south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0  
10/02 金 7.4   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)
運動前の血圧：96/164
運動後の血圧：83/152
運動後の血圧：73/144
 0：30：00(6.15)傾斜：3.0％
0：30：00(5.39)傾斜：3.0％
体重:70.5㎏
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 7分54秒　走行距離 1000m　時速 9.0km　時間 6分41秒　走行距離 1000ｍ　時速 10.0km　時間 6分　走行距離 1000ｍ　時速 11.0km　時間 5分28秒　走行距離 1000ｍ　時速12.0km 時間 3分57秒 走行距離 1790ｍ　総走行距離：4790ｍ
トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 10.0km　時間 5分　走行距離 730m　時速 11.0km　時間 5分　走行距離 920ｍ　時速 12.0km　時間 5分　走行距離 1000ｍ　総走行距離 2650m
退院後１ケ月の検診。MRIをすることになっていたが、予約が何故か取り消してあってデキズ。何で？11月の検診でするとのこと。血圧が高位安定。下が110を超えていた。血液検査の結果糖尿の数値が出ているとのこと。要観察になった！！！バスに立って乗った後に一日ふらつきがあったことを話したところ、それは仕方がないと言われた。当分は出張無理だな。飲酒を聞いたところ、いい顔をしないで渋々ビール350ｍｌはOKと言われたが、夫婦でとのこと。いくら飲めるの？
走っていてもふらつき等ない。動かないと数値が安定しない。
10/03 土 0.0   ドライブ　：　唐戸市場→下関市立美術館→角島→自宅
10/04 日 0.0   庭の植木の剪定
10/05 月 6.4   朝ラン
夜ラン（ため池）
 0：17：38（7.17）
0：26：24（6.30）
 今月の目標は先月と同じ100ｋｍにする。久しぶりの朝ラン。きつさはない。このくらいの距離は楽だ。655 722 312
20時から夜ランをした。暗くて足元がよくわからなかった。怖い感じもある。マイコースを作り走りこまないと難しい。タイムは思ったより早くビックリ。　653 638 627 625
北九州マラソンが当選した。病み上がりの身でどうしようかなぁ？今の時期にDCに話してもダメと言われそう。妻も同じかな！10月26日までに入金する必要がある。うむぅ！！！！
10/06 火 7.5   朝ラン
ﾍﾞｽﾄ→みぞえ→大学→周回
 0：17：25（7.11）
0：32:22(6.21)
体重：71.4ｋｇ
 足が重かった。筋肉痛部類かも！筋肉の中心部分に疲れが。　7.52 647 244
初めてのコース。昨日のコースより心配なし。後半が知っているコースなので楽だった。3か所信号待ちの心配あり。タイムは満足を越している。朝と同じで足の中心部分に疲れ有。 623 625 631 615 615 035。
夕食がおでんだったので食べ過ぎた。まだ、食事後に甘いものを食べたくなる。がまんがまん！！
10/07 水 7.6   朝ラン
公民館→大学→花咲台→周回
 0：16：36（6.40）
0：35：09（6.48）
 昨日と同じ。筋肉が悲鳴を上げている。血圧が朝から仕事が終わるまで高かった。下が100を超えていた。 648 638 311
自治会の会議終了後トレ実施。足と体が別人のようだった。きつさはない。早く10ｋｍを走りたいが、時間と勇気がない。今週末かな？ 637 623 636 711 711 111
10/08 木 2.2   朝ラン
 0：14：59（6.16）
 足に来ているが気持ちがいい感じだった。足に筋肉がついているような強さがあった。 751 545 126
10/09 金 2.4   朝ラン
 0：14：51（6.08）
 まだまだ足に来ている。このつらさが取れた時の足が楽しみだ。タイムは新記録。 630 558 226
明日は、朝トレで時間があれば10km走破を目指してみるつもりだ。また、計画どまりにならなければいいが。
10/10 土 14.3   自宅→河川敷他
(内　ｻｲｸﾘﾝﾛｰﾄﾞ6ｋｍ）
 1：37：16（6.47）
0：32：08（5.19）
 計画通り10ｋｍのトレをした。1日及び1回の走破記録を最終的に更新した。ふらつきやきつさはなかった。サイクリングロードの6kmは気合を入れてみた。 744 549 556 533 531 519 511 506 511 828 837 832 839 847 256
こんなスピードが出るなんて自分でもビックリ。しかしこれ以上は無理のようだ。じょじょにじょじょにだね！539 528 525 516 505 509
朝起きての血圧の下が110を超えていたが、トレ終了後の血圧は111/77で正常値に。これって？いいのかなぁ？
10/11 日 14.3   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)
運動前の血圧：153/97
運動後の血圧：166/80
運動後の血圧：134/75
運動後の血圧：138/85
 0：30：00（6.18）
0：30：00（6.03）
0：30：00（6.29）
体重：70.8ｋｇ
