south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2015／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 4.5   朝ラン（2.52）
朝ラン2（1.95）
 0：16：19（628）
0：14：39（636）
 今月の目標は、200ｋｍ越を目指す。左脛の痛みは継続中。別のことを考えて走っていると痛みは感じないが、あれっと思ってしまうと痛み出す。楽しい、楽しいと思って走っていると良いみたい。ランニングハイかな？ 606 633 341
信号待ちとなったため、歩道橋を入れてみた。気持ちの良い足に来る。ランニングって楽しい。 826 613
今月のもう一つの目標は、フルの距離を走ることにする。
「ランナーズ１月号」を買った。DIARYの冊子が付録についていたので。今月から記録を付けることにする。
12/02 水 5.9   朝ラン（2.60）
新コース（3.34）
 0：16：33（622）
0：22：02（636）
 今日は走り始めから吐く息が白くなるのがわかった。これから寒くなる一方なので、体調管理を一層気を付けなくては。左脛は相変わらずだ。 635 612 317
このコースも慣れてきて、ストレスが感じられなくなった。シューズがへたれぎみかな？ 648 614 637 223
職場の美女三姉妹が昼食前にウォークやランをしている。継続は力なり。運動の楽しさを満喫してもらいたい。いつか一緒に走れることを期待して、、、
12/03 木 5.9   朝ラン（2.49）
新コース（3.38）
 0：14：05（539）
0：21：12（616）
 忘れ物をした関係で一度家に戻り時間が足りなくなったので、スピードを上げてみた。時計には満足している、しかし、寒くなった。防風防寒のウェアをあまり持っていないので、これからが大変だ。寒さに弱いこともあるし、、、 532 538 256
走りが軽いね。距離距離だね。脱水を気を付けないといけないが忘れてしまうことが多い。この頃体重を計っていないのでそこは心配がある。 619 601 622 231
明日は病院だ。薬だけにかな？スマホが新しくなり、計測漏れがなくなった。
12/04 金 0.0  
12/05 土 13.2   福祉ｾﾝﾀｰ（4.36）
（4.71）血圧：178/101（78）
（4.121）血圧：104/63（111）
 0：30：00（652）
0：30：00（622）
0：30：00（716）
 久しぶりのトレットミル。走りがきつく心が負けてつらかった。また、横ブレ、前後ブレがあり、真っすぐと気にかけないとふらつきがまとわりついていた。1ｋ毎に1ｋ/ｈアップし、8ｋ/ｈ～10ｋ/ｈを2セット。残りは11ｋ/ｈまで。
嘉麻出場のインストラクターの女性の女性と話し、少しやる気が出て8ｋ/ｈから始め500ｍ毎に0.5ｋ/ｈアップし、11ｋｍ/ｈまで、残り時間で、30秒毎に0.5ｋ/ｈアップし最後は15ｋ/ｈまで走る。ギリギリをオーバーしていたね！
傾斜が出来ない分だったので、8ｋ/ｈで３ｋｍ走り、残りを9ｋ/ｈで走破。つらいね、ロードほどの快適さは得られず。やればやるほどストレスたっぷり溜まってしまうね！
嘉麻はインストラクターも少なくなっていると感じているようだ。もうそろそろ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで、5ｋ超えをしてもいいかも！？
12/06 日 7.5   （1.0）MR.MAX
（6.5）坂道ﾀﾞｯｼｭ×5→周回
 0：05：59
0：39：02（600）
 何か身体が重く感じられたので、坂道ﾀﾞｯｼｭをしてみる。
どのくらいスピードを上げてよいのかわからないまましてみる。身体が重く病気の不安を感じながらしてみるとこのタイム。仕方がないか！8本ぐらいを思っていたのだが、5本で沈没。それでも1回は1分30秒切りをかつがつできた。まだまだスピード練習は無理のようだ！ 059 133 342 106 132 417 125 138 433 130 137 429 31 126 429 945 330
12/07 月 8.1   朝ラン（2.52）
