south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0   一日だったので走りたかったのだが、朝の雨と夕方も少し寒さがあり休足日に。モグラに一人リフレッシュへ。今月の目標は、350ｋｍ走破！！
１月200ｋｍ、２月250ｋｍ、３月300ｋｍ、４月350ｋｍと月ごとに50ｋｍ増。いつまで続くかな？
4/02 土 17.0   大日寺２高校麓（16.0）
max自宅（1.0)
 1:46:04(637)
0:07:05(705)
 630ペースにトレ実施。途中コンビニに寄ったらボストンバック付録の雑誌があり買ったためトレを中止。新靴は少し小さめだったので、薄手の靴下を履いて走った。少し窮屈感はあるが走れないほどではない。新靴（27ｃｍ）を注文中。来週末には届く予定。ラッキーカラーの黄色を注文。　818 617 526 659 711 615 6256 456 544 617 658 718 801 629 627 654
２ｋｍも歩くのがもったいないので、１ｋｍを走った。 705
4/03 日 21.5   自宅→河川敷(2.88)
サイクリングロード(10.09)
河川敷→自宅(2.65)
福祉ｾﾝﾀｰ（5.92）
 0:21:23(725)
1:03:14(616)
0:23:44(858)
0:30:00(5.04)
 体重が70ｋｇに復帰。間食がいけないんだろうけど、また一からやり直しだね！新年度だからスタートにはいいかも。 837 637 609
行きは追い風だったので帰りは向かい風。上は３枚しか着ていなかったが、いい気温だったね。走りはいいじゃなぁいといった感じだね。 657 617 627 550 608 607 613 600 554 042
身体に任せたらこのタイム。ジョッグだから仕方がないかも。ふらつきは残っているね！ 851 927 526
傾斜0％。8km/hから始めて12.5ｋｍ/ｈまで。何とかクリアできた。自分で限度を決めたくないけどこの辺みたいダネ！明日は雨模様だし休足日にする。衣替えだね！
4/04 月 0.0   休足日。衣替えだね！新靴獲とく。２７㎝ばっちりだよ！２６．５cmのは親指が痛む。お蔵入りかな？それとも室内なら使えるかな？
4/05 火 24.3   朝ラン３(17.03)
夕ラン(1.52)
夕ラン２(5.77)
 1:51:14(632)
0:12:05(757)
0:39:50(654)
 早起きが出来たので距離を大幅伸ばす。距離への不安はなかった。楽ではなかったがきつさはなかった。あと４kmでハーフだね！ 742 629 712 603 557 602 558 551 554 549 548 552 608 605 600 1134 636 015
朝の疲れはそんなに感じられなかった。 635 531
迷いながらこの距離に。スピードはこの辺が限度だったが、きつさはない。ふらつきは相変わらず残っているようだ。 648 602 615 630 821 554
4/06 水 13.4   朝ラン(2.49)
朝ラン２(6.95)
夕ラン(1.39)
夕ラン２(2.56)
 0:16:48(645)
0:40:55(553)
0:09:41(658)
0:17:15(644)
 体感は気持ちがいい。この時間帯はどうしてもこのタイムとなる。まぁいいんじゃないかい？ 652 654 302
ランシューズは２７ｃｍ。前の靴を見てみたら、４W以外は２７㎝だった。新品だけど26.5ｃｍは履かないようにする。右足親指の爪が剥がれていきそうだ。色が変わっている。剥がれても走れるだろうか？ 610 554 544 542 541 539 605
足への不安がないので走っていても楽である。これから暑くなり底の減りが速くなるので、もう一足必要に？ 656 248
631 702 333
4/07 木 0.0   朝から大雨に強風。傘は無用と思い、上下カッパで出社。それでも下着まで濡れてしまい、予備で用意していたもので着替えをした。通勤での荷物を減らそうと色々考えているのだが、今日は、行きより帰りの方が荷物が増えてしまった。みんな！走れているかい？それぞれ走りへの思いは違うと思うが、目標達成には継続が一番だね！雨風に負けず(？)頑張ろうね！！！！
4/08 金 15.3   福祉ｾﾝﾀｰ(4.60)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.462)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.193)
 0:30:00(631)
0:30:00(529)
0:30:00(546)
 傾斜3％。８～１２～１０～１２まで。最後まで行く頑張りがなかった。
傾斜0％。傾斜がないと走りやすいね！それだけ走りの質や負荷が低いんだろうけどね！