 8ｋｍ/ｈから始めて1ｋｍ走破ごとに1ｋｍ/ｈアップ
8ｋｍ/ｈから始めて500ｍ走破ごとに0.5ｋｍ/ｈアップ。
８km/hから始めて１０分ごとに1ｋｍ/ｈアップ。２６分からは１分ごとに1ｋｍ/hアップし最後は15ｋｍ/ｈまでアップ。
太ももに前の筋肉痛発生中。昨日、トレ終了後のストレッチをしなかったせいかも？めまい、疲れなど無し。一日の走破距離は新記録。
10/12 月 10.1   B＆G
 1：03：44（6.20）
 ３，４，６，８，１０周目は旧周回コース。１周ごとに旧コースを走れば偶数周回で１周1ｋｍになるようだ。太ももの前は最悪の筋肉痛。足を出すのが怖いぐらいだ。後、２～３日たてばいいかな？このくらいのタイムでは問題はないかな？後キロ当たり１分だな！
10/13 火 2.3   朝ラン
 0：17：48（7.42）
 筋肉痛がかなりいい感じになっていた。もうひとランク上の筋肉痛になれば本物にかな？距離が短いけど１週間以上続けてトレをしているのでそろそろ休足日にしなくては。　 744 732 232
10/14 水 0.0   休足日。筋肉痛が治まっている。次の走りが楽しみだ。
10/15 木 2.4   朝ラン
 0：16：22（6.45）
 楽だね。後は長い距離を走った時の状態がどうなるのかそこだけ。職場では、足揃えた歩きがうまくいかなかった。一度ふらつくと修正がききずらかった。リハビリをやっていなかったせいだねきっと。 656 647 239
10/16 金 2.4   朝ラン
 0：16：35（6.54）
 短い距離はOK.後は時間と距離だね。週末をどうするか？ 710 650 235
10/17 土 13.7   河川敷（ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ）
 1：37：10（7.07）
 今日も河川敷に。鯰田鉄橋（4ｋｍ）を折り返し。前回より片道1ｋｍ延長。後半少しスピードアップ。 901 834 758 754 744 643 602 618 608 539 529 732 839 522
10/18 日 10.7   B＆G×１０周
 1：06：29（6.11）
 祝月間100km走破。7km過ぎから太ももに張りが出た。それまでは軽快だった。 632 628 608 609 609 609 611 609 607 602 433
10/19 月 2.4   朝ラン
 0：14：16（5.59）
 筋肉的には問題なし。後は時間と距離だね。20kmもしくは2時間を目指したい。 606 602 209
10/20 火 4.1   朝ラン
朝ラン2部トレ
 0：16：51（5.49）
0：09：13（6.40）
 日中ふらつきがあり。急激、大きな動きには注意。満足！まんぞく！マンゾク！536 557 521
短い距離では足は絶好調だね！633 241
10/21 水 2.4   朝ラン
朝トレ２部トレ
 0：14：05（5.55）
0：09：16（6.01）
 北九州をどうするか思案中。軽快そのもの。脳への負荷がどうなるのかはわからないが。 551 600 214
血圧は朝起きた時は高いが、運動後は低くなる。足は軽い。週末は20ｋｍだね。！！！550 328
10/22 木 0.0   歩いているときに右後ろへの振り向きは左にふらつく。左後ろへのふらつきはどうもない。左足、左手の運動障害の後遺症がでているかも。
10/23 金 2.4   朝ラン
 0：16：00（6.33）
 いい足をしている。この足がどのくらいの距離、時間をもってくれるのか楽しみ。登坂の走りが少しつらい。次回からはトレに中に登坂を入れなければと思っている。 624 657 240
10/24 土 10.5   大日寺→周回
 1：06：29（6.19）
 今日は7k先の太ももの痛みは出なかった。しかし走り始めの右くるぶしの痛み発生。終盤には消えていた。走り終わりのつらさはない。619 - 1338 612 752 644 613 630 603 657
次の目標は、20ｋｍ走やスピード練習だね。あわてないあわてない
10/25 日 0.0  
10/26 月 2.4   朝ラン
 0：13：56（5.51）
 重さに慣れてきている。いいじゃないか！ 541 602 214
10/27 火 6.2   体育館（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
 不明
不明
不明
 きつさを感じながらのトレだ。ストレスがたまりっぱなし。
10/28 水 6.0   大学麓
 0：34：50（5.48）
 久しぶりの朝練。4時台はまだまだ真っ暗だ。タイツ付き。そんなに寒さは感じられない。身体に任せてのトレだがタイムは最高！ふらつきはうむぅだね！！ 601 246 251 248 238 602 556 544
10/29 木 4.8   朝ラン
朝ラン2
 0：13：17（5.45）
不明
 絶好調だね！長い距離は難しいかもしれないが、このくらいの距離ではこのスピードが出る。全力ではないよ！！ 530 545 204
GPSがうまく機能せず。タイム不明
10/30 金 7.5   大学麓大学(ﾊｰﾌ)周回
 0：45：32（6.04）
 朝練だね！楽な走りだよ！ 647 257 259 258 254 608 556 251 255 634 227
10/31 土 0.0   今月の目標の100ｋｍ走破！走りはまぁまぁかな？来月の目標は150ｋｍと2時間走
走行距離 152.6  km