south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 9.0   朝ラン(5.0)
朝ラン２(4.019)
 0:31:15(614)
0:25:59(627)
 今月の目標350ｋｍに決定。大の月だからね。久しぶりの周回コースへ。１０周位を考えていたが半分はスピード練習に変更。軽く走れていたがスピードは出ていない、なぜ？ 607 608 621 619 618
100ｍ、200ｍ、300ｍ、200ｍの１周ごとのダッシュ。つなぎは100ｍのジョッグ。かなりへたばった。 57 23 51 23 54 21 54 22 30 157 45 56 45 56 48 136 111 59 116 231 49 105 48 59 53 159
7/02 土 17.9   朝トレ(1.028)
朝トレ２(11.622)
夕トレ(5.274)
 0:07:09(657)
1:18:48(646)
0:30:00(541)
 時計のオートラップ機能を設定し忘れでいったん停止。 657 012
２時間の予定であったのだが、段々スタミナが切れてしまいこの距離に。２部練習行きかな？ 620 636 657 725 616 616 603 605 624 734 741 508
傾斜0％。雨が激しく降ったりやんだりしていたのでこの時間でのトレとなった。最後まで追い込むことが出来たので良かったのでは？8ｋ/ｈから始めて400m毎に0.5ｋ/ｈアップ最後は13ｋ/ｈまで。これで一様目標ペースに乗ったのでは？
7/03 日 13.0   朝ラン(2.956)
朝トレ(5.014)
朝ラン２(5.40)
 0:17:42(559)
0:36:01(711)
0:44:14(846)
 ぐずぐずしすぎて時間が足りなくなった。トレの種類をどうするか迷いながらの走りとなったがそれにしてもこのスピードでは、、、 617 554 531
１７０mつなぎ、３３０mダッシュ、５００mjogを５回する。ダッシュのスピードは満足であったが、何せスタミナが全くなく予定の半分しかできなかった。うむぅ！(109 130 405)(126 127 415)(126 123 414)(129 125 424)(129 127 444)
ダッシュの疲れか？スタミナがないせいか？全く走れなかった。ほとんど歩いていたと同じくらいのスピードだね！ 913 814 850 857 839 018
7/04 月 0.0   時間はたっぷりあったが、よく考えると休足日が長い間無かったので休足日にした。足もかなり負荷がかかっているようであるので。明日は今日の分も含めて頑張ってみるかな！
7/05 火 16.6   朝ラン(2.5)
朝ラン２(7.078)
夕ラン(1.343)
夕ラン２(5.646)
 不明
0:40:37(544)
0:08:27(617)
0:43:04(737)
 昨日休足日にしたので今日の走りを楽しみにしていたのだが撃沈に。身体全体が重かった。GPS操作間違い。
身体に違和感があったのだが、走りはそれなりにできていた。走り初めから汗が半端ではないかき方をした。身体の芯まで暑さが浸透してきたような感じだった。 551 542 535 534 543 544 558 027
夕方の方が朝より暑さがましで、走りにくくはなかった。 612 214
スピードが暑さに負けてへたばっていた。全く走れなかった。身体全体が重く感じられた。 845 728 626 656 820 507
7/06 水 16.5   朝ラン(2.371)
朝ラン２(7.074)
夕ラン(1.350)
夕ラン２(5.737)
 0:17:00(710)
0:48:09(648)
0:08:52(634)
0:40:03(658)
 何となしにきつかった。体が進まなかった。 612 752 255
昨日より涼しい朝だったのにまったく進まず。逆ビルドへ一直線。どうしようもない走りだった。コメントの必要性が不該当。残念！！ 605 627 627 630 655 734 730 040
辛さが目の前にニンジンがぶら下がるように浮かんでいた。これが限度だった。もうこれ以上は無理。つぶれる！！ 630 222
一定のビルドはできたが全く余裕はない。スタミナもね！朝ランより夕ランのほうが走りやすいが、、、距離は稼げたので月間クリアペースに乗った。 629 558 548 655 841 610
7/07 木 16.5   朝ラン（2.419）
朝ラン２（7.094）
夕ラン（1.351）
夕ラン２（5.645）
 0:16:15(643)
0:41:26(550)
0:10:46(758)
0:45:36(804)
