south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 16.9   朝ラン(242)
朝ラン２(699)
夕ラン(155)
夕ラン２(589)
 0:14:57(611)
0:40:36(549)
0:11:22(721)
0:46:19(752)
 タイムも走りも満足できた。２の走りが楽しみにしていたが、、、うむぅ 618 600 623
走りは５分台が出てよかったが、これ以上の走りはできなかった。何とかサブ４のレベルで治まった。 558 545 548 544 543 539 600
走り自体は良かったと思う。体幹のふらつきはなかった。 730 352
どこの誰が走っているのって思ってしまった。きつさも感じられなく全く別人が走っているようだった。悪い意味でだよ！ 745 630 627 829 918 751
今月の走りは、目標300ｋｍに設定する。梅雨入りもあるからね。今日、ラン友(と言っても私が勝手に思っているだけだけど）と久しぶりに話をした。走っているとのことで安心した。ライバルと？一部分でコースがダブっているので会えるかもね！その時はよろしく！！！
6/02 木 17.1   朝ラン(2.49)
朝ラン２(6.94)
夕ラン(1.41)
夕ラン２(6.29)
 0:16:03(626)
0:46:34(642)
0:11:59(831)
0:46:58(728)
 そんなに悪い走りではなかった。「２」を楽しみにしていたのだが、、、 600 624 339
全く走れず。逆ビルドになってしまった。１週間前から背中が痛んでいるからそのせいかもしれないが、ここ一年のブービーの走りとなった。 600 624 639 625 633 653 741
今日は仕方がない。考えても一緒でどんなことしても同じだね。こんな時は。 745 415
朝より走れるような気がしたので、５分台を目指していたのだが駄目だった。今日は諦めだね！また明日 、また明日、今日のことは忘れろう。また明日、また明日！！ものすごく今日のことを気にしている。多分忘れることが出来ない一日となってるようだね！ 626 600 642 823 828 829 230
6/03 金 0.0  
6/04 土 22.4   朝トレ(6.5)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.35)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.3)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.25)
 0:40:37(614)
0:30:00(536)
0:30:00(539)
0:30:00(542)
 いつもすれ違う淑女に最敬礼。７０歳くらいになると思うが姿勢もいいし色気もある。これからも頑張って！腰の痛みは相変わらず。ヘルニア？やばい感じだね。走り初めに響くが走っていると感じなくなってしまう。しかし、やばい流域にいるようだ。 716 300 256 259 248 607 624 638 225
傾斜３％。10ｋｍ/ｈから始めて１km毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。途中で額の汗を拭いていたら眼鏡を落としてこの距離に。拾っていただいた男性に感謝感謝。腰に響く。走れないまでないが。
傾斜0％。8ｋｍ/ｈから始めて２分３０秒毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。13ｋｍ/ｈまで。走ることに疲れはないが足を踏み出すことに腰に響いてくる。やばいね！
傾斜3％。ジョッグ8ｋｍ/ｈダッシュ10ｋｍ/ｈ。ジョッグが10ｋｍ/ｈになるとダッシュを12ｋｍ/ｈに。ジョッグ１分ダッシュ２分で実施。距離が逆ビルドになっていた。走る設定がそうなんで仕方がないか。いつになったら６km越をできるかな？
何か毎週週末は福祉ｾﾝﾀｰでのトレとなっているが、こんなんでいいのかなぁ？ちょっと調べる必要があるね。さぁ、明日も雨で福祉ｾﾝﾀｰだね！
6/05 日 14.8   福祉ｾﾝﾀｰ（2.772）
福祉ｾﾝﾀｰ（4.78）
福祉ｾﾝﾀｰ（4.78）
福祉ｾﾝﾀｰ(2.38)
 0:15:00（524）
0:30:00（609）