傾斜0％。新しいイヤホン購入。ネックハンド式。走っているときに外れる心配がないけど、使わないときの保管方法が場所とるね！
26.5ｃｍの靴で走ったが、少し窮屈ぽいで走れないようには感じられなかった。それでもやめた方がいいかもね！足の爪が剥がれるようだ！
4/09 土 10.0   大日寺２(10)
 -
 祝月間100ｋｍ走破！！最後の10ｋｍ目で計測忘れ！残念。９kmで５５分台だった。往路より復路スピードアップできていた。
4/10 日 16.5   大日寺２(10)
高校→大学→周回(6.5)
 1:03:51(618)
0:46:43(704)
 脚に疲れが見られる。エネルギーも心も枯れ果て始めていた。昨日ほど往路のスピードが上がらなかった。 555 543 520 741 823 653 624 509 535 641
きれいにエネルギー切れだね！朝トレの時間が２時間近くあったのだが走行距離はこのくらいに。なかなかスピード練習をしたがらないので、昼から福祉ｾﾝﾀｰに行って気合を入れてみるか。 809 722 739 249 258 308 304 856 236
今月の目標達成のためには、月２２日トレをして日に１６km必要。暦日では11.7ｋｍ必要。今のところ何とかクリア中。この調子だね！！
4/11 月 10.7   朝ラン(3.16)
朝ラン２(3.46)
夕ラン(1.50)
夕ラン２（2.61）
 0:25:49(811)
0:22:31(630)
不明
0:19:24(726)
 身体が重い。すきっとしない。疲れが取れていないかもね！ 731 824 830 125
重さを考えればこんなもんだね！ 629 606 632 325
GPS機能せず。明日を考えて無理をせず。寒さは大丈夫かなぁ？
本当に身体が動かないね！何でだろう？今週は木曜日が雨模様なのでそれまで走る。問題は身体がついてくれるかどうかだね！ 726 728 431
4/12 火 21.3   朝ラン4（16.98）
夕ラン(1.57)
夕ラン２(2.71)
 1:53:48(642)
0:12:32(800)
0:22:56(828)
 計画通り時間を確保して長距離のトレを実施。前回より余裕はなく苦しかった。距離に対しては問題ない。 722 743 643 601 555 613 606 632 725 615 628 605 644 708 627 811 630
疲れ疲れのオンパレード。好調の維持は難しい。この次はいつ来てくれるのか待ち遠しい。 800 650 543
理由？付けて距離の短縮をしてしまった。脚は全く動かない。まぁこんな時もあるさ！の気持ちでまた明日だね。雨模様予報だが、朝、走れるときは走ってみる。 810 903 543
一年が経つのが速いね。みんなもそうなんだろうか？今日はいい事をしてもらったかな？
4/13 水 9.4   朝ラン(2.51)
朝ラン3（6.94)
 0:17:53(707)
0:39:27(541)
 朝は何とか天候が持って走れた。脚は全く全く全く動かなかった。朝の２部が心配だ。 801 635 317
走り始めたら、脚が動いた。いいんじゃないかい！太もももふくろはぎも成長しているようだ。以前履いていたステテコがきつくなっている。脚は細くならないといけないのに大きくなっている。トレの失敗？ 544 540 541 542 526 528 546
4/14 木 0.0  
4/15 金 21.4   通勤ラン（17.04）
夕ラン(1.48)
夕ラン２(2.89)
 1:56:33（650）
0:12:04(810)
0:26:58(920)
 久しぶりの通勤ラン。心が折れ折れのランだったが、この距離を通して走れたことに満足。 658 800 633 614 606 641 603 612 604 558 606 603 608 701 618 1302 643 024
まぁこんなもの。 710 454
脚の疲れはマックス。日間２０km走破だから仕方がないね！ 757 1145 717
4/16 土 0.0   熊本の地震、直接には何もできないが、皆、頑張ってほしい。週明けに職場でカンパを募ってみよう！避難場所になっていない県立北高等学校には物資は届いたかな？避難場所には人が多くて北高に入れなかった人がかなり多く集まっているそうだ。ここでは食料の配給はないとの張り紙が。心配ですね！震度３ぐらいの余震がまだ続いている。気を付けてください。
地震の被害状況を見ていたら、同じ九州人、今日走ることがいいのだろうかという思いがあり、休足日にした。
4/17 日 15.3   福祉ｾﾝﾀｰ(5.20)
福祉ｾﾝﾀｰ(5.11)
福祉ｾﾝﾀｰ(4.95)
 0:30:00(546)
0:30:00(552)
0:30:00(603)
 傾斜3％。なかなか心が続かない。何とか５ｋｍ越え！スタミナはそれなりにあるがスピードが病気以来、身から離れていっている。
