月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	昼）村上緑地公園	1'07'10（ave6'40)113bpm	体感)10　強度）★　雨が降っていたので午後にラン。偶然ラン仲間に遭遇。お互い1人で走っていたらしい。走るのが楽だった。今度から朝ｊogを都合があうときにやることになった。助かるw 船橋に所用ででかけた。団体戦よろしくお願いします。
10/02 金	4.0	夜）子供ラン＆黒沢池第一公園	時計忘れた	体感)8　強度）★　歩いたり走ったりであったが娘が2ｋｍぐらいランニングにつきあってくれた。疲れたようで走るのつらくて大丈夫かきいたらできると思ったらなんでもできるよといって走ったり歩いたりしていた。
10/03 土	12.1	朝）もえぎの	1'33'16（ave7'43)105bpm	体感)10　強度）★　約束して久しぶりにラン仲間と朝ラン。気持ちよかった。 ナイキペガサス37を初めてはいた。クッション性はズームフライほどはなく脚が前に進む感じはないけどフィット感はある。
10/04 日	22.6	朝）もえぎの〜新川 16.4km 昼）村上緑地公園〜梨街道 6.16km	2'05'34（ave7'39)164bpm 36'42（ave5'57)123bpm	体感)10　強度）★★　休日だったので時間を気にせず走れた。ラン仲間とのんびりラン。特に疲労感もないが心拍数がおかしい。すこしだけ足場のわるいところで右足をひねったが特に問題なし。このペースなら右足の痛みは生じず。練習終わったら雨が降ってきた。 雨で走れなかった分出かける前に少しだけ走る。日差しが強くなって暑かった。もっと走りたかったが久々に東京へいく予定だったので仕方なし。　スターダンサーズバレー団　ドラゴンクエスト
10/05 月	12.8	朝）八千代工業団地 2.85km 夜）村上団地 10km	18'28（ave6'29)118bpm 1'04'11（ave6'35)121bpm	体感)10　強度）★　朝寝坊した分、夜練習。夜は脚があがらないらしく7ｋｍすぎちょっとした段差で転倒。両手擦過傷。大した事ないけど気をつけないと。練習会があったのだが回避。今日から練習後10ｍだけ流し。
10/06 火	10.4	朝）青菅分校往復　10.4km	1'12'46（ave7'15)107bpm	体感)9　強度）★　右足が練習後少々違和感。大したことないのだけど念のためシップをはる。
10/07 水	13.2	朝）村上緑地公園　6.07km 夜）村上団地　7.16km	33'25（ave5'30)126bpm 40'37（ave5'40)126bpm	体感)10　強度）★ 　寝坊して距離少な目。出勤前に走れるだけのラン。彼岸花は枯れてきてしまった。娘が梨農家に校外学習。 夜、寝坊分のラン。雨がやんでたから走ったら途中降ってきてしまった。焼肉食べる約束をしたので少しだけペースアップして30分走るつもりが時計をみたら40分だった。夜は目が見えないから走るの気をつけないと。 後脛骨筋を意識したｅｘをデスクワーク中に月曜日から取り組む。右足で片足立ちが2秒ぐらいしかできなかったけど5秒ぐらいできるようになった。（ドン引きされるかな・・・。）
10/08 木	18.0	昼）新川　道の駅やちよ〜平戸大橋〜八千代中央　18.01km	1'52'47（ave6'15)118bpm	体感)10　強度）★★　雨が止んでいたので走り始めたらまたまた降ってきた。でも走るのには気にならない雨。娘の帰宅時間までのラン。少しでも足場が悪いと右足にひびく。なるべく平らなところを選びながらのラン。長い距離に慣れていないせいか16ｋｍぐらいで疲れてしまった。それにしても寒い。仕事でデスクワーク中腹痛。動いたら治った。 日曜日、某国家試験あり。どう考えても無理。来年に期待。。。
10/09 金	0.0	レスト		まゆみさんありがとうございます。いけないぐらい勉強していないので本当に無理です・・・。来年頑張ります。。。 寒い雨にまけた。
10/10 土	13.2	昼）もえぎの〜八千代市少年自然の家〜宮ノ台	1'13'37（ave5'34)152bpm	体感)10　強度）★★　小雨だったのでスタート。思ったより雨が降っていなかった。むしろ練習終わったら降ってきた。雨だったのと痛みなく走れたのでつい速くなってしまった。
10/11 日	17.3	朝）長割1号緑地　3km 夕方）青菅　14.3km	時計せず 1'54.'18（ave7'57)118bpm	体感)10　強度）★ 　2時間目指して走ったらちょい足りず。
10/12 月	17.4	朝）もえぎの　10.1km 夜）勝田台中央公園　7.27km	1'15'06（ave7'30)103bpm 55'27（ave7'37)106bpm	体感)9　強度）★ 　友達と朝練。寝坊しなくてすんでありがたい。ゆっくりなら大丈夫。 夜、霧雨が降ってきた。6ｋｍぐらいから疲れて少し歩いてしまった。。。
10/13 火	0.0	レスト		朝寝坊 仕事で疲れ切った・・。
10/14 水	14.1	朝）もえぎの　11.1km 夜）宮ノ台　3km	1'21'32（ave7'21)108bpm	体感)9　強度）★ 　友達と朝練。いつもウォーキングしているおじさんに会った。人と走ってると疲れなく走れる。
