south.wind
地域 : 福岡
年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 :
一言 :
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！ ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！ ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！ ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 17.2 | 朝ラン(2.56) 朝ラン２(6.12) 夕ラン(1.77) 夕ラン２(6.78) |
0:16:10(619) 0:34:39(540) 0:12:18(656) 0:40:28(558) |
さぁ気持ちも新たに今月は誕生日（４日）月なのでガンバだね！１月２月両月は、走破距離に不満足ながら、トレ開始の２００８年からの月間の新記録達成している。今月も頑張ってみる！ 625 611 334 時間があったのでいつものコースに距離を延長。このタイムでフルを走ればサブ４だね。まだフルの距離は無理けどね！好調１週間継続中。走っている途中が飛んでしまっているようでいつの間にか距離を走っている。 616 533 519 522 543 103 まだまだいけているね！足に若干の筋肉痛はあるが最高といった感じだ！時間がもっと欲しい。そうすればもっと長い距離が走れるのに！着替えがあれば美女ラーと昼休みに走れるのだがこれ以上通勤リュックには入らない。 623 555 このコースで６分を切れたなんてビックリ。信号待ちもあってからだからね。だいたい毎月１日は走らない月が多いのだけど、先月と今月双月連続のランに珍しいね。今月の目標は高く300ｋｍ。悪くても250ｋｍは走らないと。さあラン友の皆さんこれから暖かくなります。お互いに頑張りましょう。 559 533 534 554 713 550 426 |
| 3/02 水 | 16.7 | 朝ラン(2.7) 朝ラン２(7.0) 夕ラン(1.4) 夕ラン２(5.61) |
0:15:44(549) 0:38:00(526) 0:11:14(801) 0:38:56(656) |
手袋が見当たらず焦ったが何とか見つけて走れた。以前のようなしばられるような感じはしない。気温は低いけど。 615 534 355 距離を伸ばしてみたけどタイムはビックリ部類だね。このタイムでフルを走れればサブ４だよ。行けそうな感じはするが。距離への不安もきつさも感じられなかった。しかし坂道があったら難しいかもね。 258 519 525 516 517 519 513 314 走りに重みがあったので抑えて走った。時々足音がしたりつまずくような時もあった。修正はしながら体感を気を付けて走ってみた。伴走者もいて楽しい走りが出来た。 831 246 コンビニに当選品を取りに行っての走り。スピードはないが余裕のある走りが出来た。昨日今日と長い距離を走っているので疲れが残り始めている。土筆も出ていてこれからは快適な中での走りが出来るので楽しみだね。 656 824 639 608 610 659 437 |
| 3/03 木 | 17.7 | 朝ラン(2.52) 朝ラン２(7.07) 夕ラン(1.47) 夕ラン２(6.61) |
0:14:15(540) 0:41:37(553) 0:09:59(646) 0:42:44(628) |
朝が明るくなっているので走りも楽になっている。やっぱりランは明るさが大切？ 544 551 周りの景色に花が見られるようになって走っていても楽しいし癒される。寒さはあまり感じられなくなってきているので脱水症状に気を付けないとね！段々距離を伸ばすようになって水分補給が多くなってきている。美女ラーは今日は走れたのかな？これからは汗が大変だよね！ 642 547 539 538 536 534 616 026 暖かいね！余り着こまないで済む。汗がたくさん出るので着替えが大変だ！毎日が毎日がたくさんだ！！息切れもなく楽しい気持ちがいい走りだ。 645 415 スタミナ切れだね。途中でノックアウトされた。辛さはなかったがこのような結果になった。今月の走りの距離を見るとそろそろ仕方がないかもね！職場の美女ラーもファイトだね！明日は病院行きで休み。走りはどうしようかなぁ？そろそろ休足日も必要だけどね！土日走る？のなら休足日に？ 552 543 604 637 752 643 354 |
| 3/04 金 | 0.0 | 今日は５０代最後の誕生日。自分自身のお祝いとして休足日とした。１年後は還暦か！何か残念な気がしますね！ |
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| 3/05 土 | 20.1 | 高校大学麓大学高校(12.0) Ｂ＆Ｇ×８周回(8.132) |
1:11:21(557) 0:46:21(547) |
