south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0   「一年の計は元旦にあり」と言われる中、見事にじじぃは走らず。今年はいかに～～！！！　実業団駅伝、嫁の実家に行ったため時間が取れなかった。お雑煮たいへんおいしくいただきました。今年も一年皆さんよろしくお願いいたします。今月の目標走破距離200ｋｍに！1日平均6.5ｋｍ皆さんに誓います！
1/02 土 8.3   駕与丁公園×２周
 0:57:14（833)
 子供を空港に送った帰りにトレ実施。5周の予定がこの周回に！！やはり今年は根性無しの一年になりそう！！走りは楽の部類だった。かなぁ？それにしても１周４ｋｍは長い。 713 633 618 624 623 715 648 731 249
1/03 日 13.4   B＆G×１４周
 1:24:59（621）
 このスピードなら走っている間は楽にできている。タンクに２
1/04 月 6.0   朝ラン（2.57）
朝ラン2（3.4）
 0:18:18（708）
不明
 走りとしては合格点だね！走り終わってから汗が噴き出るので風邪に注意だね! 713 714 352
走りは軽い。いい感じで走れている。ただ、太ももに筋肉痛がところどころに発生する。走りがおかしいのかなぁ？
夕方の職場でふらつきが見られたので夕ランは中止にした。
1/05 火 0.0   休足日。ふらつきよ！消えろ～～！！消えろ～～！！
1/06 水 12.7   朝ラン（2.78）
朝ラン2（3.37）
夕ラン（1.43）
夕ラン2（5.07）
 0:18:26（638）
0:20:14（600）
0:08:53（612）
0:33:47(640)
 ふらつきは見られず。しかし、あんまりいい気分はしていない。走りはリズムもよく気持ちがいい。 704 654 428
かなりいい走りをしていたが、今回も6分を切れず。うむぅ！ 649 543 533 210
軽いね！いい走りだ！息が切れない！まぁこの距離だからかもね！ 538 325
距離の辛さはなかった。目標への走破距離も順調だ。皆さん頑張っていますか？ 644 734 616 631 611 031
1/07 木 9.4   朝ラン（2.57）
朝ラン３（1.8）
夕ラン（1.49）
夕ラン番外（3.58）
 0:16:55(635)
0:13:00（722）
0:11:07（726）
0:25:14(703)
 時間間違いでばたばただった。！慌ててはろくなことがないね！！人生もまったりが一番だね！！ 624 710 322
太ももがどんどん太くなっているような感じだ。筋肉がつくのはいいが体重が心配だ。GPS機能せず。
呼吸器系等に若干の辛さがあった。足は快適。陽も段々長くなっているようで明るさに心配がない。 611 457
ライトを忘れていたので、走り慣れたところで遠出は中止。距離を距離をもっともっと与えたまえぇ～！！といっても自分がすればいいのだが。 626 803 640 405
リュックに入れていた水タンクの栓が緩く中の経口補助液が漏れてお尻がジュクジュクに濡れてしまった。せっかく作った経口補助液が台無しに。中の職場で着るもの(カッター、シャツ、パンツ）が全て濡れ濡れに。今日一日、唯一生き残ったステテコにズボンをはいて一日を過ごした。スースーした感覚があり落ち着かない感じだった。この感覚はまだまだまだ大丈夫ということなのか！？明日は定期検査の病院行き。来週は職場に置く着替えを持っていかないと、また、荷物が重くなる。うむぅ
1/08 金 0.0   医者は血圧と血糖を心配していた。めまいは慣れだそうだ！トレをする時間はあったのだがまたまたなまけ癖が出てこのありさま！！また、目標を切ってしまった。頑張りは明日だね！
1/09 土 11.9   B＆G×7（6.83)
福祉センター（5.05）
 0:40:54（559）
0:30:00（556）