新コース（3.32）
夕ラン（2.24）
 0：16：04（622）
0：20：30（611）
0：14：03（616）
 快適さはないがそんなに悪い走りではなかった。ただ、左足の脛の筋肉痛が出てきている。以前より痛みが辛くはならないので最後まで走れる。 603 627 334
脛の痛みは出なかった。この距離の辛さはない。なれてきたかな？1kmだけは6分を切りたかったのだが達成できず。明日だね！！！ 612 603 608 207
ようやく、月間200ｋｍペースになった。週末は前のようなので頑張らないとね！時間を気にしながらだったので、時間も◎。身体のきつさは体重だろうね。 627 606 131
12/08 火 11.8   朝ラン（2.4）
新コース（3.4）
新コース（3.4）
夕ラン（2.57）
 不明
0：20：24（600）
不明
0：17：08（636）
 またまたGPS機能せず。脛は相変わらず。走れないほどはないが気にすればするほど痛みが増してくる。バカになれってことか？かなりいい記録が出ていると思うが計測できず残念。
足はばっちりだね。きつさもそんなに気にならない。5分台を出したかったが残念。次回の楽しみに取っておく。走り終わった時の気分が爽快になりきもちがい～い～。 640 537 544 224
平均5分台を目指したが、またまたまたGPS機能せず。全部は計れなかったが、1回目よりキロ25秒ぐらい早いタイムだった。
朝は周り全部暗いので目が暗さになれてしまうが、夕ランは明かりがところどころにあり、目が暗さになれないままのランとなるので走りにくい。車、自転車、人に注意。愛読者増えた？ 614 638 417
12/09 水 3.4   新コース
 不明
 GPS機能せず。キロ530前後の走りだった。絶好調部類だね。
12/10 木 8.5   高校麓大学周回
 1：06：02（746）
 雨予報だったのでいつものコースでトレ実施。着混んでしたので寒さは感じられなかった。やはり夕ランより走りやすかったが、左足脛は最悪だった。3～4回立ち止まった。心の問題もあったけどね。美女姉妹はこの雨で今週はオフだね！どんな気持ちになっているかな？聞きたい雰囲気もあり。 608 709 801 732 810 406 411 417 - 1334 251
病気は相変わらずだね。完治がないとの診断が、、、めまいを避けながらの生活に！ランも！
12/11 金 0.0   夜の行事に参加。3時間超えで大変疲れた。飲まない参加だったので、ストレスたまりぱっなし。のんべぇの自分勝手な話に脱帽！自分もそうだったんだろうね！飲まなかった女性3人組ののんべぇに対するあやし方に尊敬！！！！切り上げる時間は自分の方から言わないと気を使ってもらえないね！1時間前後が限度だね！参加したからと言って治っていないのだから考えないとね。自分のことは自分で。
12/12 土 10.4   （5.2）八木山（ため池経由往路）
（5.2）八木山(ため池復路）
 0：36：04（656）
0:34:35(639)
 頭がボーとした中での、若干の脛の違和感を感じながらのランとなる。距離への不安や辛さはなかった。 - 1256 506 748 1013
身体は軽かった。頭は別だけどね。車を運転して道路を右折した時右前のタイヤを中央分離帯に乗り上げてしまった。頭のボーは消えず。トレのせいか昨日のストレスのせいかわからないが、無理は禁物だね。当面、時間外は厳禁！！！1101 734 447 553 518
12/13 日 0.0   一日、休息だね。さぼりもあるが、頭が怖かったからね！一日中、ボァ～だったね。まだまだ気を付けないと。このめまいは一生付き合うことになるんだね！！！
12/14 月 10.4   （8.0）高校麓大学高校
夕ラン（2.45）
 0：46：50（551）
0:16:34(646)
 早朝のランは気持ちがいいね！寒さもそんなになく快適だね！脛はギリギリでのランだったが。土曜日の八木山ランの筋肉痛を不安視していたが何とか大丈夫だった。少し太ももに負荷がかかっていたが。 555 615 559 541 536 247 238 246 238 629
