south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2015／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:16:28(6:28)
0:43:26(6:09)
 リュックを背負っているなかのこのタイムは、かなり走れてるかな？ 608 649 335
マックスでないでも、このタイムが出るようになった。嬉しさ100%故障しないように気をつけないと。今月の目標は、250km走破！無茶かな？ 632 602 602 548 545 541 711 025
6/02 火 9.5   朝ラン
朝ラン２
 不明
0:44:37(6:22)
 GPSの操作を間違って計測できず。
走り始めは股関節がかるかったが、走るにつれだるくなったので、キロ5分台で走りたかったので、途中から気合を入れて走った。何んとかクリアできた。最後の1kmは気合喪失。539は新記録だよ！明日は仕事は休みけど雨だねどうしようか？　614　603 608 553 549 539 809 042
6/03 水 0.0   休足日 午後走れたのだが、昼寝して走らず！
6/04 木 25.6   朝ラン
朝ラン２
夕ラン
夕ラン２
 0:17:02 (6:54)
0:41:44 (5:55)
1:14:51(5:35)
0:25:23(9:16)
 涼しかったので、長袖で走る。 709 642 322
袖をまくってからのランをする。身体に任せてのランにして、着地だけは強めにした。きつさはなく新記録？ 605 555 555 547 547 543 614 019
明日が雨模様なので帰宅ランを実施。キロ5分台で走るよう気合いを入れた。こんなタイムが出ていいのかなあ？自分でもビックリ。 548 534 538 526 527 533 534 538 533 539 537 533 537 214
流す。体重が67.4kgで最低体重更新！900 907 719
6/05 金 0.0   雨で休足日
6/06 土 18.5   朝トレ
朝トレ２
朝とれ３
 0:19:34 (6:31)
1:05:35
0:35:56(6:30)
 ジョッグ。脚が重く辛いトレになった。 705 259 308 313 307
全く脚が動かなかった。130切りを1回をしたかったので、最後に気合いを入れた。こんな日もあるか！いつも好調はないか！ 119 144 407 119 139 401 118 138 400 112 134 400 118 131 358 118 131 330 106 134 339 103 133 322 101 127 348 100 125 323
体重が68.4kg。20kmを目指したかったが、時間がなく挫折。257 259 316 258 644 650 734 235
6/07 日 10.5   朝トレ
 1:05:40(6:15)
 身体に任せてのランだったが、余裕はなかった。これが、今の実力だね。7kmで41分切りを目指したが叶わず、罰として8、9km目に500mのダッシュをいれた。2分を切れなかった。残念(>_<)！ 636 241 242 243 239 536 545 617 559 342 205 403 203 916 327
6/08 月 0.0  
6/09 火 19.0   朝ラン
朝ラン２
夕ラン
夕ラン２
 0:18:52 (7:38)
0:43:52(6:15)
0:40:13 (5:44)
0:20:52 (8:44)
 かなり、身体が重かった。これが精一杯。
重さが最悪。全く脚が動かなかった。それでも一度はキロ5分台をだすすべき気合いを入れた。646 634 613 550 554 556 621 018
コ―スの新記録だよ。走りに好調さはなかったが、タイムはでていた。GPSが上手く作動できなかった。
ただのジョッグ。感想はない。帰宅後、パンツとシャツを着て体重を計ったら67.0kgだった。かなり落ちた。
6/10 水 23.8   朝トレ
朝トレ２
朝トレ３
夕ラン
 不明
0:24:10 (6:02)
0:38:55 (7:15)
1:39:17(8:06)
 仕事場の鍵明けをしなければならなかったので、いつもの通勤ランは中止。それで3時過ぎからのトレに。寝惚け？計測できず。
5分台が出ていると思ったが残念(>_<)。これも実力。 253 257 302 252 606 618
祝！月間100km走破。おめでとう。体重:67.4kg。なかなか、130切りは厳しい。目一杯走ってこの記録。コンスタントに出さないとダメだ。 117 143 350 107 143 358 106 136 401 117 126 420 121 122 459 324
向かい風できつくて全く動けず。ワンラップだけでは5分台を出したかったので、がんばったがそれ以外は全くない。脱水症状かスタミナ切れかわからない。本町のコンビニで水を買って1リットルを飲んだら少し落ち着いた。605 635 650 653 745 745 630 525 753 809 803 901 913 306
6/11 木 0.0  
6/12 金 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:20:20(8:06)
0:40:52 (5:47)
 身体は軽かった。一昨日の件があるので、最後まで持つかは不安だった。軽く入る。
良い走りができたのでは？リュックも今まで以上に重い中にこの走りは！ 609 543 539 544 535 533 601 035
6/13 土 16.5   朝トレ
朝とれ２
朝トレ３
 0:18:53 (6:17)
1:12:12 (7:12)
0:27:12 (7:46)
 身体は軽かった。720 253 257 258 242
120を切れた。回数はまだまだだけどヨシとしよう。 112 139 425 125 135 417 122 134 418 121 130 413 120 130 413 124 129 434 126 127 425 121 119 413 117 126 427 119 118 427
脚はさすがに動かなかった。空腹を感じていたので、もう少し走るべきだったかもしれないが、限界だった。 340 346 352 411 855 246
6/14 日 21.2   朝トレ
トレッドミル
トレッドミル
 1:17:50 (6:13)
0:30:00(6:49)
0:30:00(6:54)
 7km時点も9km時点もいいタイムだった。余裕はないが、これを続ければ4時間切りは可能だろう。 624 238 238 241 235 537 541 545 547 305 245 245 238 715 646 913 330