0:30:00(616)
0:16:00(643)
 傾斜０％。腰の痛みは走れないほどはないが足を踏み出す度に響く。気にしなければわからなくなるが、気にすると響いている。
傾斜3％。腰の痛みは長く付き合う必要があるかも。今日は根性無しに終わるようだ。
傾斜3％。根性無しが続いている。最後まで追いきれない。
傾斜３％。2時間のトレでは、この時間が限度みたいね。やはり90分の間に15ｋｍは走りたいけど、今日みたいに根性無しの場合はこの距離になってしまうね。
6/06 月 4.7   夕ラン(1.51)
夕ラン２(3.2)
 0:11:46(749)
0:20:08(615)
 腰の痛みが少し引いていた。職場ではまだ違和感があったが。走れないことはない。 638 508
ゆっくりゆっくりで走れている。腰の痛みはない。新コースでの走り。雨もあるし通勤方法の変更もあるし、距離が出ないことになった。以前の走りを復活かぁ？
6/07 火 14.7   朝ラン（7.21）
夕ラン（1.49）
夕ラン２（5.97）
 0:41:30(545)
0:11:27(742)
0:42:07(703)
 少し復活？まぁ何とか５分台を出すことが出来た。良しにしよう！！ 557 545 545 548 537 531 546 122
格好だけは満点だけど距離が距離だからね！ 615 513
逆ビルドに。今の実力だね。スピードを出そうにも身体が前に進まない。 549 602 652 729 832 723
6/08 水 15.1   朝ラン（2.52）
朝ラン２（7.0）
夕ラン（1.37）
夕ラン２（4.19）
 0:17:01(646)
0:41:03(551)
0:09:32(659)
0:24:14(547)
 負荷のない走りをした結果だね。時間があったので余裕を感じながらの走りとなっていた。 611 701 350
祝！月間100ｋｍ走破！GPS機能せず。何かこの頃調子が悪い。走りはやっとだね！もっともっと我にスピードを与えたたまえぇ〜。 309 123 110 109 108 110 108 109 109 109 110 110 110 108 110 109 109 107 108 108 107 109 106 108 349 721
良い走り？どうだろう？こんな走りしかできない自分に考えてしまうね。 624 308
これ以上は無理な走りだった。これからだねと言ってもいつまで？疲れがないのでOKにしよう。明日の走りに期待 523 537 531 614 130
6/09 木 1.5   夕ラン(1.53)
 0:10:41(659)
 朝ランは雨のため中止。夕ラン１回のみになってしまった。もったいない気がするが、天が休めと言っているんだから素直に従う。 640 403
6/10 金 15.2   朝ラン(2.53)
朝ラン２(7.0)
夕ラン(1.5)
夕ラン３(4.2)
 0:17:12(648)
不明
不明
0:25:45(607)
 相変わらずこれが今の調子みたいだね。問題なし。 733 625 314
走りはじめ調子が良く新記録だ出るような感じだったが、GPSを落とし止まってしまってジョッグに変更した。もったいない。軽くてキロ５分近くが出る走りだった。
この頃GPSが日本語を話すことになって途中で止まるようになった。英語のままでよかったのに、しかし、英語ではなんて言っているのか理解していないけどね！
日本語は嫌いだ！走りは良かったのでは？ 130 118 115 111 111 110 109 109 108 107 110 111 111 110 108 652
6/11 土 16.5   朝トレ(16.5)
 1:41:59(610)
 水分タンクを持たずにトレをしたが、８km前後で体調に変化があったので、自動販売機でダカラを買って飲みながら後半走った。一様走る前には水分補給をしていたがまだ足りなかったのか、タンクは必需品かだね！気温が高くなっているので、タンクは命の友に。前半より後半の方が調子が良くなり、目標のキロ６:３０を大幅に更新して走れた。 626 701 653 255 254 258 248 557 617 557 1256 540 661 556 256 300 252 242 712 229
6/12 日 17.1   朝トレ(2.5）
福祉ｾﾝﾀｰ(4.76)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.11)
