月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	30.0	夕24kmペース走＋ジョグ	1:54'16 4'42-51-51-39-54-41-39-41-35-39-50-41-50-42-44-52-53-41-51-45-49-38-56-39	千里川.ジョグは曽根南. Av4'45/km.代休だったので今日はゆっくりしました。
10/02 火	6.0	夜ジョグ40分	42'29	千里川。
10/03 水	8.0	夕ジョグ50分−バイク20分	54'36	千里川。腹痛くなって中止。
10/04 木	10.6	ビルドアップ30分(ネコ×3）＋ジョグ	60'06 11'56-11'13-9'10
10/05 金	0.0			残業
10/06 土	0.0			移動大阪→福井
10/07 日	29.0	福井マラソン アップ＋ダウン＋駅までwalk45分	1:29'13(1:28'54) ('18)-21'31-21'24-20'57-24'21	眠れない病になりました。スタートから非常に脚重く、ペース上がらず。結果は悲しいが、ペースダウンがなかったことだけ収穫。睡眠なし状態でのペース走をしてきたと思うことにして、来週がんばります。 福井駅まで歩こうと会場を出ると、銭湯を発見。くつろいだ後歩くのがめんどくさくなって会場に戻ったら、シャトルバス運行終了。仕方なく路線バスに乗ろうとしたが、たまたまやってきた60代の女性に「バスないから歩いていこ」と言ってもらえ同行。彼女もハーフ走ったということでした。50代から走り始めたかわいい方でした。彼女、しゃべりながらめちゃ歩くの早い。いい運動になりました。
10/08 月	19.0	130分LSD	2:10'09	千里川。
10/09 火	0.0	休養
10/10 水	12.0	10kmペース走＋ジョグ 腹筋30　背筋30　スクワット50	43'38(4'34-26-32-21-19-20-37-19-21-3'49)	Av4'21.千里川。
10/11 木	0.0			宿泊学習inしあわせの村。
10/12 金	0.0	通勤チャリ8km		風邪でのどがいたいんで寝ます。
10/13 土	14.0	80分ジョグ	83'36	千里川。
10/14 日	18.6	東口からジョグ 帰宅ジョグ 20分ジョグ	16'41＋18'37 65'38 17'44	万博競技場−師匠宅 師匠宅でバーベキュー。万博競技場−外周−山田−上新田−熊野田−本町−蛍池 千里川。雨降ってきて帰宅。
10/15 月	10.0	通勤チャリ16km 60分ジョグ	57'31	千里川。土曜日に買ったシューズいいです。これで大会出られるかも。
10/16 火	6.0	夜ジョグ40分	39'11	千里川。
10/17 水	0.0	バイク40分
10/18 木	0.0	休養		風邪治らないので寝ました。
10/19 金	14.0	80分ジョグ	85'09	千里川。58.1kg
10/20 土	10.0	用事ジョグ		家−石橋、家−豊中
10/21 日	14.0	夕ジョグ80分	78'47	千里川。
10/22 月	0.0	通勤チャリ16km
10/23 火	0.0	休養
10/24 水	13.0	通勤ジョグ20分 通勤ジョグ	23'33 53'49
10/25 木	9.0	1,000×5	3'44('67)3'49('75)3'38('87)3'42('72)3'31	仕事後すぐ帰宅し千里川寺。終了後クルマで亀岡へ。
10/26 金	0.0	通勤チャリ16km
10/27 土	30.0	24kmペース走＋ジョグ	1:50'49(9'19-9'21-9'12-9'14-9'10-9'13-9'11-9'14-9'15-9'05-9'24-9'07) 37'49	Av4'37/km 千里川。 57.2kg
10/28 日	0.0	休養
10/29 月	10.5	夕70分ジョグ	74'05	千里川。
10/30 火	10.5	通勤ジョグ
10/31 水	6.5	夕ピッチジョグ
走行距離	280.7  km