職場の三姉妹の美長女が新しいシューズを買ったと言って来た。そう環境も継続への力なりだね！ランは快適。 657 632 306
12/15 火 6.6   朝ラン（2.51）
朝ラン２（1.57）
夕ラン（2.5）
 0：15：24（608）
0:11:19(713)
不明
 時間の調整がうまくいかない。出勤までばたばただった。ランは爽快快適部類。この調子が続けば、、、 614 553 318
足は軽いが、太ももに少し筋肉痛が。八木山の影響だろう。 750 329
GPS機能せず。体重が71.8ｋｇあった。一向に減らない。足が太くなっているようだ。今月中に－5㎏目指して。
12/16 水 8.9   朝ラン（2.5）
新コース（3.4）
夕ラン（2.98）
 0：16：27（635）
0：21：19（616)
0：24：00（802）
 寒さは気にならず。4時には起きているのだが残念ながらさぼりでこの距離に。体重が増す増すだね。 734 552 302
なかなか5分台が出ないね。スピード練習をしていないから仕方がないか。心は何とか持っている。 651 556 554 239
時間があったので少し遠出を。これで月間目標ペースにようやくなった。本来ならこんな細切れでの走りでない方がいいのだが。脛は気にならず。頭のぼーは相変わらずある。後遺症？ 651 707 1002
一つの別れが訪れそうだ。自分の力のなさが迷惑をかけてしまった。お詫びのしようがない！！！！
12/17 木 4.0   朝ラン2（1.37）
夕ラン（2.67）
 0:07:32(529)
0:18:17(650)
 １日遅れの祝月間100km走破！！誰か祝いの言葉を！！！＼(^o^)／走りは快適だよ！しかし、血圧は上下共に三桁。大丈夫？ 517 216
寒い寒い寒い。風邪に気を付けながら、ランをしなければ日は休みだけど、職場の乱れを直すため出動！多分 648 656 433
12/18 金 0.0   朝一度職場に顔を出して、妻と一緒に大宰府へ。昼前に着いたが周りが異国の世界だった。昼食に韓国料理の店に入ったがここでも100人弱の異国の人に囲まれた。以前は癒しを求めるために行っていたが、今はもう騒がしいだけになっている。ところかまわず大きな声と写真を撮っている。景気のためには仕方がないがそれでもちょっと残念。昼食時に一人旅の若い女性と相席になりいろいろ話せてこれは満足。
12/19 土 7.1   B＆G（外周コース）×7
 0：40：39（542）
 17時ころに行ったが運動している人（お年寄り）が多かった。快適に走れたタイムも満足。559 533 547 546 555 552 545
血圧が大変。上も170越えだし下も110越え。血圧計の反乱？ぼぉうとしている。やはりたかいかな？いよいよ明日は高校駅伝。10～1430までテレビにくぎ付けだね！月間200ｋｍペースから落ちている。今日は寒さに負けてしまったが、明日は打ち勝って５～６時ごろから2～1時間トレをする。必ず！！！！
12/20 日 11.6   B＆G(内周コース)×12
 1：13：20（618）
 高校駅伝、福岡県の頑張りに「あっぱれ」！！！朝トレは寒さに沈没。二日続けてB＆Gへ。昨日より楽だった。１２周目は心が折れてしまったが、、、、 634 635 619 616 620 610 553 551 547 643 451
12/21 月 6.7   夕ラン２（1.49）
夕ラン３（5.22）
 0：11：30（744）
0：35：37（649）
 最初飛ばしたので身体が参った。流したら楽な走りとなった。暗いくらいクライCRAIね！ 541 550
新コース。大きな信号が5か所あるのでタイミングが問題。足は軽い。寒さもそんなになく走りやすかった。 728 728 619 630 623 128
12/22 火 10.0   新コース（3.32）
夕ラン（1.50）
夕ラン3（5.15）
 0：20：37（613）
0：11：02（722）
0：33：14（627）
 軽いね軽いね。距離の心配はない。慣れてきている。太ももに筋肉痛が少し出現している。そんなに苦にはならないが。坂道のトレが必要かも？ 630 558 600 210
今日の足は抜群だね！身体も全体が軽い。 524 538