 長女を飯塚駅に送りその帰りに昨日の分としてB＆Gでトレ実施。小学生のランニングクラブが練習をしていた。そのせいか、タイムに頑張りが出ていた。最後の周に心が折れたが、それまでは満足のいく走りだった。夕方次男坊をバイト先に送るので、今日の分として、1630頃から福祉ｾﾝﾀｰに行ってスピードトレ（30分:5.5km越目指す）を実施する。 625 640 538 528 529 526 549
傾斜3％。距離不足。8ｋｍから始め500ｍ毎に0.5ｋｍ/ｈアップで11.5ｋｍ/ｈまで。それから10ｋｍ/ｈまで戻しまた500ｍっごとに0.5ｋ/ｈアップ。走行距離桁が足りなかった。辛くきつかったね！！
1/10 日 0.0   何かなんか色々自分で理由考えていたようだ！完全なるさぼりだね！！せっかくいいペースで走破していたのに残念！！
1/11 月 10.0   大日寺（溜池経由）（10）
 1:06：51（641）
 娘を朝一番に駅に送った後走るつもりだったが、家に帰ってしまった。危うく今日もさぼりになりかけたが、630過ぎからトレ開始！セーフ！！往路は快適だったがタイムは全く出ず。復路は7ｋｍ前に心が折れそうになった。それから後1ｋ1ｋと思って走ったら、タイムもＯＫに！！まだまだ潜在能力は健在だね？！！それでも絶好調期からみると1分は違うけどね 655 610 550 809 843 736 649 536 540 520
1/12 火 10.8   朝ラン（2.63）
朝ラン２（3.37）
夕ラン（1.46）
夕ラン２（3.32）
 0:15:16(548)
0:19:52(553)
0:10:57(731)
0:23:10(659)
 快調だったね。初めからタイムが出たが途中での辛さがなかった。タイムもＯＫ。 606 531 329
新記録だよ！このコースでの初めての６分切り。身体が軽すぎる。きつさも楽だね！！ 609 536 547 221
朝ランから継続中だね！こんな日もあるんだね！これが大会ならどんなタイムが出るんだろう？ 556 502
息の乱れも走り終わって直ぐに治まる。まだまだ走りたい気分だね！古い歩道は危ない。暗いときはマイコースでしないと足を踏み外しそうになる。 716 802 546 207
皆さん、頑張っていますか？これからまだまだ寒くなります。寒さに負けずに走るのみだよ～ん！！継続は力なり！！！
1/13 水 11.4   朝ラン２（3.34）
夕ラン（1.5）
夕ラン2（6.55）
 0:18:46(537)
0:09:44(629)
0:42:23(629)
 今日は、元祖山の神からのお下がりのシューズで走った。やはり軽いね！長い距離は故障の原因となるので気をつけながら走った。またまた祝新記録！！キツサはそれなりにあったがこの距離は持った。昨日からの継続中！ 556 519 533 158
走りが軽いから気持ちよく走れる。息は荒いがキツサはない。GPS機能せず。
ちょっと疲れが出ていた。それでもキツサはない。水分の補給は気を付けている。1ｋｍごとに吸飲。 559 551 555 730 714 623 332
1/14 木 14.1   朝ラン（2.57）
朝ラン２（3.32）
夕ラン（1.6)
夕ラン2（6.64)
 0:18:35(713)
0:19:29(552)
0:13:22（820)
0:44:52（645）
 走りはまだ軽い。地力が復活？919 528 349
きつさはそれなりにあるが走れる。絶好調の部類だろうね！606 536 551 157
祝！月間100ｋｍ走破！！14日での走破。いいねいいね！！右足踝が走りはじめに痛む。走っていたら消えてしまうが。年末から出たりでなかったり。まぁ、得意の走りながら治すか！！走りは快適だね！ 643 639
走りはいい。走りはじめに陽も少し長くなっているので楽な走りが出来る。 723 605 605 628 740 657 414
1/15 金 14.2   朝ラン（2.52）
朝ラン2(3.4)
夕ラン(1.63)
夕ラン2（661）
 0:17:46(700)
0:22:28(636)
0:16:45(1017)
0:47:57(715)
 さぼりの虫が出ていたが、日曜日に休足日にしていたため気合注入。身体に任せてのランだったのでタイムは抜きにして楽なランだった。　703 646 351
