月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	6.0	up　3000　down	11'32	水戸市元旦マラソン　昼食：焼飯、マカロニサラダ、豚角煮
1/02 日	9.0	ジョグ	54'30	家−河原堤防−水府橋−ちとせ橋−万代橋−家　走りやすい堤防道。夜東照宮へ初詣に行ったが閉まっていた。
1/03 月	0.0	おやすみ		帰阪
1/04 火	13.5	ジョグ	85'00	船場−循環器−北千里−万博外周　往復。昼食：とりそぼろ弁当
1/05 水	8.0	ジョグ	50'00	上津島　昼食：豆腐チゲ、ごはん
1/06 木	8.0	ジョグ 通勤チャリ16km	54'00	上津島　昼食：ごはん、とり唐揚げ、冷奴、ハム２、キャベツ、みそ汁
1/07 金	13.0	ジョグ　ネコ×3	12'19-12'00-9'38	昼食：ごはん、野菜炒め（豚、にんじん、キャベツ、ピーマン、しょうが）、納豆
1/08 土	0.0	おやすみ		快晴。
1/09 日	15.0	ジョグ	1:32'57	朝昼：ごはん、厚揚げのきのこあんかけ、納豆、きつねうどん、よもぎ大福。家ー空港ー住吉ー旭丘ー畑ー渋谷ー五月丘ー猪名川宝塚線ー軍行橋ー家。
1/10 月	16.0	ジョグ60分 4000ペース走	1:02'48 32'23''37 up7'44'88 (4'40''82-4'36''24-4'39''07-4'06''14) down6'36''22	上津島−ネコ１　朝昼：ごはん、納豆、からあげ３　 千里川往復コース
1/11 火	3.0	クロカン 通勤チャリ16km	19'23''41	北千里公園　昼食：和風じゃこ弁当 クロカンコース発見！
1/12 水	10.0	8000ペース走	up8'04''37(4'35''70-4'30'43-4'38''09-4'27''29-4'35''81-4'24''16-4'30''49-4'06''09)down	昼食：カレイ煮付け、冷奴、ごはん、みそしる 高槻ハーフ出場決定。走れんのかい？走ってみるわ。
1/13 木	9.0	スロージョグ	1:03'32	今日から給食：パン半分、ビーフシチュー、ごぼうサラダ、牛乳半分 重い…からだ。
1/14 金	0.0	おやすみ		給食：黒豆ごはん、ブリ照り焼き、なます、白玉雑煮
1/15 土	16.0	ジョグ	1:51'07	昼食：豚塩だれ弁当、みたらし団子２　　上津島＋千里川4。風寒すぎ。よろけながら走りました。
1/16 日	13.5	ジョグ千里川2　P練 ネコ×4ビルドアップ	12'11''27-11'32''54-11'12''47-10'41''72	朝昼：おにぎり２個、野菜と鶏のちゃんこ
1/17 月	0.0	おやすみ	19時から上本町仕事。	給食：マーボー丼、春雨サラダ
1/18 火	13.0	ジョグ	1'26"35	給食：パン半分、牛乳半分、オーブンオムレツ、マカロニスープ。上津島−服部踏切往復−千里川−ネコ
1/19 水	13.0	1000×3＋ジョグ	3'39"59(1'45)3'40"41(2'02)3'35"99	千里川寺の塀切れ目スタートで。給食：やきそば、たまごスープ、りんごとさつまいもとレーズンを炊いたやつ。インターバル1000×5の予定だったが、そんな身体に成ってないことが判明。反省しながらジョグ上津島。
1/20 木	0.0	補強（腹筋、縄跳びハァハァ））	二重飛び100回	給食：ごはん、具だくさんみそ汁、唐揚げ２個、温きゃべつ
1/21 金	7.0	4000ペース走＋ジョグ	4'20"27-4'21"09-4'23"30-4'10"34	千里川寺の切れ目スタート。ネット地図で測ったらこのコースは1040mと判明。川の上り下りなのでまあまあこれでちょうど1000だろう。給食：ごはん、鮭塩焼き、ほうれん草おひたし、けんちん汁。このペースで１５キロまで押すのがあさっての目標。
1/22 土	8.0	ジョグ＋流し150	57'23"42	上津島。朝昼：担々うどん、ごはん、バナナ2
1/23 日	23.0	up 高槻国際ハーフ　 downジョグ、walk		昼食：スタミナラーメン、餃子、ご飯
1/24 月	8.0	ジョグ	60'	給食：ごはん、焼き肉、温キャベツ、わかめスープ
1/25 火	0.0	おやすみ		給食：揚げパン、ポトフ、エビのマリネ。疲労がたまってたみたい。休んでたっぷり食べました。腹筋40、背筋40
1/26 水	0.0	ノルディックウォーキング(6k)	80'	ノルディックポール買いました。給食：ひつまぶし、わかめスープ、ホウレンソウゆずしょうゆあえ
1/27 木	13.0	ジョグ千里川ーネコ×４（左２、右２）	1:23'30(up16'12-左14'19-13'59-右13'50-13'16-down5'59-5'52)	給食：かやくごはん、白菜の煮浸し、船場汁。着地をしっかり。
1/28 金	8.0	ジョグ	55'02	上津島　給食：ごはん、鯨の竜田あげ、冬野菜のみそ汁。鯨な〜つかしい。
1/29 土	12.0	ジョグ−1000−ジョグ−500−ジョグ	1:18'30　(3'32"65,1'38"96)	1000,500：千里川寺、ジョグ：上津島。昼食：ごはん、がんもどき２、鶏皮餃子、かぼちゃ煮物、みそ汁。
1/30 日	0.0	おやすみ		昼から草野球リーグ新年会でした＠千林
1/31 月	8.0	ジョグ	54'31	上津島　給食：ごはん、おでん、五菜のおからに
走行距離	253.0  km