福祉ｾﾝﾀｰ(4.77)
 0:15:37(614)
0:30:00(618)
0:30:00(552)
0:30:00(617)
 走るかは知らないか迷っていて走り始めたら雨が雨が雨が。 634 636 226
10ｋｍ/ｈから1ｋ毎にビルドをしていたら、心が真っ二つに折れてしまってこの距離に。辛かったね！
8ｋｍ/ｈと10ｋｍ/ｈのダッシュを。二度続けての心の折れを防止。最後まで走りぬいた。本当はそろそろ初めの時速を上げたいのだがその勇気が出てこない。計算してしまって最後の時速を考えてしまい撃沈する。
8ｋｍ/ｈから400ｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。全く走れず。今日は身体が重く感じられて、自分で自分にブレーキをかけてしまってしまう。
6/13 月 0.0   休足日。今日はたっぷり時間も体力もあったのだが残念！朝は無理でも昼から晴れていたので走れたが、連続トレのため故障が怖く休んでしまった。
6/14 火 15.2   朝ラン(2.49)
朝ラン２(7.08)
夕ラン(1.5)
夕ラン２(4.17)
 0:17:47(709)
0:44:43(619)
0:15:38(1025)
0:25:18(604)
 靴を間違えて古いのを履いたため足に安定がなかった。底も薄く感じられた。今までよくこんなんでトレしていたのか不思議でたまらない。身体が思うように動かないね。また底に近付いているようだ。きつさはないが汗がすごい。 625 730 352
初めから走りが重く残念の一言だね！水分補給の不足があったので飛ばすのが怖い面もあったが。 600 606 621 610 546 626 705 052
夕方になっても同じだね。全く脚が進まない。距離を延ばす意欲もなし。
５分台を期待して途中飛ばしたのだが記録達成ならず、撃沈。まぁ平坦の３kは５分台が出たので及第点？しかし、脚の歩幅が出ずピッチを増やしての走りだったので、はたから見たらおかしい走りになっていたと思う。 606 557 532 619 124
今月初めに通算走行距離が15000ｋｍを突破した。６０歳までに２００００km突破を目標に頑張る！？本当かな？！
6/15 水 12.8   朝ラン(7.12)
夕ラン(1.5)
夕ラン２(4.2)
 0:39:09(530)
0:11:00(719)
0:25:44(607)
 上手く気合が入った。用足しをした中、区間記録も２つ達成。きつさはあるが達成感の方が勝っていて気持ちがいい。 532 506 524 523 514 603 532 056
時間があれば距離を延ばす予定だったが、若干足りず甘えてしまった。走りはそれなりにまぁまぁだね。 708 352
まぁ朝夕の２部練習の割にはよかったのでは？時間がなく距離は稼げなかったが、それなりのタイムが出ているので満足的な気持ちでいよう。明日は雨予報なのでまた福祉ｾﾝﾀｰ行きかな？団体戦に登録しているのでさぼりはできないね！ 113 110 109 110 109(554) 151 114 113 113 112(644) 112 113 110 110 114(601)
６月２日に通算１５０００km達成。通算８年で途中１年近くさぼっているなかこの距離は満足したいね。
6/16 木 5.0   福祉ｾﾝﾀｰ(5.05)
 0:30:00(554)
 8ｋｍ/ｈから始めて400ｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。12.5ｋｍ/ｈまでで根性無しで10ｋｍ/ｈまで落とす。その後３０秒毎に0.5ｋｍ/ｈアップ最後は13.5ｋｍ/ｈまで。何とか5ｋｍ走破。もっと走りたかったが時間がなくこれで終わり。明日の朝ランは長距離を走らないといけないかな？
6/17 金 17.0   朝ラン(2.56)
朝ラン２(7.17)
夕ラン(1.56)
夕ラン２(5.68)
 0:17:46(656)
0:41:22(546)
0:11:50(735)
0:40:35(709)
 走り初めは軽さがあったが、段々きつさが出てきた。ある一定でそれは継続した。 718 645 344
５分台を目指していたのでかなり無理的なものがあった。体感よりスピードが付いてこなかった。 553 541 536 533 557 540 548 110
