月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	昼）船橋運動公園　リレーマラソン　2000ｍ×4本	7'58-7'58-8'00-8'06(ave4'00）　127-140-161-159bpm	体感）13　強度）★★★★　仲間内で企画したリレーマラソン　42kmを5人で走り1人2000mずつ交代で走る。久しぶりに誰かと集まって走るのとスピードある程度はあげないといけないからどきどきもの。 アディオス初デビュー。アディオスに助けられなんとかこのペースがキープできた。脚は平気なのだが速いペースに慣れておらず呼吸がやや苦しかった。身体重いのでスピードあげるのはつらいけど脚の様子は回復しつつあるので少しずつスピードあげられるかな。つらくなると骨盤後傾位の姿勢になっている模様。チームは3チーム中2位。 全日本大学駅伝5区。八千代松陰時代同級生2人が同じ区間で頑張ってた。すごい。コロナの中みんな頑張ってる。レースのない中あきらめないで頑張るのって大事だなと。元気をもらえた。 5.0/8.9
11/02 月	10.0	夜）勝田台中央公園	1'17'06（ave7'38)105bpm	体感)9　強度）★　走りはじめは雨降ってなかったのに走りだして少ししたら雨。走りだしたのでそのまま走る。右足の圧痛はあるものの走れないほどではない。 4.8/8.7
11/03 火	20.0	朝）自宅回り　3km 昼）ゆりのき　11km 夕方）勝田台　6km	21'00（ave7'00)100bpm 1'15'19（ave6'50)86bpm 23'00（ave7'20)103bpm	体感)9　強度）★　朝練習約束したものの大雨。雨やんだので1人で走りだすもまた雨。ひきかえす。午後と夕方は娘が遊びに行っている間のラン。疲れているのかこのペースで精一杯。 娘のかけっこ教室。私もいい勉強になりました。 4.9/9.2
11/04 水	10.1	朝）もえぎの	1'15'19（ave7'32)159bpm←おかしい・・。	体感)9　強度）★　朝ラン。朝は寒いですね。練習終わるころに明るくなってきた。雲がきれい。 右足の圧痛はないが、右足で片足立ちができない。 5.1/9.3
11/05 木	4.1	昼）自宅まわり	21'39'22（ave5'20)139bpm	体感)10　強度）★★　5.5/9.5起きたものの今日は家事等優先。午後娘の授業参観。仕事終わって授業参観前に少しだけ走る。このペースなのになぜかきつい。 5.5/8.7
11/06 金	0.0	rest		父の命日 お墓参りに行って定員さんに覚えられるぐらい通っていたコメダ珈琲でお茶した。 4.8/9.2
11/07 土	16.6	朝）東消防署往復　6.55km 夕方）村上団地　10.01km	37'06（ave5'40)151bpm 50'53（ave5'05)150bpm	体感）★★★　強度）13　快調走のペースアップを図ってみたがキロ5で行くのはできるのだがまだまだきつい。 娘がコロナの影響で土曜日授業。 4.4/9.5
11/08 日	16.0	朝）もえぎの〜新川	2'00'11（ave7'30)118bpm	強度）★★　体感）11　早起きしてのラン。ゆっくり走ると疲れて2時間走るのがやっと。 娘と午前中プログラミングの講座 午後ドレス撮影会に参加。なんか忙しい1日だった。3.3/9.2
11/09 月	11.0	夜）八千代総合グラウンド1000ｍ×10本	405-407-411-412-405-359-355-357-400-400	体感）★★★★　強度）17　余裕もって走るつもりだったのにあおられたのでつい・・・。速いペースの動きに全く対応できず10本目の最後の400ｍは脚が棒でした。骨盤後傾姿勢は変わらずなのだが以前よりも前傾ができてるみたい。首があがっていたとの指摘を受けた。気をつけよう。やや疼痛ありでアイシングとマッサージと長めの入浴でケア。 4.5/9.8
11/10 火	3.0	朝）自宅回り	24'06（ave8'02)100bpm	体感）★　強度）7　脚が動かず帰宅。右舟状骨付近圧痛あり。鬼滅の刃のマグカップを買いにローソンまで往復。 3.1/9.5
11/11 水	7.0	朝）東消防署	47'56（ave6'48)175bpm←？？	体感）★★　強度）9　暗いし寒いしで手袋が必要になってきました。走りはじめはキロ8分できつかったが少しずつ脚が動いてきた。朝でるのが遅かったので少な目。圧痛はあるものの走れないほどではなさそう。4.5/9.8
11/12 木	16.0	昼）千葉英和高校〜村上団地　10km 昼）買い物ラン　6km	49'17（ave4'56)152bpm523-453-451-448-500-451-453-500-450-444 48'06（ave8'00)105bpm	体感）★★★　強度）15　先週土曜日の10ｋｍよりはきついとは感じず。体感でいってしまった。たぶん目が悪いから昼間は明るくて走りやすいっていうのも原因かもです。 4.3/9.9
11/13 金	12.0	朝）もえぎの	1'27'16（ave7'17）131bpm	）★　強度）8 朝は寒いですね。手袋忘れたので余計寒かった。昨日の疲れはなし。
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	133.9  km