからはこれを入れていくし距離も伸ばしていく。 613 311 225 338 207 337 212 344 210 131 747 209
朝トレの影響はそんなに感じられなかった。これなら毎日実施してもいいかもね！ 626 730 305
とにかく５分台を５分台を。これが限度っぽいようだ。624 550 543 244
いつもに戻ってしまった。時間があれば３ｋｍ越を目指していたのだが、ちょっと時間を消費してしまった。 810 624
嫁の誕生日。ケーキ屋までランニングを。帰りは当然歩きだね。 706 313
職場のクーラーが故障し、暑かったので縦読みの文書を張ってアイスクリームを冷蔵庫に入れて食べてもらうようにしていたが、誰一人意味に気が付かずアイスクリームは安泰だった。
8/25 木 22.5   朝トレ(5.962)
朝ラン(2.398)
朝ラン２(7.148)
夕ラン(1.352)
夕ラン２(3.453)
夕ラン３(2.20)
 0:41:17(5.962)
0:17:39(721)
0:41:15(546)
0:11:02(809)
0:27:58(805)
不明
 今月の目標へラストスパートだね！昨日に続きダッシュを４本入れた。２分１０秒前後なので合格点を上げよう。明日までこの距離で来週からは1ｋｍを入れて段々ダッシュの距離を伸ばしていく。 829 437 207 400 208 348 209 354 209 750
朝も段々涼しくなっている。走りやすくなっている反面まだまだスピードが付いてこない。 611 819 309
今回も５分台を守れた。途中で３回ほど心が折れてしまった。 549 537 548 541 537 553 548 058
こんなもんだね。足に疲れが出始めているようだね。 802 259
全く、この言葉にすべてが表せる。ここ数日脚が休めるときがないので仕方がないよね！ 754 748 833 342
時計の押し忘れ。年は取りたくないものだね。途中で押し忘れに気が付いて走るのを止めろうとしたが、1ｋｍぐらい走っていたのでもったいなくなってそのまま続けた。せこいかな？うむぅ、やはりせこいね！
きょぷでようやく月間目標の３５０ｋｍのペースに乗った。後６日できればじじぃ未踏の領域に踏み込みたい。それにはかなりの距離を毎日走らないと難しい。頑張れ！じじぃよ！！
8/26 金 17.1   朝ラン(2.5)
朝ラン２(7.083)
夕ラン(1.301)
夕ラン２(6.233)
 0:17:52(833)
0:42:45(602)
0:10:42(813)
0:51:21(814)
 GPSが途中から動いた。記録は２．０８６ｋｍのタイム。 816 855 040
５分台を目指していたが、クリアできず。最後はスタミナ切れかもね！それにしてももっと粘らなくてはね！ 621 546 540 553 546 553 633 050
この時間帯は仕方がないね！あきらめ模様！ 803 238
祝月間３００ｋｍ走破！！！あと５日間どこまで伸ばせるんだろうか？距離を少し延ばしてみた。スピードは諦め模様！ 658 725 749 840 928 859 158
8/27 土 30.5   朝トレ(14.640)
夕ラン(5.13)
夕ラン２(5.42)
夕ラン３(5.275)
 1:50:58(734)
0:30:00(550)
0:30:00(532)
0:30:00(541)
 スピードはなかったが、１１０分走れたことに満足。水は１２００mｌ完飲。 624 707 754 629 636 649 745 805 845 753 758 737 807 801 523
とにかく朝トレと合わせて30ｋｍ走破したかったので、5ｋｍ越えの走りをした。かなりきつく計画通りには進めなかった。それでもこの距離は！！
設定の走りでは5ｋｍ越が難しいようだったので、後半にスピードアップした。
走りは楽であったが足のきつさはあった。スタミナも切れかかって粘れるだけ粘った。何とか目標の30ｋｍ走破！昼の畑の草取りがきいたかもね！
8/28 日 15.3   朝ラン(0.98)
朝トレ(9.04)