傾斜３％。インターバル？をする。時速12kmを超えると心がしぼんでしまう。
傾斜3％。ビルド？だね！やはり26.5ｃｍの靴は履けない。うすい靴下を履いてみたんだが、親指がつかえてしまう。お蔵入りになるね。右足親指の爪が紫色に変色中。根元に亀裂が出現。剥がれるね絶対に！
4/18 月 13.9   朝ラン（2.53）
朝ラン２（3.38）
夕ラン（1.42）
夕ラン２(6.61)
 メモ紛失
メモ紛失
0:11:44（817）
0:48:02(716)
 職場でのカンパ。なかなか進まないね！自分の意見がないのかな？
祝月間200ｋｍ走破！！！距離が短く感じられた。そりゃそうだ通勤ランの1/5の距離だからね。
新しいシューズを履いてのランだった。靴底は革靴の底みたいに硬かった。まぁ値段が値段だからね！仕方がない。明日は再び通勤ランをしてみる。起きれればね！出発は5：20！昼食に買い置きがないのでどうしようかなぁ？誰かおにぎりでいいので作って持ってきてくれないかなぁ？ありえないね！！！ 631 514
今月は二人の誕生日だった。おめでとうと言っていい歳かどうかはわからないが、おめでとうね！！歳が歳でもいくら行っていても年に１回の記念日だから素直に喜んで！おいしかったかい？ 659 618 618 640 843 839 425
4/19 火 24.4   通勤ラン（17.11）
夕ラン(1.47)
夕ラン２(5.79)
 2:02:47(710)
0:11:28(748)
0:38:36(640)
 前回より荷物は軽くしたのだがタイムは反比例して遅くなった。なんでだろう？なんでだろう？ 715 737 728 627 633 637 624 626 644 617 616 638 613 744 610 840 1222 053
疲れがあるが走れている。タイムは抜きにして。 627 501
まぁこんなものだろう。できれば今週は休みなしで走りたい。美味しい美味しい朝食をいただきました。ありがとうございました。 613 548 601 640 735 620
4/20 水 12.9   朝ラン(2.52)
朝ラン２(3.36)
夕ラン(1.30)
夕ラン２(5.77)
 0:16:59(645)
0:19:47(553)
0:09:24(712)
0:38:27(640)
 まぁ走れているがきつい。重い重いで思っているから本当に重い。走れているのかなぁ？ 651 640 328
何とか６分を切れている。距離は心配はない。ただ、重さ？だるさ？が勝っている。爽快感が全く消え失せている。もっと楽しくenjoy的なものが出ないと走りにいい結果が表れないような気がする。 619 539 544 206
ただただ走っているだけ。トレにもなってい無いように感じられる。 706 219
スピードが全く出ない。なぜかな？軽く５分ぐらいで走れないとサブ４とか夢の夢だね！明日は福祉センターに行ってみる。目指せ！３０分６ｋｍ越三連発！！！ 556 613 533 731 717 540
4/21 木 15.2   福祉ｾﾝﾀｰ（5.534）
福祉ｾﾝﾀｰ(4.74)
福祉ｾﾝﾀｰ(4.94)
 0:30:00（525）
0:30:00(619)
0:30:00(604)
 傾斜０％。9ｋｍ/ｈから始めて13ｋｍまで。勢いがあったね。気合があったのかも。
傾斜３％。8ｋ10ｋのインターバル？。最後までは行けなかったね。心が負けてしまっている。
祝！年間走行距離1000ｋｍ突破！！！！！傾斜0％。8ｋｍから始めて13ｋｍまで。日走15ｋｍをしたかったので、心が負けないようにした。このトレなら何とか持てる。
4/22 金 13.2   朝ラン(2.48)
朝ラン２(3.48)
夕ラン(1.44)
夕ラン２(5.8)
 0:18:16(722)
0:22:17(624)
0:09:58(654)
0:38:34(638)
 脚がきついね。前に進まない。 704 735 338
距離は心配はないがタイムが鈍行。 日本は新幹線の網の目が張り巡らされているのに、じじぃは各駅停車だね！明日はどうかしてスピード練習をしないと。620 551 646 321
走りはいいがタイムは何流だろうか？３とか４とかではない。何かおかしいね！ 559 400
キロ６分が切れない。体力は付いているようだが、スピードが全く離れてしまっている。どこに向かえば会えるのだろうか？明日だねあ明日！！！ 024 112 113 112 111 112 114 121 116 112 114 114 116 111 111 111 1943
新しい靴は履き心地はいいが、クッションが今一。中敷きにクッション性のいいのを敷く必要があるかも。そんなことしたら安いのを買った意味がなくなるけどね！
4/23 土 10.0   大学(3.0)
坂ダッシュ×3周回(3.5)
周回坂ダッシュ×２(3.5)
