south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2015／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0   直方の往復の運転。運転は大丈夫だったが、イオンでの歩みに疲れぎみ？
朝は雨模様だったので、ランは未実施。どのようにするか思案中。
9/02 水 1.1   福祉センター（ﾊﾞｲｸ＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動後の血圧：97/165
 0：09：00
体重：70.1ｋｇ
 バイク：負荷 90w　時間 15分　トレッドミル　歩行：時速 5.0km　時間 10分　歩行距離 940m　　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km　時間 5分　走行距離 580m　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km　時間 4分　走行距離 520ｍ　　
嫁が免許の更新に行ったためその時間を利用して福祉ｾﾝﾀｰへ。　福祉センターまでの往復を歩く。距離 1.0ｋｍ×2　時間 12分×2　バイク:リハビリと同じ負荷(90w)で寝てするタイプで実施。　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ：初め余裕を持って歩き、その後ジョッグに切り替え。知り合いと話し込んだため、トレッﾄﾞミルの時間（30分の制限有）が19分しか取れなかった。運動後の体調の変化なし。
9/03 木 2.5   福祉センター（ﾊﾞｲｸ＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：95/152
運動後の血圧：79/157
 0：20：00
体重：69.6ｋｇ
 バイク：負荷 3.0kg.m　時間 10分　トレッドミル　歩行：時速 6.0km　時間 10分　歩行距離 1000m　　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km　時間 10分　走行距離 1170m　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km　時間 10分　走行距離 1330ｍ　　
娘が研究のため筑前内野駅へ行くことになったので送りその帰りに福祉ｾﾝﾀｰへ。　運動後の体調の変化なし。
9/04 金 4.9   福祉センター（ﾊﾞｲｸ＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：76/152
運動後の血圧：70/115
 0:30:00 0:15:10
体重：69.7ｋｇ
 トレッドミル　歩行：時速 6.0km　時間 5分　歩行距離 500m　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km　時間 10分　走行距離 1150m　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km　時間 10分　走行距離 1350ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km　時間 5分　走行距離 490ｍ　　
トレッドミル ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 15分10秒　走行距離 2000m
娘を飯塚駅に送って帰りに福祉ｾﾝﾀｰへ。ランを通算40分4.9ｋｍ走ったが、体調の変化はない。血圧が昨日から走り後が正常値になる。これって？
9/05 土 4.0   大学→麓→周回（ロード）
 0：30：42（7：40）
体重：68.4
 ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.8km　時間 30分42秒　走行距離 4000m
大学まで歩き：時速 5.9km 時間 10分25秒　歩行距離 2000m　
退院後初めてのロード。左足股関節、右足内側くるぶしに違和感あり。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙと違った疲れ（足のだるさ）有。
9/06 日 4.0   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：87/151
運動後の血圧：77/134
 0:30:00(8：00)
体重：71.0ｋｇ
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km　時間 10分　走行距離 1130m　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km　時間 10分　走行距離 1340ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km　時間 10分　走行距離 1530ｍ　　
開始時から違和感あり。終了後、弱いふらつきが感じられた。もう少しトレのレベルを落とす必要があるかも。福祉センターまでの往復を歩く。距離 1.0ｋｍ×2　時間 12分×2　
9/07 月 2.0   大学→高校（ロード）
 0：18：00（9：00）
 ｼﾞｮｸﾞ：時速 6.7km　時間 18分00秒　走行距離 2000m
大学まで歩き：時速 5.6km 時間 21分13秒　歩行距離 2000m　　プラス高校→自宅 500ｍ　
めまいなし。このくらいで我慢かなぁ？負荷もかけなければいけないしうむぅ！
9/08 火 0.0   一昨日のこともあり、福祉センターが休館日なのでトレ休足日に。
9/09 水 0.0  
9/10 木 4.2   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：79/145