朝ラン２(5.28)
 0:08:41(841)
1:10:04(744)
0:43:02(808)
 スピードが出ているように感じられたがタイムは全く。いつもの事で驚かないが。 841
坂道ダッシュを１分３０秒切れるまで実施。ようやく９本目で切れてオアy区御免となった。 325 - 425 124 144 429 125 139 441 126 136 439 131 142 441 126 135 437 127 130 450 128 136 610 - 125 459
アプアプ。途中で気合を入れたつもりだったが、タイムには反映せず。エネルギー切れ？いつものいいわけだね！同じ時間帯(７時前後）に走っている人が多くみられるようになった。これも涼しくなったおかげかな！走っている人もすれ違いの時に気にしているようだった。これから恥ずかしい走りはできないよね！ 835 900 823 731 735 157
昨日と同じく夕ランをするつもりだったが、子供の運転の練習に付き合いデキズ。月間400ｋｍが遠のいていく、、、、
8/29 月 9.0   夕ラン(1.347)
夕ラン２(7.643)
 0:11:18(823)
1:02:08(807)
 なぜこんなに足が動かないんだろう？本当に走っているの？自分でもわからない。 839 735
祝！今月の目標350ｋｍ走破！おめでとう。走りは相変わらずだね！距離は素晴らしいけど中身は供わない。
さぁ、今月も後二日となりました。350ｋｍは走破したが未踏の400ｋｍまで50ｋｍ弱。いけるかなぁ？突破したら人生も変わるかもね！ファイトだよ！！じじぃよ！
8/30 火 22.3   朝ラン(2.489)
朝ラン２(7.089)
夕ラン(1.272)
夕ラン２(3.384)
夕ラン３(8.079)
 0:19:02(738)
0:41:45(554)
0:10:41(823)
0:27:32(808)
1:02:26(743)
 相変わらず８分ランナーだね！このスピードになれてしまっている自分が情けない。 713 758 350
何とか５分台で走れた。スピードを出しているような感じはなかったのだが、それなりに走れた。 634 554 546 551 539 550 541 027
また、８分ランナーに戻ったね。身体が楽を求めている。 822 219
畑にトマトを取りに行く。雨のために割れてしまっていた。オクラを数本獲とく。走りにねばねばが必要だ。 745 821 824 300
祝！月間走行距離新記録達成！！！どうかして20ｋｍ越えをしたかったので時間が許せる限り走った。これで明日が楽しみとなった。時間だけ見ると遠くの前に400ｋｍ越はしているんだけどね！ 809 803 803 757 753 715 703 724 034
明日は、どのコースを走るか悩みどころ。風邪よ速く治っていつもの明るい笑顔を見せてくれ！素晴らしい誕生日になりますように！！！
8/31 水 22.4   朝ラン(6.200)
朝ラン２(7.075)
夕ラン(3.346)
夕ラン２(5.748)
 0:42:28(651)
0:41:44(553)
0:20:21(604)
0:48:43(828)
 月間400ｋｍ走破目指して頑張ってみた。走りはそれなりに。 644 745 710 630 636 612 131
途中何度もヘタレていたが５分台を出すとの強い意志で乗り切れた。 622 607 543 603 553 536 530 029
時間との勝負であったが勝ちあげた。これで400ｋｍ目途がつく。 601 555 549 410
祝！月間400ｋｍ走破！！距離は超一流。タイムは三流かな？何度も難しい時もあったが、何度も乗り越えた。自分で自分をほめてあげよう！！私に会った人お願い。お祝いの言葉をください。ラインでもﾌぇｲｽﾌﾞｯｸでも構いません。あっ、誰も知らないよね！ 823 812 836 847 836 607
今月はじじぃ未踏の月間400ｋｍ走破したので、来月は350ｋｍを目標にしできるだけ積み上げる。タイムも悪い時でもせめて６分台までとする。
走行距離 401.4  km