月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	14.4	午前近所、夕方花火見物ジョグ
10/02 日	20.0	東日本国際駅伝	9.7?km 34:00	全然体が動かない、遅い・・・
10/03 月	14.6	多摩川
10/04 火	14.6	多摩川
10/05 水	0.0
10/06 木	14.6	多摩川
10/07 金	0.0
10/08 土	27.6	土曜練習 ジョグ	クロカン6km 23:42 インバル外周5本(1km強?) 4:00-(1:16)-4:01-(1:10)-4:01-(1:10)-3:56-(1:11)-3:54	久々に走友会の練習に参加。クロカンは懸命に走ったつもりでも最速より1分遅れ。インターバルは広場で保育園？の運動会やっていたので外周で５本。ここでも全然スピード出せず。かなり衰えたか。
10/09 日	0.0
10/10 月	21.2	観光ジョグ		蒲田の銭湯ゆーシティまで
10/11 火	14.6	多摩川帰宅ラン
10/12 水	10.0	古市場で3000 1000	10:13(3:24-3:23-3:26), 3:14	定時後に会社のマラソン部練習。暗闇の中。
10/13 木	14.6	多摩川帰宅ラン
10/14 金	6.0	近所		靴を間違えて履いていったので帰宅ランできず。
10/15 土	0.0			富士宮観光
10/16 日	28.0	家→御茶ノ水		神田の銭湯「江戸遊」まで。荷物背負って 信号待ち込で5分/kmくらい
10/17 月	14.6	多摩川帰宅ラン
10/18 火	14.6	多摩川帰宅ラン
10/19 水	0.0
10/20 木	5.5	近所
10/21 金	0.0
10/22 土	5.8	長尾神社→喜津根坂
10/23 日	31.4	家→千駄ヶ谷→赤坂離宮3周→表参道清水湯	ラスト赤坂離宮(3.3km)3周 13:03-13:05-13:12	5分/kmくらいで20km走った後、荷物背負ったまま4分/kmで10km。赤坂離宮コースは思ったよりupdown多し
10/24 月	14.6	多摩川帰宅ラン
10/25 火	14.6	多摩川帰宅ラン
10/26 水	14.6	多摩川帰宅ラン
10/27 木	14.6	多摩川帰宅ラン
10/28 金	14.6	多摩川帰宅ラン
10/29 土	33.4	30km走	total 1時間59分20秒 4:09-4:05-4:05-4:07-4:06-4:08- 4:07-4:01-4:03-4:05-4:03-4:06- 4:07-4:00-4:05-4:00-4:00-3:58- 3:56-3:55-3:58-3:59-3:57-3:57- 3:44-3:42-3:42-3:49-3:48-3:44	多摩川右岸、東名高速前後の3km区間を５往復。4分超/kmで入り、多少のビルドアップを意識したが27km折り返してからやや失速。
10/30 日	0.0
10/31 月	19.6	多摩川帰宅ラン 近所
走行距離	398.1  km