 まあまあかな？しかし脚の運びは進まない。身体の軽さが今一。 724 234
何とか５分台で走れた。昨日よりましだった。これ以上は無理でもそれなりに余裕はあった。 559 543 545 548 551 546 553 036
身体がしまえていた。きつさはなかったが走っていても楽しさがなかった。 729 316
全く駄目だね！足が前に進む気がしなかった。ワンステップ上の走りをすればいいのに気持ちが萎えていた。距離を稼ぐだけの走りだったね！ 738 747 727 744 907 550
車いすマラソンの練習をしていた。スピードと意気込みが全く違う。もっと気合を入れていかないと一緒のコースを走っていて恥ずかしい。ひたむきさが天と地ぐらいの差があった。負けるなじじぃ！！
今日は計２時間余りのトレをしたが、今年は？も？織姫とは会えなかった。何かなぁ？出会いが欲しいね！来年の七夕までに期待だね！！
7/08 金 0.0   雨だったので休足日に。ランスマであったように職場では階段を３段のぼりを実施中。股関節が柔らかくなっているような感じがしている。ただ、スムーズには上ることが出来ず時たま手すりにお世話になっている。今月８日で２日休足日。多すぎだね！今月の目標が遠ざかっていく！！！
7/09 土 17.8   朝ラン(7.402)
夕ラン(5.30)
夕ラン２(5.05)
 0:48:03(629)
0:30:00(539)
0:30:00(556)
 調子？だね。若菜に当選品を受領に行き５００mlのペットボトルをお供にそのままランを。終了後体重が66.8ｋｇになっていた。今日は２部練習の予定。昨日の分を取り戻さないとね！！ 738 613 601 629 637 613 621 227
祝月間100ｋｍ走破！いつもと同じ一人祝宴。8km/hから始めて、４００m毎に0.5km/hアップ。最後は14ｋｍ/ｈまで。最後はアップアップ。
ジョッグ8ｋｍ/ｈ３分ダッシュ10ｋｍ/ｈ２分。それぞれ0.5ｋｍ/ｈアップ。
暑いせいか利用者が多く２回で退所。傾斜を３％。そんなに苦しくはなかった。まだまだスピードが欲しい。体重66.5ｋｇ
7/10 日 0.0   休足日。昨年の今日が倒れた日。走る時間はたっぷりあったが、全く走ろうかとか、着替えようとか、全く避けていた自分を客観的に見ている自分がいた。怖さがあったのでは？再発が１年の内に起きやすいと言われていたが、何とか再発にならずに済んだ。気を緩めることなく注意しながら走りまくるぞう！！！！！！！！
同じ日に入院していた人はどうなったのかな？同じ年代で同じ病気。退院も同じ。元気にしているかな？
7/11 月 7.3   夕ラン(1.376)
夕ラン２(5.893)
 0:08:48(623)
0:43:18(720)
 なかなか進まない。どうするべ？きつさはないけど！ 622 225
脚がしまえている。自分の足で無いようだ。どこかで気合を入れないと、目標ペースからも嫌われている。少し昨年のことが気になっているようだね！ファイトだよ！職場の美女ラーが風邪をひいて走っていないそうだ。早く治ることを祈っています。 721 736 813 802 600
7/12 火 0.0   雨雨フレフレもおっと降れ！！！
7/13 水 0.0   夕ランは走れたけど急用ができて走れず。今月の目標は難しいようだ！まだ半月立っていないのに、何を言うぅ！連休で勝負だね！
7/14 木 17.5   朝ラン(2.128)
朝ラン２(8.288)
夕ラン(1.358)
夕ラン２(5.756)
 0:13:08(610)
0:56:30(649)
0:08:28(614)
0:44:45(746)
 GPSがすぐ機能しないので時間がないときは困る。走り初めは計測されない。 602 614 051
なかなか前に進まないね！本当に走っていても面白くはない。きつさはないがただそれだけ！気合を入れる練習が必要だね！ 614 640 708 631 634 637 659 720 225
まぁまぁの走りだが、スピードが逃げていく。身体が体がからだがどこに行く？何処も行っていない、ぐずぐずスピードしかない。 614 214
信号の変わりそうだったら速く走れるのに、渡ってしまったらそれで終わり。どこかでどこかで気合が必要だ。美女ラーが一緒に走ってくれれば頑張れるのだが、、、こんな不純な気持ちを持って走っているからこんな無様な走りしかできていない。それでも美女ラーよ舞い降りてきてくれ！！ 801 806 738 741 730 547
7/15 金 16.4   朝ラン(2.41)
朝ラン２(7.09)
夕ラン(1.24)
夕ラン２(5.706)
 0:15:38(628)
