月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	15.0		朝練	今日1日だったので気合いを入れて4時に起き、30キロ走るつもりでキロ4切るペースで飛ばしたが、腹痛により半分で終了。しかもラスト3キロはお腹が痛すぎてほぼ歩き。あ〜あ。
10/02 水	12.0	神宮外苑の周回コース 1000m×7本 リカバリ300	3分10秒 3分11秒 3分10秒 3分05秒 3分05秒 2分57秒 2分53秒	風がなく、少し蒸し暑かった。 久しぶりのスピード練習だったが、体も動きも悪くなく、気持ちの良い練習ができた。
10/03 木	25.0	皇居5周	18分27秒 18分08秒 18分10秒 18分15秒 19分26秒 トータル 1時間32分26秒	KR5で終了してしまいました。 皇居はタフなコース。悔いが残りるが 体力がなくなってしまった。
10/04 金	0.0			朝寝坊。夜飲み会。ただし少し疲れが溜まってる感じ。
10/05 土	12.0	季節のめぐみマラソン10キロ出場	34分31秒	遅いタイムだが優勝。言い訳は、風、雨、全て砂利道、水溜り、滑る、という状況だったため。
10/06 日	0.0			半沢直樹の本に夢中だったため走る時間がなかった。
10/07 月	0.0			半沢直樹の本に夢中だったため走る時間がなかった。
10/08 火	16.0	朝練 1000×2本	2分57秒 3分02秒	久々朝練。気持ち良かったが、半沢直樹のせいで睡眠不足。 明日のための刺激練習。
10/09 水	20.0	5000×3本	1526、1618、1611	いい感じだった！しかし、14分台はまだまだ道のりは遠い。
10/10 木	0.0			走れなかった。朝は起きれず、夜は仕事が遅かっただめ。明日は頑張る！
10/11 金	40.0	朝練10キロ KR6 30キロ走	30キロ走 トータル 1時間57分05秒 ラップ20分25秒 19分33秒 19分45秒19分06秒 19分19秒 18分54秒	ゆっくりジョギング。そろそろエンジンをかけていきたい。 一昨日の疲れがしっかり残っている。途中で辞めようと何度も思ったけど思いとどまった。終わってみると最後まで走れて良かったってホッとしている。
10/12 土	15.0	KR3		ゆっくりジョグ。なんか体が重くて疲れている。今日は銀座湯という銀座にある銭湯に行ってきた！
10/13 日	0.0	さぼり		なんか、やる気がなかった。眠いし、まあいっか。
10/14 月	40.0	30キロ走＋ダウンジョグ、プラス ロングウォーキング	1時間44分15秒 ラップ（3キロ周回） 1123 1046 1033 1027 1026 1010 1007 1012 1007 1000	今季ベスト記録だった！天気も良かったし、気持ち良いランニング日和だった。夜は練習するつもりはなかったが、7キロウォーク。
10/15 火	0.0	朝は寝坊、夜は台風		今日は朝寝坊したのが痛い。だめだな…
10/16 水	10.0	KR2		仙波さんのKR4の3週目からついていった。ジョグするつもりが1908、1817だった。でもスッキリした汗をかいて気持ち良い練習だった。
10/17 木	11.0	3000、2000、1000 リカバリー600	3000m 9'04 2000m 6'07 1000m 2'51 ラップ 3000m 71,72,73,72,73,73,72,35 2000m 71,73,74,75,73 1000m 68,69,33	まあまあだったが14分台はまだ難しいと感じた。だからさらに質の高い練習をして頑張る！
10/18 金	10.0	KR2		せんばさん、ねこさんとゆっくりジョギング。銀座湯の受付係りにキレてしまった。大人気ないね…
10/19 土	30.0	東京ランニングアカデミー練習会	2時間04分39秒	4分15秒ペースで走るはずが少しばかり上がってしまった。中々難しい。
10/20 日	0.0			雨のため、走れませんでした。高島平走られた方お疲れ様です。
10/21 月	30.0	KR6	2時間01分40秒	仙波さん、つんつんと走った。月曜はいつもより人が少ない気がする。
10/22 火	25.0	1000m10本 リカバ200m	3'04" 73" 73" 37" 3'02" 72" 74" 35" 3'02" 72" 73" 36" 3'00" 71' 73" 36" 3'01" 71' 73" 36" 3'01" 71" 73" 36" 3'01" 71" 72" 37" 3'00" 71" 72" 36" 3'00" 71" 73" 36" 2'56" 70" 71" 34"	織田フィールドで練習。一人インターバルだった。調子は悪くなく割と満足な練習ができた。14分台出したいよ涙。。
10/23 水	30.0	KR６	2時間03分58秒	仙波さん、つんつんと一日おきのKR6。充実した練習だったが、追い込んだあげく、飲んでてまた終電はちょっとヤバイ。
10/24 木	0.0			疲労困憊のため、10時就寝。。
10/25 金	7.0	6000mくらいのペース走	5000ｍ通過16分20秒くらい	調子が悪すぎて途中タイムを気にしなくなった。10000ｍ走るつもりが途中で終わってしまった。しょうがない。
10/26 土	0.0			寝不足で朝は走れず、また夜は武石ともしびの里駅伝に出場するため、長野県上田市のあたりへ向うため夜も走れず。
10/27 日	15.0	駅伝5.3キロ 起伏あり	16'30"	登り坂がきつく一気に失速してしまった。まだまだなので鍛え直します！
10/28 月	0.0			だるかった。気分が乗らずテンションが低い一日だった。
10/29 火	38.0	8000mペース走 KR5	トータル25'44" ラップ75"77"76"77"76"76"76"76"76"76"76"77"76"77"77"77"78"78"78"77"	調子が良くなかった。10000mをやるつもりがだめだった。どうも前の1000m10本から調子を崩している。 19分くらいでまわってたが最後ガス欠。なんだか最近は調子悪い。
10/30 水	0.0			仕事が遅く時間がない。
10/31 木	0.0			旅行出発初日のため。
走行距離	401.0  km