身体任せで、この距離でも６分を切れた。満足満足。息遣いは荒いがきつさはない。 635 627 639 240 242 239 239 532 605 238 247 242 246 644 613 524 二部練習だね。脚に若干の疲れが見られたので身体に任せてのランとした。それでも朝と同じように６分切れとなった。夕方だったが後姿美女ラーが何人も走っていた。水タンクを背負ってのランなのか左首から肩にかけて凝るような感じがしている。リュクの形があっていないかもね！水分補給を忘れないようにしている。 614 527 537 540 544 545 553 556 |
| 3/06 日 | 15.5 | 福祉ｾﾝﾀｰ（5.64） 福祉ｾﾝﾀｰ（5.21） 福祉ｾﾝﾀｰ(4.69) |
0:30:00（519） 0:30:00(545) 0:30:00(623) |
傾斜３％。１０ｋ／ｈから始めて500ｍ毎に0.5ｋ/ｈアップ。最後は13ｋ/ｈまで。今日は体幹がフラフラしていた。最後は足もばたばただったけどね！ 傾斜3％。ジョッグ1分＋ダッシュ1分30秒を実施。ジョッグ8ｋ/ｈ、ダッシュ10ｋ/ｈから始めてそれぞれ0.5ｋ/ｈアップしていった。途中で靴ひもが外れたので中断。その時に天頭部を打ったためふらつきがでた。最後はジョッグ11.5ｋ/ｈ、ダッシュ13.5ｋ/ｈまで。身体や脚がスピードについていけないね。 傾斜0％。8ｋ/ｈから始めて、500ｍ毎に0.5ｋ/ｈアップ。11.5ｋ/ｈまで。いったん8ｋ/ｈまで落として30秒ごとに1ｋ/ｈアップ。最後は13ｋ/ｈまで。シューズが6から7年物なので、スピードが上がった時に滑り気味でクッションがへたっているようで足裏に疲れが出ている。レース用、練習用、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ用とシューズが欲しい。来週は水木曜日と雨模様なので月火で勝負だね！ 水分500ｍｌを持って行ったが、足りなかったね。良く考えたら90分のランだからね。体重が67.4ｋｇまで減少。水分補給を考えながらもう少し。 |
| 3/07 月 | 13.9 | 朝ラン(2.62) 朝ラン２(6.94) 夕ラン(1.60) 夕ラン２(2.71) |
0:16:04(608) 0:41:10(556) 0:14:05(848) 0:18:23(647) |
脚の疲れがあった。取れる暇が無いようだ。早く雨よ来いって感じだね。 552 626 346 疲れがある中でも６分切れ達成。しかし余裕は全くなしだった。良い時もあれば悪い時もあるってか？いつもいい時ばかりなら無理をして故障しそうなので身体が注意をさせているのかもね！ 605 540 536 552 552 557 608 身体が重い。このスピードなら全くきつさはないけど走っていて逆にストレスで疲れる。 823 543 祝月間100ｋｍ走破！何故か足が前に進まない。かなり疲れが溜まっているようだ。風呂に長く入って疲れを取らないとね！昨日がかなりハードだったかもね！さぁ、月間２００ｋｍ走破を目指して頑張るぞう！！！ 707 649 428 日中かなり暑くなっているので、美女ラー達はどうしていくのかなあ？今日はとっくりを脱いで走ったが汗びっしょりとなった。明日はまた１枚脱いでの走りにしようかな。濃霧となっていたので汗と同じくらい毛糸の帽子の外側に水滴がびっしょりなっていた。 |
| 3/08 火 | 17.4 | 朝ラン（2.59） 朝ラン２（7.0） 夕ラン（1.53） 夕ラン２（6.24） |
0：17：05（635） 0:46:17(637) 0:13:37(855) 0:48:46(749) |
身体、脚全てに疲れが満杯になってあふれこぼれている。こんなにきついのは久しぶりだね。これを走りながら乗り切ればまた新しい自分が生まれると思って走り続ける。 646 627 353 これ以上のスピードは出ない。途中２～３度止まりかけた。完走できた根性に感謝だね。自分をほめてあげよう。 636 628 619 620 629 626 739 歩くスピードと変わらないね。このスピードならきつさはないが辛さはある。いつ止まってもおかしくない感じだった。 646 651 スピードは抜きにしてランニングハイの状態だったのかきつさが感じられなかったので、距離を伸ばしてみた。走り終わってもどうってことはなかった。時間を気にしなければまだまだ走れる状態であった。さぁ明日はどんな感じになっているかな？ 805 751 729 827 808 702 146 体重が68ｋｇ台に戻っていた。夕食がカレーなのでまだまだ増えるかもね。２～３日朝昼晩とカレーになるので、炭水化物満載だね。ご飯は控えめにして、その代わりにキャベツとねぎを追加して食べてみる。さあうて、体重が週末にはどこまで増えているかな？体重計が恐ろしく思えるようになっているかもね！！ |
| 3/09 水 | 0.0 | 雨。計画通り休足日に。かなり疲れが出ている。今日の休足日で取れればいいのだが。体重が裸で計ったら68.4ｋｇ、通勤リュックを担いで計ったら７８．０㎏１０ｋｇ近くあった自分でもビックリ。日々の担ぎが足に負担になっているのか？それとも鍛えになっているのか？どちらだろうか？ |
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| 3/10 木 | 13.8 | 朝ラン(2.47) 朝ラン２(4.03) 夕ラン(1.37) 夕ラン２(5.92) |