0:41:47(553)
0:08:56(709)
0:46:40(810)
 GPSに時間がかかりすぎ！時間が限られているのでもっと早く取り掛かるようにしないと。走りは問題がないのでは？ 609 650 238
何とか５分台に。きついね初めのギアの入れ方でその走りが決まるようだ！今日はセコ発進だね！ 608 548 555 548 544 547 556 038
距離がGPSにため稼げない。200ｍぐらいは歩いてようやく作動する。 654 201
全く動いていないね！本当に情けないね。いつまで走れるのかわからないのに。もっと走りに真剣さを傾けないとね！ 747 805 812 832 826 535
女性は髪型一つでイメージが変わるね！似合っていると言いたがったがセクハラ発言と間違えられたら困るので心の中だけで済ませた。
7/16 土 14.9   夕ラン(5.46)
夕ラン２(5.208)
夕ラン３(4.208)
 0:30:00(529)
0:30:00(545)
0:25:00(556)
 傾斜3％。10ｋｍ/ｈから始めて１km毎に0.5ｋ/ｈアップ。走りきれた。
傾斜0％。8ｋｍ/ｈから400ｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。いいんじゃないかい？！
インターバル走。時間がなくこの距離に。きつさを思いながらこのスピードならOKだね！
この頃いつも同じ時間に会う熟ジョラーがいる。先に走っていたのでスピードを見てみたら、10ｋｍ/ｈ超えで走っていた。走りにブレもなくリズムも一緒で格好良いね！参考にしないと！！！後半戦折り返しというのにこの走行距離！いったいどうするんだろうね！
7/17 日 15.7   夕ラン(5.37)
夕ラン２(5.08)
夕ラン３(5.277)
 0:30:00(535)
0:30:00(554)
0:30:00(541)
 傾斜3％。10ｋｍ/ｈから始めて、1ｋｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。最後まで走れていた。
傾斜３％。8ｋｍ/ｈから始めて4分毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。途中で一時止まったがその後走り始めて最後は15ｋｍ/ｈを1分間。
傾斜0％。8ｋｍ/ｈ（ジョッグ）＋２.0ｋｍ/ｈ（ダッシュ）最後は13ｋｍ/ｈ。そんなにきつさ辛さもなかった。今日の走りは満足な走りだった。
7/18 月 16.0   夕ラン(5.275)
夕ラン２.(5.488)
夕ラン３(5.200)
 0:30:00(541)
0:30:00(527)
0:30:00(546)
 傾斜0％。8ｋｍ/ｈから始めて４００m毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。傾斜が無ければ楽だね。昨日より身体が重かったが傾斜の分だけやり遂げれた。
傾斜0％。ジョッグ8ｋｍ/ｈ(1分）、ダッシュ10ｋｍ/ｈ(2分）から始めて、それぞれ0.5ｋｍ/ｈアップ。最後までやり遂げれた。
傾斜0％。8ｋｍ/ｈから始めて2分毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。途中で挫折
連休3日間ともロード無し。根性がないね！スピードが出ないときが怖いので逃げたのだろうね！午前中、義母の畑の草取りをした。暑さに参った。今日の夕ラン後の体重が66.4ｋｇまで落ちていた。もう少しもう少しだね！今日も体幹美ジョラーが来ていた。
7/19 火 3.8   夕ラン(1.276)
夕ラン２(2.512)
 0:09:19(718)
0:20:49(817)
 祝！ねんかん2000ｋｍ走破！！何とか夕ランだけ実施。身体は最悪だね！股関節のところも固そうだし、脚の前に進まなかった。 716 203
これって自分の身体？てっか感じだね。これで、今月の目標走破は難しくなったね。目標達成のためには今月は無休だね！身体が持つかな？ 723 850 435
7/20 水 13.3   朝ラン(2.390)
朝ラン２(7.024)
夕ラン(1.326)
夕ラン２(2.542)
 0:18:47(737)
0:39:47(539)
0:08:37(629)
0:21:17(822)
 祝月間200ｋｍ走破！！それなりだね。もっと走るつもりだったがぐずぐずしてこの距離に。残念。 658 809 306
走りは悪くないね！そんなにギリギリではなかった。 549 540 542 539 534 532 538 010
こんなもんだね。夕ランにしてはOK. 600 236