GPS機能せず。時計による計測。 いいね良いね！身体に負荷がかからない。もしかしたらランニングハイ的なものが身体を覆っているかも。気持ちがいい～～　306 120 117 116 119 117 117 350 743
快適に走っている自分が見られる。リズムがいいんだろうね！一人で走るのがもったいない感じだ。誰かにおすそ分けをしたい！ 626 1020
昨日、たぶん狐と遭遇したので今日も期待してパンを持って行ったが遭遇せず！残念！！タイムが出ていないが楽な走りが出来ている。身体に負荷もかからないので辛さもきつさも感じられない。水分補給を考えなければいくらでも走れる感じだね！月中日でこの距離月間300ｋｍが見えたね！！ 732 637 627 707 832 709 435
1/16 土 2.9   Ｂ＆Ｇ（2.895）
 不明
 走りはじめに胸に違和感が出た。3周で撃沈だね。計の計測記録を抹消し記録できず。うへぇ
1/17 日 12.5   大学→大日寺→周回（12.5）
 1:19:58(623)
 7ｋｍ過ぎで心が折れていたが、その後、快適な走りとなった。快適快適だよ！往路と復路で10分ぐらいの違いがあった。10ｋｍぐらいまでなら距離の心配はないかな？昨日の胸の違和感はなかった。走りはじめに出る右足踝の痛みは継続中だけどね！坂道ﾀﾞｯｼｭを考えていたが心弱く逃げてしまった。 618 247 253 254 252 608 650 631 850 628 534 546 628 648 242
明日は、天候も悪そうだから休足日。体重がようやく70.8ｋｇに。これからが勝負だね！目指せ！65ｋｇ！！！！
1/18 月 0.0   計画休足日　自分が走り始めのきっかけとなった息子の靴が８年ぶりに新品と同様にあったがサイズが合わないので、２６ｃｍの合う様な子供いる職場の女性に譲ることにした。ミズノのWEVE RIDER11で今は１８,１９が発売している。古いけどいい品物だ！
1/19 火 0.0   朝から雪模様で休足日となる。夕ランはできたかも？朝から休みモードだった。
1/20 水 11.3   朝ラン２（3.3）
夕ラン（1.4）
夕ラン２（6.6）
 0:19:30(555)
0:07:46(532)
0:47:52(715)
 二日間休んでいたため足が軽くランも軽かった。たったったっといった走りが出来ている。この頃は気持ちがいいね！！ 610 538 550 153
走りは気持ちがいいね！かっこよく走れている。それによってタイムも抜群だね！いくらでも長く走れるようだ！！ 532 526 220
距離が気にならない。走れている。終わった後のきつさがないのがいいね！皆さん走りって楽しいし、きもちがいい～！ＧＰＳ機能せず。体重が７０．６㎏　－２００ｇだね！
1/21 木 12.1   朝ラン（2.54）
朝ラン３(1.44)
夕ラン(1.6)
夕ラン２(6.5)
 0:17:00(642)
0:11:05（743）
0:14:05(848)
0:47:10(715)
 足に疲れがあっている。それでも快調だね！距離への不安がない。　732 612 317
行けているね。すぅ～と行けている。姿勢もいいね！どうしても腿に負担がかかっているが息使いが楽にできている。 805 301
GPS機能せず。頭のてっぺんから足の先まで気持ちよく走れている。息の乱れも直ぐに治まる。
久しぶりに追い抜いて行ったランナーと会った。こんな寒いのに頑張っているランナーがいるなんて。好きだなぁ！と言ってもでも負けられないね！体重70.8㎏　 700 615 602 906 813 645 348
1/22 金 5.9   朝ラン(2.46)
朝ラン２(3.4)
 0:16:46(738)
0:21:52(626)
 着混んでのランだから寒さは感じられない。足も軽いしやっているね！これからが寒さの本番。心が折れないことを祈る！！909 637 301
スピードは置くとして快適だね。こんな時にはスピード練習が楽にできるけど勇気がない。