運動後の血圧：79/139
 0：30：00(6.48)
体重：70.2ｋｇ
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km/時　時間 8分42秒　走行距離 1000m　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km/時　時間 7分30秒　走行距離 1000ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km/時　時間 6分41秒　走行距離 1000ｍ　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 10km/時　時間 6分　走行距離 1000ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 11km/時　時間 1分07秒　走行距離 200ｍ　　
今日は、１ｋｍ走るごとに時速を1ｋｍ上げていった。正面をみて走る分は問題はなかったが、脇目をする時に若干ふらつきが見られた。気のせいであればいいが。
9/11 金 4.2   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：84/140
運動後の血圧：78/137
 0:30:00(6.48)
体重：70.0ｋｇ
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 7.0km　時間 8分42秒　走行距離 1000m　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 8km　時間 7分30秒　走行距離 1000ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km　時間 6分41秒　走行距離 1000ｍ　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 10km　時間 6分　走行距離 1000ｍ　　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 11km　時間 1分07秒　走行距離 200ｍ　　
今日は昨日と同じ１ｋｍごとに時速を1kｍあげていった。昨日より楽であった。
来週から勤務開始。はたして体力が持つか。看護師はストレス等を心配していたがはたしていかに？
9/12 土 5.0   麓→高校（ロード）
 0：32：13（6.26）
 ラン：時速 9.35km　時間 32分13秒　走行距離 5000ｍ
大学まで歩き：時速 9.4km 時間 30分59秒　歩行距離 3000m 時速 7.1km 時間 4分20秒　歩行距離 500m
朝トレを身体に任せて実施したところ、かなりのタイムが出た自分でもビックリ。今日は歩き3km＋500mとランを5ｋｍをする。今までの一番長い距離だったが、体調の変化なし。退院後、走り終わりのストレッチをしていなかったので、股関節が油切れのような感じがした。ストレッチ実施。
9/13 日 4.5   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：91/150
運動後の血圧：89/148
 0:30:00(6.44)
体重：70.2ｋｇ
傾斜：3.0％
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 10分　走行距離 1300m　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km　時間 10分　走行距離 1490ｍ　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 10km　時間 10分　走行距離 1660ｍ
時速8ｋｍから始め10分ごとに1km早める。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの新記録。体調の変化なし。水を持っていくのを忘れていたため、時間があったが自重する。
朝起きると太ももと股関節に筋肉痛があった。昨日のロードの関係か？
9/14 月 0.0   職場復帰。気合があったせいか疲れ等はなし。復帰初日だったため周りの職員が気を使ってくれていた。感謝感謝いっぱい。時間もいつの間にか立っていた。明日は休み。
9/15 火 8.1   飯塚体育館（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：103/173
運動後の血圧：79/142
 0：30：00（7.21）傾斜：3.0％
0：30：00（7.09）傾斜：3.0％
体重：71.2ｋｇ　
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 10分　走行距離 1200m　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 9km　時間 10分　走行距離 1490ｍ　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 10km　時間 5分　走行距離 830ｍ　ｼﾞｮｯｸﾞ：時速 7km　時間 5分　走行距離 650ｍ　総走行距離：4170ｍ
トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 30分　走行距離 3970m　
復帰後の一日の走行距離の新記録。朝からぼぉとしていた。血圧の関係だったかも。トレを2時間弱してようやく血圧が落ち着いた。昨日の職場復帰のストレスが出たかも？まだ無理きかないというよりも以前の生活をするのにまだ身体が順応できない？
9/16 水 0.0  
9/17 木 0.0   時間がなくトレ不実施。さぼり化もあったが。
9/18 金 0.0   帰宅して帰りに体育館に行こうと思っていたが、帰宅時に自分で不実施決行。