0:20:04(807) 0:27:13(645) 0:10:34(742) 0:45:52(745) |
何か身体が重く感じ故障が怖くなって進まず。寒さは感じなかった。 801 820 343 ちょっと短めのランに。徐々にスピードが出てランニングハイ的になっていた。 714 622 637 638 022 気持ち的にまぁこんなもんだろう。距離的な心配はないけど脚が進まないね！今までがあまりにも調子が良すぎて自分を買いすぎているのかもね！ 639 355 スタートがきついにしてもあまりにも緩かったので体が自然にスピードアップした。それでもね！気合が足りなすぎだね！距離は大丈夫だけど雨が降っていたので近道をしてずるをした。 806 733 638 713 821 802 |
| 3/11 金 | 5.8 | 朝ラン(2.54) 朝ラン２(2.15) 朝ラン３(1.1) |
0:19:13(733) 0:16:42(746) 0:09:27(835) |
時間があったのでゆっくりと。楽だね。 746 706 423 景色を撮るため休憩。癒されるね！ 759 635 209 再開。寒さの割には汗はたくさん出た。まぁこのくらいの気温が一番走りやすいけどね！ 814 114 |
| 3/12 土 | 14.0 | 高校大日寺大学(14.0) |
1:24:54(603) |
体重が66.6kgまで落ちた。下落の第二段だね。実質6分切りだね。まだまだ走れたね。サブフォーは無理でも完走はできそうだ。 633 607 648 538 556 556 722 608 517 546 533 232 240 234 230 724 |
| 3/13 日 | 7.0 | ＭＡＸ→麓→大学（ﾊｰﾌ） |
0:39:41(540) |
時間がないなかトレ実施。もっと早く走れるけど距離は未知数。いけてるかなぁ？平均走行距離は減速状態けど気持ちの方は最高だね！ 611 540 534 513 536 531 243 310 |
| 3/14 月 | 0.0 | 休足日。毎週月金曜日を休足日としよう。朝から雨だったが帰りには曇りで走りたい気持ちがプクプク湧いていたが我慢した。 |
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| 3/15 火 | 13.6 | 朝ラン(2.48) 朝ラン２(7.0) 夕ラン(1.41) 夕ラン２(2.68) |
0:19:57(802) 0:42:21(603) 0:12:51(908) 0:23:07(838) |
途中途中で心が折れてしまった。心が前に進まなかった。 735 823 349 GPS機能せず。5ｋｍまでは走れたが、それ以後は全く進まなかった。その中でこのタイムはすっばらしいね！ 413 115 108 108 106 105 106 110 107 106 107 106 106 106 107 106 107 106 105 105 105 107 104 104 430 756 体幹は素晴らしい走りとなった。かっこだけだけどね！ 639 612 タイムはおかしい数値が出ているけどまぁ良い走りかもね！ 1157 650 420 |
| 3/16 水 | 13.7 | 朝ラン(2.33) 朝ラン２(7.05) 夕ラン(1.42) 夕ラン２(2.93) |
0:12:49(531) 0:39:58(540) 0:08:58(618) 0:22:08(733) |
時間との挑戦。無事に勝利。完勝かな！ 545 516 138 このスピードなので息のきつさはあるが、身体のきつさはない。体重も順調に減少中。（朝６７．８夕67.4） 626 526 525 532 522 530 547 030 身体の運びは満点。行けている日だね！寒さが全く感じられないので薄着でもＯＫ。 620 238 この調子なら、長距離でもいいかな。明日ぐらいに２時間走をしてみようかな！ 655 902 611 |
| 3/17 木 | 9.7 | 朝ラン(2.61) 朝ラン２(7.07) |
0:18:42(710) 0:45:23(625) |
何とか走れている。段々根性いや情熱が薄らいでいるかもね 739 712 351 自分でこのスピードを納得している。向上心がない。これが面接だったら確実に不合格だね。向上心のかけらも全くない。 637 613 604 621 619 618 658 809 |
| 3/18 金 | 0.0 | |||
| 3/19 土 | 6.8 | 福祉ｾﾝﾀｰ(1.307) 福祉ｾﾝﾀｰ(5.5) |
0:10:00(739) 0:30:00(527) |
時間帯が悪かったのか傾斜のできる機械が取れなかった。ジョッグのつもりで走る。 傾斜３％。13ｋｍ/ｈが限度だね！500ｍでもいいのだが15ｋｍ/ｈで走れるようにならないといけないのだが、そのような兆候は全くない。そこまで上げる根性がない。 |
| 3/20 日 | 4.7 | B＆G(4.7) |
0:28:54(608) |
１０から２０周を考えていたのだが、５周で終わり。風の強さに負けてしまった。女子中学生と男子小学生に抜かれてしまったが、負けず嫌いが出て４周目と５周目にかけて抜き返した。若いなぁ！！704 610 555 451 453 |