1/23 土 0.0   寒いね！走れないことはないけどさぼりもどきかな？目標に向かってもう一息なのに足止めだね！
1/24 日 0.0  
1/25 月 2.5   朝ラン(2.5)
 0:19:25（746）
 雪の中のトレだったので走ったり立ち止まったり本当に走れていたのか自分でもわからない。タイムがタイムなので走っていたのかなぁ？老人ボケ発生中！！！！
1/26 火 7.2   朝ラン(2.55)
朝ラン３(1.34)
夕ラン(3.3)
 0:21:53(834)
0:09:55(726)
0:24:48(731)
 走れないかと思っていたが、積もった雪を気にせずに走れた。シャキシャキ感がいいね！！ 741 858 515
余り解けていなかったんので靴は濡れない。寒さは８枚重ねの結果感じられず。 722 233
足音が気持ちがいい。リズム感がよくわかり走りやすい。滑りを気を付けて上から上から押さえつけるように走った。
1/27 水 12.5   朝ラン(2.55)
朝ラン２(3.36)
夕ラン(1.37)
夕ラン３(5.19)
 0:18:29（715）
0:21:48(629)
0:11:20(815)
不明
 まだ橋の上や路地に雪が残っていた。シャーベット状であったがシャキシャキ感の音は健在だった。 711 714 405
まぁリズム感はいいね！距離的な不安はないね！ 657 609 616 227
早くスピード練習をしたい気分。どのくらいがっかりするのだろうか？ 818 303
GPS機能せず。走れる、走れる、走れるよ！汗はかくけどキツサはないね！
1/28 木 6.6   朝ラン(2.57)
朝ラン３(4.03)
 0:18:10(704)
0:27:27(648)
 雨模様だったが、何とか走れた。この頃の天気で月間の目標が近いようで遠い。足は大丈夫だよ！　735 650 346
途中から雨が降ってきたがそんなに気にならなかった。しかし車のワイパーを見るとかなり降っていたようだ。脚？大丈夫だよ！！ 715 633 646 635 711
1/29 金 0.0   一日雨で休足日に。あと二日。天気よ持ってくれ！遠のく月間目標走破！！
1/30 土 11.5   大学(3.0)
坂道ﾀﾞｯｼｭ×７周回
 0:20:42(654)
1:04:06(732)
 坂道ﾀﾞｯｼｭのためのjog。何も考えないで走ってキロ６分ぐらいは大丈夫だね！ただ、サブ４するにはこれを５分ぐらいにしないとむずかしいかな？ 818 300 307 305 310
１日残しての、祝！月間200ｋｍ走破！！！！おめでとうございます！久しぶりのダッシュをしてみた。着混んでいるのとリュックをかろっているため？タイム的には不満足に！１２０を切れれば満足するのだが。これから徐々にスピード練習をやっていく！ 119 140 410 122 131 410 134 129 428 23 129 427 123 126 419 126 127 429 125 125 435 938 317
1/31 日 16.7   福祉ｾﾝﾀｰ（5.26）
福祉ｾﾝﾀｰ(4.56)
福祉ｾﾝﾀｰ（4.13）
自宅
 0:30:00（542）
0:30:00(627)
0:25:00（603）
0:11:06(732)0:10:44(859)
 傾斜3％。8ｋ/ｈから始め11.5ｋ/ｈまでスピードアップ。12ｋ/ｈは心が折れて敵前逃避。それでも新記録ではないだろうか！
8ｋ/ｈから始め、500ｍ毎に0.5ｋ/ｈアップし最後は11.5ｋ/ｈまで。同時に500ｍ毎に傾斜を0.5％アップ。最後は4％まで。こちらの方が傾斜に対して楽な走りだった。まぁ距離を走っていないこともあるけどね！
1分半8k/hで走り、次の2分半を12ｋ/ｈで走る。12ｋ/ｈの割には楽に余裕のある走りとなった。一様インターバルのつもりでした。日経新聞に速くなるためには負荷が大切と載っていたが、このスピードでは負荷がかからなかったようだ。この次はもっと上のトレをする。
福祉センター往復を走ってみた。昨日の疲れか太ももに疲れが見られた。これも負荷練習になるにかな？
走行距離 223.7  km