以前から見ると、楽だった。それでもこのくらいで気が負ける。
8kmから始め、500mごとに0.5kmアップ。最後は、30秒ごとに0.5kmアップし、15kmまでアップ。体力もアップ、アップだった。
6/15 月 9.4   朝ラン
朝ラン２
 0:14:38 (5:55)
0:47:25(6:49)
 忘れ物で、かなり飛ばした。 553 612 234
かなり脚にきていて、辛かった。昨日の疲れか、朝の疲れか、わからないが、、、 613 550 609 636 649 632 917
6/16 火 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:22:00 (8:54)
0:44:21(6:20)
 雨模様なのでバスを待っていたがなかなか来なかったのでランに！昨日より脚をためてのランを。
何とか雨が持ちそうだったので、予定通りに。汗がはんぱでなかった。靴が滑り始めた。 658 610 555 555 551 544 749
6/17 水 0.0   リレーのメンバーに彼氏が出来たということで、出来る限りのお祝いをした。上手く結婚まで行けば良いが。
これからは、今までのような付き合いはできなくなる寂しさもあるが、彼女の幸福をみんなで見届けていきたい。
6/18 木 0.0  
6/19 金 0.0  
6/20 土 19.5   朝トレ
朝トレ２
 1:25:59(6:36)
0:42:46(6:34)
 スピードはなかったが、身体はいつまでも走れるような感じだった。息切れもなくこんな楽なトレがいつもあればいいのだが。　716 310 304 308 305 624 654 627 759 713 620 636 608 301 306 303 258
祝月間走破200ｋｍ！！！！ダッシュ後の息の乱れも直ぐ治まった。　119 139 357 119 133 353 120 132 357 119 125 350 107 126 356 117 142 337 230
6/21 日 33.5   朝トレ
夕トレ
福祉センタ―(トレッドミル)
福祉センタ―(トレッドミル)
夕トレ２
 2:15:59(5:53)
0:06:56 (6:01)
0:30:00(5:27)
0:15:00 (5:27)
0:08:37 (7:37)
 相変わらず体調はいいようだ。最後は、脱水症状に。 531 539 557 544 633 600 519 545 526 541 631 507 632 600 521 545 530 550 613 612 550 627 629
日30km走破のため、トレッドミルを福祉センタ―にいく。 603 53
傾斜はできなかったが、走りはらくだった。体育館と全く違った。時速10kmから始めて1kmごとに0.5速くした。最後まで走れた。
1時間しかできなかったので、15分で、500ｍごとに0.5ｋｍスピードアップの走りに
742 55
6/22 月 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:18:30 (6:01)
0:42:46(6:04)
 昨日の疲れはそんなに感じられなかった。
右ひざに違和感があったが、無理をしなければ走れるようだ。　701 608 545 548 540 544 617 24
6/23 火 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:15:01 (6:04)
0:41:41 (5:57)
 初めて左膝にサポータをして走った。かなり楽だった。
祝！月間250km走破！今月の目標達成！左膝に違和感は時たま出ていた。 612 542 549 543 525 535 631 26
6/24 水 9.5   朝ラン
朝ラン２
 0:21:31 (8:30)

 サポータ―の締め付け具合に違和感があったので外してはしる。
GPSが上手く作動しなかったので、ジョッグにする。キロ630ぺ―スだったが、息も乱れず楽な走りができた。靴がヘタレテしまっているので、足の裏がジンジンする。買い替えの時期だろうけど、先立つものが、、、、
6/25 木 9.6   朝ラン
朝ラン２
 0:18:22（7:26）
0:39:08（5:32）
 今日はサポーターを両足に着けたので、身体が軽かった。
全区間の新記録と40分切りを目指して走ったが、平成鉄道の鉄橋区間だけが3秒足りず達成できず。通算タイムは40分切りを大きく上回って大変満足。　542 518 532 528 527 528 541 032
6/26 金 0.0  
6/27 土 28.2   朝トレ
朝トレ２
福祉センタ―(トレッドミル)
福祉センタ―(トレッドミル)
福祉センタ―(トレッドミル)
 1:15:47 (5:49)
0:08:17
0:20:00 (5:13)
0:30:00 (5:46)
0:30:00 (5:50)
 スピ―ド感はなかった。往路より復路の記録を早めた。体重が65.4kgになった。 656 252 259 257 252 551 613 543 636 556 513 544 527 241 245 238 214
復路がかなりいいタイムがでたのでご褒美のランにした。
傾斜なし。10km/hから始めて500mごとに0.5kmアップした。
傾斜3%。5kmを目指しジョッグ。息は大丈夫だった。最後の5分は30秒毎に0.5kmアップ。
祝！月間300km走破！傾斜3%。5kmを目指しジョッグ。息は大丈夫だった。最後の5分は30秒毎に0.5kmアップ。
6/28 日 8.0   朝トレ
 0:49:00 (6:07)
 身体にまかせてのランだったが、タイムの割りには息も乱れずら楽だった。719 254 257 306 256 303 253 252 246 244 244 241 237 723
6/29 月 13.9   朝ラン
朝ラン２
 0:40:11
0:38:16
 かなりいいタイムが出ている。そんなに全力は出ていないが。 608 536 521 521 521 520 637
きつさの割にはタイムが出ている。自力が付き始めたかな？　552 533 520 532 528 533 558
6/30 火 15.0   朝ラン
 1:23:57 (5:35)
 今月のランは最高記録だよ！誰か誉めて褒めてくれ！これ以上のスピ―ドはでないが、そんなにきつさは感じなかった。 625 243 250 250 245 244 243 245 244 243 248 247 247 243 246 245 240 241 246 244 240 241 246 244 240 242 248 246 242 225 223 635
走行距離 338.8  km