 0:20:19(645)
0:24:36(701)
0:23:36(644)
 坂ダッシュ前のジョッグを実施。身体が半端でないように重い。この調子でダッシュしても思いやられる。 724 320 307 318 308
案の定身体が付いてこない。約320ｍで１分３０秒前後は出ているが続けていける自信がない。５回するところ３３回で撤退。 120 132 411 123 130 413 122 124 511 226
時間があったので、周回へ。計画に２回少なかったので取り入れた。２回目は気合を入れてしてみたが、１分２２秒で沈没。何回か続ける必要があるようだ。継続は力なりを信じて週１回はしないとね！ 723 123 137 346 103 122 436 223
4/24 日 12.0   明星寺（溜池）(12.0)
 1:17:21(626)
 お寺の祭りがある季節なので行ってみたが、４月１３日で終わっていた。久しぶりの割には登りも下りも走れた方かも。往路より復路の方が７分３０秒近く早かった。復路は満足をしていいかも？ 719 558 505 713 1024 418 402 527 648 613 432 454 502
4/25 月 13.5   朝ラン（2.55）
朝ラン2(3.42)
夕ラン(1.56)
夕ラン2(6.01)
 0:16:09(620)
0:19:28(541)
0:11:39(728)
0:37:48(617)
 祝月間300ｋｍ走破！いつののように誰もほめてもらえないので自分で自分をほめたたえる！　気合が少し出ていた。このくらい走れれば気持ちがいいね！！ 607 643 319
この距離ではこのタイムは出るようになった。行けているね！ただ継続はうむぅっといった感じ。 613 523 528 225
体感を意識しての走りだったが、疲れるね！いいことがあれば疲れなんて飛んでしまうのだが、それがない。残念切り！！ 647 453
３ｋｍまでは走れたが、それ以後はだらしがない走りとなった。３ｋｍ前後が鬼門かな？ 535 529 514 700 740 634 018
4/26 火 13.4   朝ラン(2.56)
朝ラン2(6.71)
夕ラン(1.5)
夕ラン2(2.6)
 0:15:43(608)
0:38:08(541)
不明
0:16:03(610)
 走っていて気持ちがいい。汗は走っているときは出なかったが、走り終わるとぼたぼた滝のように出た。 539 645 320
朝ランに続き軽快だね！足が前に出た走りになるとタイムが伸びるので、ストレッチが必要だ。前から思っているのだが、なかなかできないし、日中はすっかり忘れているね！ 539 533 525 548 533 536 424
携帯電源切れ。時計で計っていたが、途中で押し忘れて全部を計ることが出来なかった。年なのか後遺症なのかよく忘れるようになったね。何でも。
時計による計測。走りは良かったね。明日は雨模様だから休足日だね。明日の夕方雨が上がっていたら走るよ！無理かなぁ？
4/27 水 0.0   かなり連続の走りとなっていたのと週末にかけての準備の足休日に。明日に期待をかけているのだが雨模様だね。
4/28 木 0.0   朝から雨模様で、二日続けての休足日に。あばよくは月間４００ｋｍ走破を目指していたのだが、これで不可能に。月末二日間で26ｋｍ走破すれば、月間目標350ｋｍと今までの月間走破記録を突破する。ファイトだね！
4/29 金 16.0   大日寺２(10.0)
大学×２(6.0)
 0:56:48(540)
0:32:15(522)
 走りはじめから快適だった。身体も走りも軽かった。こんな走りはいつ以来だろうかわからない。良いね良いね！キツサもスタミナの心配もなかった。身体に任せての走りだったのに！！ 550 535 459 627 717 609 549 459 451 517
まだまだいけるって感じだった。身体も心も何の心配もなかった。別に飛ばしたって言った感じではなかったけどこんなタイムが出た。 529 247 233 239 237 243 239 239 246 519
4/30 土 21.2   大分駅→大分天満宮→桂川駅→自宅（21.16）
 2:10:20(610)
 月間３５０ｋｍ走破と今月の締めくくりのためハーフ距離を走る。天満宮お参り等を考えると２時間切り相当の走りが出来たと思う。また、前半の10ｋｍより後半の10ｋｍの方が３分半早く走れた。今までの月間の新記録だね！おめでとうです。よく頑張りました。！！来月の目標はどうしようかね。２～３日前に達成していたら400ｋｍとできるのだが、最終日では、、、うむぅ、、、 654 615 539 555 608 551 613 614 800 552 543 536 544 625 547 554 647 614 601 615 549 105
走行距離 361.9  km