月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	腕振り55分ジョグ		上津島から服部方面。給食：牛乳、米粉パン、ミネストローネ、コロッケ、ブロッコリー
11/02 水	0.0	おやすみ		給食：中華丼、炒り豆腐、牛乳
11/03 木	22.0	京都丹波ロードレース	1:29'26（グロス）
11/04 金	8.0	腕振り50分ジョグ		船場東。給食：あじ南蛮焼き、小松菜ごま和え、さつま汁、みかん、牛乳。
11/05 土	0.0	おやすみ		先月買ったスマホには万歩計機能がついていたのだった！！時間や日付毎の歩数履歴が残ってるぞ。便利だなあ。通勤ランした日に比べて今日の歩数は10分の１もないのー。休日になにもしないってのはほんまに何もせんてことなのだなあ。
11/06 日	0.0	おやすみ
11/07 月	12.0	腕振り60分ラン	59'27	千里川。給食：ごはん、おでん、切り干し大根、牛乳。
11/08 火	10.0	腕振り60分ジョグ	1:05'00	千里川ー上津島。キャロットパン、ハンバーグ、ブロッコリー、野菜スープ、牛乳
11/09 水	8.0	腕振り50分ジョグ		上津島。
11/10 木	0.0			宿泊応援。夜飲みにいきました。
11/11 金	0.0			文化祭準備でバタバタ。寝ました。給食：さつまいもごはん、石狩汁、ちくわ磯辺揚げ、牛乳。
11/12 土	8.0	腕振りジョグ		千里川。
11/13 日	25.0	西宮国際ハーフマラソン（10km） 70分ジョグ	39'39	up,down． 千里川。納得できないレースから帰宅し、おにぎり食べた後走りに出た。課題ばかりに思えるなあ。なんか悔しいなあ。
11/14 月	0.0	通勤チャリ行き8キロ 通勤チャリ帰り8キロ
11/15 火	8.0	通勤チャリ行き8キロ 通勤ラン帰り8キロ	45'42	給食：レーズンパン半分、コーンスープ、オムレツ、牛乳。ゆっくりいこう。
11/16 水	8.0	通勤ラン行き8キロ 通勤チャリ帰り8キロ	50'42 腹筋50、スクワット50	給食：ごはん、肉じゃが、ひじき豆、牛乳。そうそう、ゆっくりいこう。
11/17 木	11.0	ネコ×3	11'34(4'28)10'53(4'14)9'41(3'39)	給食：ごはん、サケのバター焼き、みそ汁、牛乳。
11/18 金	11.0	腕振り60分ジョグ	スクワット50	給食：ごはん、温キャベツ、唐揚げ、けんちん汁。
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0		スクワット50
11/21 月	17.3	腕振り90分ラン		新船場ー白島ー如意谷ー箕面駅ー如意谷ー白島ー今宮ー循環器ー北千里ーあいほうぷー北千里ー循環器ー船場東ー新船場。給食：牛乳、お豆さんカレー、おろしあえ。定時ソッコーダッシュで着替え、スタート。いまはまず腕振りから。腕振るとピッチ上がる→ジョグのペース上がるという事実。
11/22 火	0.0			給食：揚げパン、じゃがいもチーズ煮、野菜スープ
11/23 水	8.5	腕振り50分ジョグ（歩道橋×4）	腹筋30、スクワット50	上津島。
11/24 木	12.0	ジョグ、ネコ×3	10'53(4'15)10'17(3'56)8'51(3'42)、スクワット50	給食：ちゃんぽん麺、かぼちゃそぼろ煮、牛乳半分。
11/25 金	0.0	風邪　寝ました	スクワット50	給食：ごはん、さんま、すまし汁、牛乳
11/26 土	14.0	腕振り70分ジョグ		庄本。
11/27 日	20.0	腕振り100分ジョグ		千里川。友、水戸より来る。
11/28 月	0.0	おやすみ		新たに友、柏より来る。
11/29 火	8.5	2000×2	7'43-7'21．あいだ1キロジョグ。	千里川寺。給食：米粉りんごパン、さつまいもシチュー、エビのマリネ、牛乳、プリン。インターバルできずつなぎ1キロジョグしました。本数を増やせるように、またはつなぎを落とさず変化走にしていけるように…なんてことができるん？まあ希望持とう！
11/30 水	9.0	腕振り60分ジョグ		豊島プールー上津島。給食：ひじきごはん半分、わかめみそ汁、揚げ魚の野菜あんかけ、牛乳半分。
走行距離	230.3  km