月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	9.5	体育館30分w→5キロjog→10分w	33′45″（5キロ)	先週の激しい息切れが忘れられずに、なかなか走る決心がつかず長めのウォーキング。思い切って走ってみたら…大丈夫だった〜！きっと体調が悪かっただけなんだな…っと。
4/02 水	0.0
4/03 木	3.0	体育館3キロjog	19′16″（3キロ)	目指せ、美ボディ！体幹教室の後に走る。
4/04 金	0.0
4/05 土	0.0
4/06 日	0.0
4/07 月	8.6	体育館10分w→45分jog→10分w	45分（6.6キロ)	３日間ダラダラと過ごしてしまったから、体が重い！息が苦しい!!今日は脛に加えてふくらはぎまでパンパンになっちゃったよ。
4/08 火	5.5	ご近所ウォーキング	52分	脛の痛みが出ないように、内側体重移動を意識したらいい感じ。さて、走るとどうかな？
4/09 水	8.7	体育館10分w→45分jog→10分w	45分（6.7キロ)	昨日に続き内側体重移動で走ってみたら、たまたまなのか脛の痛みは出なかった。これが正解なのかな？最後の５分頑張れた。
4/10 木	0.0	体幹教室45分		体幹トレの後に走ると効果が高い！…んだけど、お疲れモード全開なのでjogはお休み。
4/11 金	0.0			頑張った後は、決まったように風邪をひく。
4/12 土	0.0
4/13 日	0.0
4/14 月	5.5	ご近所ウォーキング＆jog（2キロ)右回り	50′28″	すごーく久しぶりにアスファルトの上を走ってみた。足への衝撃も坂も向かい風も新鮮で楽しかった。超スローでもこのコースを完走するのが目下の目標かな。いつになることやら…。
4/15 火	0.0			足の裏がじんじんする〜。
4/16 水	5.5	ご近所jog	42′41″	いつの日になるか…って、今日でした。絶っ対に速く走らないゾ！（走れない？）と心に誓って８分/キロのペースで、なんとか走りきれた。タイムはともかく、しみじみ嬉しい。
4/17 木	0.0	体幹教室45分		以前からヒップリフトのトレーニングをすると必ず太もも裏側がつるのはなぜ？と思い調べてみると、臀部の筋肉を使えてなくハムストリングスで代用していることが原因のよう。正しいヒップリフトの動きは、最初にお尻に力を入れて（お尻を締めて）、お尻を地面から上に上げるとのことなので、早速やってみよう。
4/18 金	0.0
4/19 土	2.8	町内１周	20′11″	真っ暗な町内を走ったため、お急ぎモードで一周したから苦しかった。
4/20 日	7.8	南部体育館経由ご近所ウォーキング＆jog		いままでお世話になった道路がなくなるので、最後記念にウォーキングとjog。道路を走ると、コーナー毎に集中が途切れて歩いてしまう。歩けば楽なんだけれどねぇ。根性の問題なのかねぇ。
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	9.0	ご近所ウォーキング＆jog	55分（7キロ)	ゆっくりペースで気の向くままに、あっちこっち走った。このくらいでも結構いっぱいいっぱいで、腕振りだけしか意識できない。
4/24 木	0.0	体幹教室45分
4/25 金	8.0	体育館10分w→40分jog→10分w	40′01″（６キロ)	最近ゆっっっくりでしか走ってなかったから、今日のペースはキツかった！
4/26 土	0.0
4/27 日	16.4	ウォーキング	2時間46分	自宅→東山→工専→市民体育館→南部体育館→自宅 こんなに歩いたのは、高校の遠足以来かも。2時間を過ぎた頃から足に疲れが出てきたけど、途中のコンビニでおにぎりを補給したりして楽しかった。
4/28 月	0.0
4/29 火	11.0	屋外jog（10キロ)→10分w	1時間20分（10キロ)	あの道を行くと何キロになるんだろう…と思い立って夕方走りに出てみた。もちろんキロ8分は厳守！ちょっとやり過ぎたようで、晩御飯は胃が受けつけなかったが、夜中にお腹が空くと嫌だから無理矢理食べた。
4/30 水	0.0
走行距離	101.3  km