昨日と同じコースだが今日の方が楽に走れた。200ｋｍペースに戻れた。 704 608 602 649 614 058
夕食後、入力している間、頭がぼぉーとしている。今までにない感じだ。職場の駐車場にできた穴に小石を入れて修理をしていたら、頭を下げていたのでふらつき感が出ていた。大丈夫かなぁ？
12/23 水 7.3   福祉センター（4.366）
福祉センター（2.89）
 0：30：00（652）
0：20：00（655）
 雨だったので、子供をバイト先に送った帰りに福祉ｾﾝﾀｰへ。距離、時間のプレッシャーはなかって気持ちよく走れた。傾斜は0だけどね！8km/ｈから始めて１１ｋｍ/ｈまで。走りは良かったが体重が走り前に計ったら73.3ｋｇあった。人生で高値の部類だ。痩せるはずなのになぜかな？間食をやめないと。職場の引き出しにあるものを撤去しないと。明日は給湯室に出現かな？
走り終わっての体重は72.2ｋｇに。1ｋ強の汗が出たようだ。明日からの昼食は炭水化物抜きだね。温野菜と納豆とヨーグルトとバナナと蜜柑とチーズだね！これでも高カロリーかな？
12/24 木 6.6   新コース（3.28）
夕ラン４（3.32）
 0：21：12（628）
不明
 スピードはないが、身体全体でジョッグしている感覚があり、とても気持ちが良かった。いつもこんな感じなら楽しいのだが。 640 616 624 157
西町まではGPS機能せず。中央区経由で自宅へ。朝と同じ快適だね！丁度行進曲がラジオから流れていた関係もあるが、たったったっと走れている。タイムは無視だけどね。西町→中央区→自宅（1.72ｋ） 642 501
12/25 金 0.0  
12/26 土 0.0  
12/27 日 12.5   高校→大日寺→周回
 1：27：52（701）
 快適に走れてる。スピードはないが気持ちがいい。疲れも感じない。たまにはこんなときもないときつすぎる。ただ歳のせいかトレ後の朝寝をしてしまう。 722 713 808 548 657 637 825 738 614 634 652 717 242
12/28 月 9.8   朝ラン（2.42）
朝ラン2（3.32）
夕ラン
夕ラン２
 0：17：17（708）
0：22：06（639）
不明（1.6）
不明（2.5）
 軽い走りだね！走りが軽快だから楽しい。このスピードならいくらでも走れる感じだ。 729 644 305
相変わらず辛さはない。後は距離や時間だね。 706 618 637 205
GPS機能せず。手動で9分台だった。息切れもない。自分の走りは見えないが、格好の良い走りになっているとわかる。さぁ、200ｋｍペースに戻った。今月（今年）後3日。どれだけ走行距離が伸ばせるかな？楽しみだね！！！
職場の美長女が足にまめができたそうだ。帰り際だったのでその調子と言ったが、もしかして靴が合っていないかも？今まで運動不足なら仕方がないかもね！美女軍団はこの連休の運動はどうなるのかなぁ？なかなか時間がとれないだろうけど少しでもしていかないと今までの運動してきたことが台無しになる！皆5分でも10分でも良いから運動を！！！
12/29 火 0.0  
12/30 水 6.0   溜池
 0：43：016（712）
 子供と一緒のランだったが、2k過ぎからついていけなくなり撃沈
12/31 木 22.0   大学麓2高校大学麓3大学×2
 2：29：45（646）
 月間目標達成とハーフ以上のランを目指して走る。8ｋ過ぎから雨が降ってきたがそのまま。ドリンクを1.5リットル強持っていき2kmごとに飲む。20ｋｍ過ぎからは足に疲れが出ていたが、それまでは楽に走れた。
630 257 304 305 256 626 654 (3155) 637 635 705 726 325 304 (3412) 323 314 638 706 707 707 (3424) 655 638 325 320 350 312 315 318 (3359)320 326 828
血圧の下が100越しており、身体が心配だね。走り納めにする。愛読者？の皆さんお付き合いありがとうございました。皆さ～ん頑張ってください。走りは嘘をつかないし健康の礎になります。
走行距離 208.6  km