祝月間200ｋｍ走破！！！きつさが継続中。呼吸？脚？どこかな？ 720 431
何とかビルドになったが、精一杯の走りとなった。これ以上は無理だった。走り終わってもきつさはなかったがこんなものだね！スピード練習が欲しいね！明日は早起きしてスピードだね！！ 727 633 551 655 808 542
走り終わりにコンビによって帰っていたら車が止まって女性から挨拶が。誰かと思ったら職場の淑女だった。よくわかったねと聞いたら、派手な人がいるねとみてみたら、私だったとのことだった。自分を見ている人は皆同じことを思っているだろうね！朝とか結構女子学生と同じになるけど多分ね！いや絶対だね！！
6/18 土 10.5   朝トレ(10.5)
 1:03:46（604）
 朝起きて伸ばし伸ばしでようやくスタート。気合が入っていなかったので、500ｍのダッシュを500ｍのつなぎを入れて計４本実施。２分１０秒前後の走りだったが今の実力ではこんなもんだね！少しずつ回数を増やして２分切りを単発でも出るようにする。 654 720 - 1251 551 212 319 212 311 206 335 209 314 631 216
6/19 日 15.2   福祉ｾﾝﾀｰ(5.34)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.10)
福祉ｾﾝﾀｰ(4.80)
 0:30:00(537)
0:30:00(552)
0:30:00(615)
 8ｋｍ/ｈから始めて0.5ｋｍ毎に０．５km/h最後は13ｋｍ/ｈまで。めい一杯だった。途中でめげたが復活して何とか5ｋｍ越え。
8ｋｍ/ｈから10ｋｍ/ｈのダッシュ。12ｋｍ/ｈまで。今までのない限度だった。これ以上はもう無理。
傾斜0％。疲れていたので流して終わった。8ｋｍ/ｈ0.5ｋｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップ。何とか今日の走行距離ｋｍ越え。もうこれ以上は無理だ！！！
6/20 月 0.0   休足日。雨もありいい休暇になればいいがね！今週は雨ばかり。目標の300ｋｍはどうかな？団体戦もあるのでそれだけはクリアしたいね！月間の記録も狙っている部分も少しあるがちょっと難しいみたいだね！
6/21 火 8.7   夕ラン(3.42)
夕ラン２(5.22)
 0:22:28(630)
0:34:50(640)
 朝は雨模様。走れるのか走れないのか悩む状況だった。思ったよりは走れなかった。時間的にはこの距離は大丈夫のようだね！ 630 669 603 358
できるだけ距離が出るようなコースを走った。スタミナが切れているような感じでの走りとなった。この調子だね！粘れ粘れだね！ 647 656 632 633 628 135
6/22 水 0.0   雨につき休足日になってしまった。かなり厳しいペースとなった。団体戦の仲間に申し訳ない。
6/23 木 14.5   朝ラン(2.59)
朝ラン２(7.45)
夕ラン(1.94)
夕ラン２(2.5)
 0:17:33(646)
0:49:43(640)
0:14:06(715)
0]17:38(703)
 霧雨だったが今日休めば今月の走りが撃沈するので強行して走った。汗と同様の水滴がついていた。環境としては走りやすかった。 628 703 403
GPSが難しくなかなかいうごとを聞いてくれない。コース内に水たまりが数か所あり靴がビショビショに濡れてしまった。 631 611 617 554 610 630 829 336
仕事で遅くなり時間がなくこの距離となった。走りはまぁまぁじゃねぇかい！ 742 624
いつ雨が降るか降るかと心配しながらの走りとなったが、それなりの走りが出来たと思う。職場で階段を３段上がりを心掛けているのがいいのか股関節が軽い。これからも続ける。足の寸法的にはかなり厳しい。後３ｃｍ足が長ければ楽になるが、、、こればかりはどうしようもない。
6/24 金 14.6   朝ラン(3.3)
朝ラン２(4.02)
夕ラン(1.38)
夕ラン２(5.88)
 不明
0:24:54(611)
0:09:06(635)
0:43:51(728)
 GPS機能せず。時間があったので少し長めに。雨も降らず良い走りとなった。
雨模様を眺めながら迷いながらのトレとなる。少しでも距離を稼ぐため靴の汚れを防ぐためコースを選んで走った。 628 558 613 559 016