疲れているね。スタミナ切れ？仕方がない。いつもこんなもの。良しとしよう！ 830 834 412
7/21 木 14.2   朝ラン２(7.152)
夕ラン(1.388)
夕ラン２（5.616）
 0:40:57(543)
0:10:08(718)
0:36:10(626)
 記録メモ職場に忘れ。明日入力します。走りはまぁまぁだったね！初めのギヤをどこに入れるかで走りが決まる。
余り時計を見らないで(気にしないで)走ったらこのタイム。いいじゃないかい！これを６倍すればフルだね！そしてサブ４だよ！ 548 537 543 542 538 536 552 059
風邪が向かい風で走りにくかったがそれなりだよ！ 701 306
3ｋｍまではビルドに。重いながらそれなりだね！後半はスタミナ切れと意欲切れだよ！ 637 543 519 708 731 350
明日は休足日になるかな？夕ランは用事が入っているので無理だから、朝ランだけでもしようかな？
7/22 金 8.5   朝トレ(8.510)
 0:51:39(604)
 速めの起床だったので距離を伸ばしてみた。夕方は用事も入っているしね！スピード感はあったが、結果は出ていなかった。 620 612 600 606 605 555 600 257
7/23 土 18.4   朝トレ(18.386)
 1:55:07(615)
 ９ｋｍ前半のタイムより後半のタイムの方が９分程度速かった。上り下りの差もあるがいい感じだった。目標ペースには遠ざかっているので２部練習が必要かも。 656 650 646 643 617 629 643 633 714 615 550 538 551 543 544 557 550 539 203
7/24 日 15.5   夕ラン(5.42)
夕ラン２(5.25)
夕ラン３(4.81)
 0:30:00(532)
0:30:00(542)
0:30:00(614)
 傾斜3％　10ｋｍ/ｈ　１km毎に0.5ｋｍ/ｈアップ　距離、時間とも負荷がなかった。　　
傾斜3％　8ｋｍ/ｈと10ｋｍ/ｈのインターバル(各２分）　ここでも最後まで気合が失わなかった。
傾斜0.5％　8ｋｍ/ｈから0.5ｋｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。走り初めに根性無しになっていた。傾斜を下げて何とか最後まで実施。
最低限の15ｋｍ走破！まだ、走破ペースには至っていない。休足日も取らないけないがそうすれば目標に届かない恐れが。ジレンマ一杯だね。
7/25 月 0.0   連続していたので休足日に。走ろうとすればできたのだが、故障とやる気が心配だったね。暑いときの走りは体液がドロドロしているような感じがして怖いね！
7/26 火 14.0   朝ラン(5.686)
朝ラン２(1.360)
夕ラン(1.339)
夕ラン２(5.614)
 0:36:35(626)
0:09:11(645)
0:10:36(754)
0:38:35(652)
 時間があったのでポイント位置を延長した。かなりきつめの走りだった。全く余裕がなかったね！ 651 818 549 546 554 356
朝ラン２をしたが、朝ランで身体の中の血液がぐつぐつ沸騰していたような感じだったので、落ち着かせ流すつもりでこの距離に。やばい感じだったね！ 653 218
身体全体がぐつぐつみたいな感じだった。全体が何かに負けているような感じだね！ 627 408
自分の思いより現実は全く動いていない。年なんかなぁ？ 604 605 556 716 811 502
目標350ｋｍ＋50ｋｍを虎視眈々と狙っていたのだが、ちょっと無理みたいだね。水木金と通勤ランをすれば可能性はあるが、あきらめるか、挑戦するか？思案どころだね！
7/27 水 25.2   朝ラン(5.765)
朝ラン２(3.426)
夕ラン(16.011)
 0:35:24(608)
0:22:56(641)
1:58:56(725)
 走りより、トレより、距離だね。果たして今日の走りはためになっているのかわからないね！ 648 640 605 541 539 427
もっと距離をと思っていたが、この暑さに負けてしまいこの距離に。走りは最悪部類だね！ 718 637 610 251
祝！月間300ｋｍ走破！おめでとう！あと50ｋｍだね！早目の帰宅が出来たのでその分長めの走りをした。ただ走っているだけでただ走っているだけ。これでいいのか何か得るものが後から出てくるのか分からないね！ 643 638 640 642 705 651 704 701 708 733 643 752 809 838 904 854 050
