月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0
12/02 木	0.0
12/03 金	6.0
12/04 土	0.0
12/05 日	6.0
12/06 月	11.0
12/07 火	0.0
12/08 水	10.0	ネコ3	ラスト1　9'45
12/09 木	8.0
12/10 金	0.0
12/11 土	8.0		6-7k 3'48
12/12 日	12.5
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	21.0	朝練６ （ネコ＋千里川）×3	24'40-22'57-20'49
12/16 木	5.0	万博外周１	30'
12/17 金	8.0	上津島	60'
12/18 土	18.0	ジョグ120分		171猪名川ー池田宝塚線往復＋原田スポーツランドー滑走路沿い
12/19 日	10.0	ジョグ60分		上津島ー千里川ーネコ
12/20 月	0.0			給食：ごはん、ふりかけ、エビチリ、牛肉スープ（肉なし）
12/21 火	10.0	トレッドミル	60’	給食：米粉アップルパン半分、とりの照り焼き、コーンスープ、ブロッコリーと人参のサラダ。夕方から雨。コスパ少路定休日、コスパ箕面に移動して走る。２−７k5'00８−９k4'00。汗ダラダラだった。体重はかると60.4kg
12/22 水	0.0			給食：ごはん、鰆の塩焼き、ほうれんそうのゆず醤油あえ、かぼちゃの豚汁
12/23 木	0.0	おやすみ		クルマで京都へ。途中雨が降ってくる。市内を北に抜けてスポーツショップに着き、新しいシューズ購入。昼：おにぎり２個
12/24 金	14.5	昼ジョグ30分　学校坂ショートインターバル130×5　夜ジョグ60分	'26-'25-'26-'26-'28	昼食：おでん会、短距離師匠と一緒にショートインターバル。５本目カラダ動かず。夜ごくゆっくりジョグ。ゆっくりは週1必要。
12/25 土	8.5	昼トレッドミル		昼食：親子丼　　コスパ少路でゆっくり
12/26 日	15.0	ジョグ100分		昼食：豚肉生姜焼、ごはん、みそ汁　　夕方ゆっくりジョグ家ー走井ー上津島ー庄本ー走井ー千里川ーネコー蛍池ー家
12/27 月	13.0	ジョグ80分	千波湖(3k)×３　19'00−17'30−15'00	昼食：そば、かきあげ、ごはん　水戸帰省
12/28 火	10.5	朝ジョグ40分 坂200×5、ジョグ	'84-'77-'75-'69-'60	朝那珂川堤防−グランド2往復　走りやすい道　昼食：焼き魚、豚角煮、ポテトサラダ、納豆、ごはん
12/29 水	20.0	120分LSD		那珂バイパスー上菅谷ー旧道　昼食：ご飯、みそしる、大根浅漬け
12/30 木	0.0	おやすみ		柏の友達と飲み会
12/31 金	7.0	ジョグプラス1km	4'00	大工町−千波湖　途中1k刺激4'00　昼食：カレー、雑煮
走行距離	230.0  km