月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	おやすみ		風邪っぽいので走らない。給食：牛乳、ピビンパ、みかん
12/02 金	0.0	おやすみ		給食：牛乳半分、ほうとう具だけ、水菜とじゃこ和え（朝食べ過ぎたから）
12/03 土	15.0	腕振り90分ジョグ、流し×1		神崎川。
12/04 日	30.0	180分ジョグ	猪名川練習会	豊島南ー軍行橋ー猪名川運動公園周回×4ー軍行橋ー豊島南。トラック1周1'43＝200m？
12/05 月	10.0	腕振り60分ジョグ		千里川。給食：スパゲティーミートソース、ごぼうサラダ。
12/06 火	11.0	ネコジョグ	59'36	ネコ×3　給食：クリームパン、ポトフ、ヨーグルト、牛乳
12/07 水	0.0	おやすみ	腹筋30
12/08 木	0.0	おやすみ		給食：ごはん、豚キムチチゲ、春雨サラダ
12/09 金	0.0	おやすみ		給食：サケ塩焼き、みそ汁、牛乳
12/10 土	12.0	腕振り80分ジョグ		千里川−上津島。
12/11 日	11.0	月例5000	19'21(4'08-○-7'38-3'43-3'51)
12/12 月	0.0	おやすみ		給食：麻婆丼、チンゲンサイの炒め物、牛乳半分
12/13 火	12.0	腕振り70分ジョグ	スクワット50	庄本。給食：キャロットパン、ポークビーンズ、牛乳半分。
12/14 水	11.0	通勤チャリ16km ネコ×3	11'33(4'36)11'05(4'23)9'17(3'55)	給食：牛丼、沢煮椀、牛乳半分
12/15 木	0.0	おやすみ	縄跳び（二重とび100＋前後各100）	給食：里芋ごはん、みそ汁、かき揚げ３口
12/16 金	6.0	朝40分ジョグ 通勤チャリ行き8km		曽根西。 給食：ごはん、さんま、みそ汁
12/17 土	0.0	おやすみ	10キロ散歩
12/18 日	14.0	朝ジョグ 腕振り40分ジョグ	36'13 42'25（4'33-23-23-12)	千里川。 千里川ー勝部。
12/19 月	8.0	通勤ジョグ行き8km 通勤チャリ帰り8km	48'55	給食：ごはん、エビチリ、たまごスープ、牛乳半分
12/20 火	16.0	通勤ジョグ行き8km 通勤ジョグ帰り8km	47'55 41'55	給食：パン半分、照り焼きチキン、温野菜、コーンスープ、牛乳半分、ケーキ
12/21 水	12.0	ジョグ＋8000ペース走	4'26-12-20-06-08-3'58-4'01-3'49	千里川。給食：ごはん、さばの柚子胡椒焼き、小松菜おひたし、みそ汁、牛乳半分。脚痛くないし大丈夫。
12/22 木	0.0	通勤チャリ行き8km 通勤チャリ帰り8km		昼食：おでん会
12/23 金	0.0	チャリ10km		昼食：野菜炒め定食at庄内。夜は近所の仲間と飲み会。去年のこの時期脱輪したんだなあ、家の前の溝に。。
12/24 土	15.7	90分腕振りネコジョグ	1:29'26	ネコ×6−千里川。
12/25 日	12.0	腕振り70分ジョグ	73'07	庄内西。明日からOKINAWA一人旅、つーか一人部活。
12/26 月	10.0	腕振りジョグ	65分	ひとり合宿�@ ホテルー奥武山公園周回。
12/27 火	28.0	180分ジョグ	2:52'44	ひとり合宿�A　ホテル−浦添−宜野湾−北谷−宜野湾−浦添−ホテル。このタイムで○年後、1.5倍の距離走ります。夜は沖縄料理やで「沖縄チャンポン」とオリオンビール。
12/28 水	3.0			休養。首里城見学ー国際通りで昼飯ー夜は豚しゃぶリッチ夕食。
12/29 木	6.0	40分ジョグ		ひとり合宿�B　奥武山公園。ラバーコースで練習しようと思ってたけど、着いたらコース上に屋台がズラリと並んでいて走れない。見事すぎてやる気なくなり帰ってきた。ネコもいなかったし。14:05便にて帰阪。
12/30 金	10.0	60分腕振りジョグ	58'06	千里川ー上津島。
12/31 土	6.5	40分ジョグ	千波湖×2 うち1km刺激	帰省。
走行距離	259.2  km