風が強く吹き飛ばされそうだった。走り自体はそんなに悪くないと思うがあまりにも左からの風が強く風との戦いだった。 631 236
正面からの風となって前に進まなかった。足を強く踏み出すことで風に負けないようにした。それでもこのタイムなのでどれほど風が強かったかわかる。実力がないのもあるけどね！ 647 704 707 743 837 636
6/25 土 16.0   朝ラン(2.84)
朝トレ(5.016)
朝トレ２(5.40)
朝ラン２(2.70)
 0:20:55(722)
0:29:22(551)
0:31:18(547)
0:23:20(838)
 GPS機能付き時計を購入。初期設定のため河川敷へ。身体は重い部類だった。 744 701 611
身体に任せての６分切りとして走った。そんなにきつさはなかったしこのままスタミナ切れがなかったらフルまで行けそうな感じだった。 549 549 550 554 555 006
200、400、800、 1000、200、400ｍのダッシュをしてみるつなぎは200ｍのジョグを。まだまだスピードはついていないね！130 52 132 53 55 143 51 56 56 138 54 103 59 100 140 55 100 58 59 101 101 142 53 144 54 56 140
スタミナ切れか？身体に任せたらこのタイムに！朝食抜きなのでこんなものかな？ 853 902 524
6/26 日 16.2   朝トレ(4.88)
朝トレ２(4.873)
朝トレ３(6.458)
 0:30:33(615)
0:28:53(555)
0:45:25(701)
 マイコースでのGPSでのトレ実施。いつもの5ｋｍコースだったが、若干短いね！ 636 604 554 609 549
下りのコースなので往路より若干速く走れている。スタミナはまだ余裕があった。 544 553 556 556 524
祝月間300ｋｍ走破！今月の目標完走！！！おめでとうございます。　もっと走りたかったが、スタミナが切れているようだったのでこの距離に。走り自体は悪くないようだ。 628 633 757 711 635 718 319
6/27 月 9.5   朝ラン(2.421)
朝ラン２(7.080)
 0:15:28(611)
0:37:29(517)
 時計を気にせずに走れるのがいいが表示が自分好みではないのでちょっと、、、変えることが出来そうなので試してみる。 622 633 232
新記録を目指し走ったが微妙なところだった。タイム的には満足。ずうと同じ感覚での走りとなっていた。身体の重みもあったがいいじゃないかい！夕方は雨予報だので今日はこれで終わりかな？ 517 515 514 514 514 522 523 029
6/28 火 3.8   夕ラン(1.396)
夕ラン２(2.422)
 0:09:30(648)
0:15:45(630)
 雨模様だったが強行ラン。途中で数度くしゃみが出た、風邪をひいたかな？ 620 309
雨が怖かったのでいつ降ってもいいようにこコースを選んだ。距離は稼げなかったが走れたのが一番。どうかして６月期の最高距離走破を達成したい！ 619 648 237
6/29 水 2.7   朝ラン(2.727)
 0:20:54(739)
 雨が降るか降らないか微妙なところだったが、強行ランをする。気温的には丁度いいね！しかし湿度が高いので汗が次々と流れていた。走りは少し重かったかも。距離は走れるときに走ろうと思って少し延ばす。 757 758 458
6/30 木 24.0   通勤ラン(16.854)
夕ラン(1.409)
夕ラン２(5.786)
 1:42:44(603)
0:10:28(725)
0:44:14(738)
 久しぶりの通勤ラン。走れたね！初めは」どうかなぁ？と思っていたが走り始めると調子に乗っていた。リュックの重さがあってこのタイムだから満足する。 608 644 612 557 601 600 602 614 600 554 553 549 548 546 549 635 512
通勤ランの疲れ？全く走っている気分無し。 732 256
祝６月期新記録達成！脚が借り物見たい。全く走れず。また明日だね！明日はどんなトレをするか思案中！スピード練習か、坂道ﾀﾞｯｼｭか？来月の目標走行距離はさてどうするか？ 722 727 750 721 808 600
走行距離 341.9  km