| 3/21 月 | 16.0 | 高校大学大日寺大学高校(16.0) |
1:47:12(642) |
連休の間距離を稼ぐことが出来なかったので、ハーフぐらいと思って出たが、段々意思消沈になりこの距離に。このくらいが限度かもね！ 752 654 719 319 308 259 341 619 628 645 757 650 554 610 556 306 339 258 258 650 |
| 3/22 火 | 0.0 | 遠出するために休足日に。かなりさぼりの割合が高いけどね！ |
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| 3/23 水 | 0.0 | 走る用意はしていたが、朝、同室者から足止めがかかり中止に。これはこれで大切で大変だけどね！円満円満！！ |
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| 3/24 木 | 0.0 | 今日も休足日。新しい靴が職場に届いた。思ったよりもかなり軽かった。２６．５cmだったが、ソックスが違った関係かかなりきつめだった。明日走ってみて別の靴をと必要になるかも。もっとクッション性のいい靴をとなるかもね！窮屈だったら、また誰かに穣ることになるかもね！明日は早めに起床して長い距離を走ってみるか！ |
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| 3/25 金 | 9.6 | 朝ラン(2.63) 朝ラン2(6.95) |
0:17:34(640) 0:41:38(559) |
久しぶりのラン。なんかなぁ？といった感じ。筋肉痛が心配だったが、何とか何とか何とか。 654 638 403 6分を切れているので満足。心の切れが心配している。心の安定が足りないね。それが走りに出ている。 649 537 544 551 543 546 608 |
| 3/26 土 | 0.0 | |||
| 3/27 日 | 13.5 | 高校大日寺大学（ﾊｰﾌ）周回 |
1:20:16(556) |
後半のスピードアップがはかられた。そんなにきつさも感じられなく走れたが、いつものことで思いの距離と実際の距離が乖離している。心が～～ 659 632 627 559 614 543 646 600 521 538 551 231 234 535 158 |
| 3/28 月 | 17.0 | 朝ラン(2.45) 朝ラン2(6.95) 夕ラン(1.55) 夕ラン２(6.01) |
0:14:50(603) 0:40:17(548) 0:12:04(748) 0:40:38（645） |
時間がなかったので少し気合が！まぁいいじゃないかなぁ！この調子だね。太ももの筋肉痛が感じられた。 616 555 240 行けているね！太ももの筋肉痛を感じながらの気持ちのいい走りができた。途中で一回心が折れた。これがなければ満足をあげていいのだが若干のマイナスだね！ 542 536 551 546 531 536 616 635 531 613 552 542 627 1003 613 009 |
| 3/29 火 | 13.7 | 朝ラン(2.69) 朝ラン２(7.05) 夕ラン(1.47) 夕ラン２（2.5） |
0:16:50(616) 0:40:07(541) 0:17:36(1156) 不明 |
快調だね！走りは！めまい的なものはあるが走れている。 613 628 410 普通走ってこのタイム。いいんじゃないかい？気温が走りに合っていて走りやすい。なかなか薄着には勇気が無くてできないが。水分補給だけ注意だね！ 549 540 539 536 530 528 603 023 走れている走れている。タイムは抜きにして体幹がいい。 705 2213 GPS機能せず。スピードは出ていなかったが、走りが軽かった。いいんじゃないかい？ |
| 3/30 水 | 13.9 | 朝ラン（2.52） 朝ラン２（7.10） 夕ラン（1.54） 夕ラン２（2.78） |
0:16:52（642） 0:42:36(600) 0:10:05(633) 0:21:41(749) |
余裕のある走りが出来ている。 643 638 332 まあこんなもの。途中１回心が折れてしまった。それでも６分で走れているので満足していいのでは？ 615 559 554 552 611 555 700 距離が短いので体幹を意識しての走りをしている。その通りの走りが出来ていると自己満足であるが。 627 339 今日は、距離が短めに。目標の300ｋｍは明日の天気次第だね。 724 756 622 |
| 3/31 木 | 9.8 | 朝ラン(3.69) 朝ラン２(7.07) |
0:16:46(615) 0:40:20(542) |
身体の重さは気にならず。快適な走りの部類だろうね。 617 624 406 祝月間300ｋｍ走破！夕方は雨模様だったので朝ランでクリアは大きい。さて、来月の目標はどうしよう？できれば今までの最高記録350ｋｍをクリアしたいね。 600 543 543 534 529 531 552 029 |
| 走行距離 | 301.0 km | |||