夕ランの時２リットルの水を担いで走ったがすぐになくなって、途中の公園の水道で補充した。これからまだまだ暑くなるので、どうするべぇ〜？皆さ〜ん脱水には気を付けてがんばりましょうね！！！
7/28 木 19.2   朝ラン(5.902)
朝ラン２(3.411)
夕ラン(1.250)
夕ラン２(8.657)
 0:37:46(623)
0:21:48(623)
0:10:32(825)
1:09:16(800)
 疲れが出ているのか走れていない。距離も長く感じられた。自分で自分を制御しているようだ。もっと走れるのに。 710 653 635 559 558 090
暑いね！血液が沸騰しそうだ！走った後の爽快感がない！これが春と夏の差かな 654 608 609 236
走れていないのがわかる。頭のてっぺんから足の先まで重う！ 825 206
脚を出そうにも脚が前に出て行かない。止まることはないが、これって走っていないよね！誰が見ても。 756 736 712 736 749 815 851 847 512
信号の横断歩道ですれ違った女性からどのくらい走っているのかと聞かれたので、8ｋｍぐらいと答えたらびっくりしていた。彼女もランナーなんだろうね！ただこの暑さなので走ろうにも走れないので走っている人がうらやましいので聞いてきたんだろう！一緒に走ってもいいのだが、、なんちゃって！！！　月間目標まであと少し！
7/29 金 7.2   朝ラン(5.893)
朝ラン２(1.346)
 0:38:28(631)
0:11:31(833)
 このコースで走るたびにタイムが悪くなっていく。なんでだろう？なれたら速くならなければならないのだが、、、 646 645 630 547 613 624
もっと長い距離を走るつもりだったが、なんか暑さ負けるようにあって短くした。暑さは半端ではない。 836 255
今月は360ｋｍ超の月間新記録を目指すことに。土日が勝負となった。
7/30 土 21.7   朝トレ(5.113)
朝トレ２(6.047)
夕トレ(5.46)
夕トレ２(5.08)
 0:34:01(639)
0:40:35(642)
0:30:00(529)
0:30:00(554)
 久しぶりのコース。５ｋｍになるように周回する。タイムは？だった。５:４０頃であったがかなりのお年寄りが歩いていた。元気がいいね！！
100ｍ＋２００ｍ＋３００ｍのダッシュを５周。間は100ｍのジョッグを挟み、最後に1周のジョッグを入れる。。３周目で撃沈しかけたが、気合を入れなおして計画通り５周を実施。最後が一番タイムが良かった。 平均タイム＝100ｍ：24.6秒　200ｍ：51.2秒　300ｍ：78.8秒。これっていいタイムなのかな？　048 025 048 054 054 117 130 025 052 052 054 119 132 025 152 151 056 128 136 026 051 051 055 117 134 022 056 048 101 113 1131
祝月間350ｋｍ走破！！おめでとうございます。よく頑張りました。花丸です。傾斜3％。10ｋｍ/ｈから始めて1ｋｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。最後は13.5ｋｍ/ｈまで。苦しいなりに最後までやり遂げた。
傾斜3％。8ｋｍ/ｈから始めて3分毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。最後は12.5ｋｍ/ｈまで。そんなにきつさはなかった。
もう一回走りたかったが、空きが無くてやめる。月間走行距離新記録まで約6ｋｍ。明日の朝達成するぞ！！！
7/31 日 11.4   朝ラン(6.091)
夕ラン(5.338)
 0:38:44(621)
0:30:00(537)
 補充なしに昨日の残りの水を持って行ったので、この距離に。記録に5ｋｍ弱足りない。今日は昼に用事が入っているので夕ランはできるかどうか不明。記録ならずになるかなぁ？走りはきつさの割にはタイム出なかった。なぜ？うむぅ！！ 712 622 637 612 610 541 027
８km、８．５km、１分半それ以後３分毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。最後は13ｋｍ/ｈまで。きついなりに走れた。月間最高走行距離達成。おめでとうございます。今年の月平均300ｋｍ達成！これもおめでとうございます。少しは400ｋｍを目指していたのだが、これは次に機会に残しておくことに。
来月の目標はいかに！！一様350ｋｍで未踏の400ｋｍを頭の片隅に置いておくことに。月２５日で平均16ｋｍ。うむう。
走行距離 367.5  km