9/19 土 4.8   B＆G(周回コース）５周
 0：34：11（7.10）
 子供をバイト先に送った帰りにＢ＆Ｇに送ってもらい、500ｍｌのペットボトルを持ってのトレ実施。身体に任せての走りだったが、このタイムだった。満足していいのかなぁ？
久しぶりだったので、コースが整備され、少しコースが変わっていた。ゴム舗装の部分は走りやすかったが、真砂土をまいているところは固く足に負担がかかっていた。距離も1017ｍから960ｍぐらいに短縮されていた。5周する間に3回ぐらい抜かれたランナーのタイムを計ったら１周４分を切っていた。尊敬！！！
今週、２日くらい薬を飲み忘れていた。反省！！午前中は、２時間強、義母の畑の草取りをした。かなりくたびれた。水分補給を１リットル飲み干した。草取りをしていたら左手の握力がすぐなくなった。これって病気のせいかなぁ？
9/20 日 0.0   10-13まで、義母の畑の草取り。ヤブ蚊が多くて大変だった。体調の変化はなかったが、しゃがんでしていたため、右腰が痛くなりPMのトレは不実施。まぁ体力もなかったが、、、水分1リットル完飲。
9/21 月 13.6   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：96/179
運動後の血圧：75/152
運動後の血圧：60/115
運動後の血圧：62/109
 0：30：00(6.15)傾斜：3.0％
0：30：00(6.05)傾斜：3.0％
0：30：00(7.40）傾斜：3.0％
体重:71.1㎏
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 7分53秒　走行距離 1000m　時速 9.0km　時間 6分41秒　走行距離 1000ｍ　時速 10.0km　時間 6分　走行距離 1000ｍ　時速 11.0km　時間 5分28秒　走行距離 1000ｍ　時速12.0km 時間 3分58秒 走行距離 1790ｍ　総走行距離：4790ｍ
トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 10.0km　時間 30分　走行距離 4920m　
トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 30分　走行距離 3910m　
1回目の距離4.92kmと時速12kmは新記録。きつさはなかった。今日は、ちょっとハードだったかも。SM療法士、O看護師に知られるとしかられるかも。おう怖。
福祉ｾﾝﾀｰが1時間無料の日で、１時間分出して2時間のトレを実施。無料の割には少なかった。12時前後だったなのかもしれないが。それぞれトレ終了後のふらつき等見られず。終了後の爽快感あり。血圧がこんなに変化大丈夫か不安でいっぱい。
9/22 火 6.0   麓大日寺麓
 0:40:34（6.46）
 久しぶりのロード。8～10kmを予定していたが、左股関節と右太ももの内側に違和感があり6ｋｍで中止。走りは身体に任せてのスピード。走りながらの振り向きに少しのふらつきあり。まぁ許容範囲?かな.前後に1ｋｍ＋3ｋｍの歩きあり。約1時間半の運動。体調の変化なし。　653 710 931 - 1354 605
9/23 水 0.0  
9/24 木 0.0  
9/25 金 1.9   B＆G(周回コース）
 0：13：19（6.56）
9/26 土 9.7   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）
運動前の血圧：88/158
運動後の血圧：79/150
運動後の血圧：68/127
 0：30：00(6.15)傾斜：3.0％
0：30：00(6.05)
体重:71.4㎏
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 7分54秒　走行距離 1000m　時速 9.0km　時間 6分41秒　走行距離 1000ｍ　時速 10.0km　時間 6分　走行距離 1000ｍ　時速 11.0km　時間 5分25秒　走行距離 1000ｍ　時速12.0km 時間 4分 走行距離 1790ｍ　総走行距離：4790ｍ
トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 4分　走行距離 520m　時速 9.0km　時間 6分　走行距離 900ｍ　時速 10.0km　時間 5分　走行距離 830ｍ　時速 11.0km　時間 5分　走行距離 920ｍ　時速8.0km 時間 2分 時速9.0km 時間 2分時速10.0km 時間 2分 時11.0km 時間 2分 時速12.0km 時間 2分 総走行距離：4920ｍ
今月の目標走行距離を100ｋｍに設定。いまごろ？午前中の血圧:86/148高位安定？練習後のきつさ無し。もっと走りたい気分。まだ、ロードは怖い気分。
初めは１ｋｍごと、2回目は5分ごとで実施したが、2回目の初めは時間がずれた。脳に影響が残る？
9/27 日 4.6   福祉センター（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)
運動前の血圧：86/152
運動後の血圧：72/125
 0：30：00(6.28)傾斜：3.0％
体重:72.0㎏
 トレッドミル　ｼﾞｮｸﾞ：時速 8.0km　時間 8分　走行距離 1000m　時速 9.0km　時間 6分35秒　走行距離 1000ｍ　時速 10.0km　時間 6分　走行距離 1000ｍ　時速 11.0km　時間 5分32秒　走行距離 1000ｍ　時速8.0km 時間 53秒 走行距離 　時速9.0km 時間 1分 時速10.0km 時間 1分 時速11.0km 時間 1分距離 総走行距離：4630ｍ
相変わらずトレ終了後に血圧が正常値になる。うむぅ。体調の変化なし。終了後の方が気持ちがよくなるが。
9/28 月 0.0  
9/29 火 0.0  
9/30 水 0.0  
走行距離 85.1  km