10/15 木	18.1	朝）東消防署　10.1km 昼）宮ノ台往復　8km	58'41（ave5'40)127bpm 50'00（ave6'15)116bpm	体感)10　強度）★★　今日はPTA業務のため休み。朝は少し遅めのラン。ほぼイーブンだった。痛みもほとんどなし。 5000ｍは6年前に18'55をレースでだしたっきりだ(;^ω^)先日、 学童でアンケート書いたら学生さんの卒論の研究で私のアンケートが選ばれzoomで夜インタビューを受けた。 団体戦みてびっくり。こんな上位とは思わなかった。よろしくお願いします。
10/16 金	5.0	寝坊。。。 夜）子供ラン じたくまわり　5km	35'00（ave7'00)103bpm	体感)9　強度）★　運動会対策で100mダッシュを久しぶりに娘と一緒にやった。何とかできた。よかった。ついお菓子に手がのびてしまう。。。
10/17 土	20.1	昼）もえぎの	2'05'37（ave6'13)131bpm	体感)10　強度）★　寒かった。あまりの寒さに途中であんまん購入。
10/18 日	20.2	朝）もえぎの〜新川　17.2km 夕方）自宅回り	2'07'33（ave7'22)114bpm 21'00（ave7'00)100bpm	体感)10　強度）★★　昨日の疲れか15kmすぎたら左大転子から臀部痛。少し歩いて帰宅。 花火が5分間だけあがった。商工会議所のサプライズだったらしい。遠くからだけど見えた。うれしかった。
10/19 月	1.4	朝）学童往復	時計忘れた	体感)9　強度）★　夜走るつもりが雨で寒すぎて断念。。。明日走ります。 4.6/9.3
10/20 火	10.1	朝）学童付近　2.5km 夜）八千代緑が丘イオン往復　7.56km	時計忘れた 1'05'10（ave8'37)126bpm	体感)9　強度）★　以前もらったイオンの抽選券の番号を見がてらのラン。外れてたわ。。。 5.0/9.4
10/21 水	0.0	レスト		朝寝坊。残業もあり走るの断念。 4.5/9.2
10/22 木	21.5	昼）志津〜ユーカリが丘　6.63km 昼）中央図書館往復　4.72km 夜）村上団地　10.15km	48'24（ave7'18)122bpm 34'57（ave7'24)115bpm 56'51（ave5'36)132bpm	体感)10　強度）★★　佐倉ふるさと広場へいくつもりが腹痛を起こし時間がなくなったのでコース変更して買い物ラン。 夜はリベンジしてペース走もどき。最初は脚が動かなくてキロ7分かかったけど3kmすぎたらキロ5分半程度を目安にしながらのランができた。夜は団地に人や車が少ないから走りやすい。 学校の運動会。保護者参観は禁止。残念。見たかったな。娘は紅組で紅組勝利したそうでうれしそうでした。 4.0/8.7
10/23 金	10.0	朝）千葉英和高校〜村上団地　10.01km	52'10（ave5'13)155bpm	体感)10　強度）★★　出勤前に走る。間に合わなさそうなのでペースアップ。 3.4/9.5
10/24 土	34.2	朝）八千代東消防署　7.71km 昼）佐倉ふるさと広場まで　往路　18.01km ）佐倉ふるさと広場　復路　7.71km	53'38（ave6'58)123bpm 1'48'04（ave6'00)127bpm 45'10（ave5'18)173bpm ←ガーミン壊れた？？	体感)11　強度）★★★　娘が午後遊びにでかけたのでその間にラン。佐倉ふるさと広場のコスモスがみたくて行ったものの目測を誤り長く走ることになってしまった。。。ふるさと広場に結構人がいてびっくり。コロナの影響でチューリップが刈り取られただけにコスモスを見ることができてうれしかった。 昼はキロ6分目安に走る。ほぼイーブン。さすがにこんなに走ったのは久しぶりすぎて疲れた。アイシングとストレッチ。 インフルエンザ予防接種。 4.0/9.7
10/25 日	15.0	朝）もえぎの　15.0km	1'50'55（ave7'22)113bpm	体感)10　強度）★　二度寝したらちょい寝坊。昨日の疲労があったのでのんびり。14ｋｍすぎたらトイレに行きたくなって自宅に戻ってしまったので2時間走れず。久しぶりの晴れで気持ちがよい。さつまいもをたくさんもらったのでスイートポテトを作った。大学女子駅伝。開催されるということがうれしいですね。 3.2/9.2
10/26 月	13.6	朝）今村稲荷神社　2.54km 夜）勝田台中央公園　11.02km	15'49(ave6'14)129bpm 1'27'39（ave7'57)106bpm	体感)9　強度）★5.4/9.0　さつまいものレパートリーが知りたい。 夜、速く走るつもりが結局のんびり。競技場いいかげん行かないとな。
10/27 火	4.0	夜）志津清水公園　4km	28'00（ave7'00)105bpm	体感)9　強度）★4.2/9.0　朝寝坊したので、退勤後お迎えまでの時間のみ。 天気よかったのにな。ネギガナイト。
10/28 水	6.0	夜）村上団地	42'30（ave7'05)102bpm	体感)9　強度）★4.9/9.5　今日も寝坊。この頃食べたら寝てしまう。。。
10/29 木	20.2	昼）八千代マラソン10マイルコース	1'54'05（ave5'39)130bpm	体感)12　強度）★★　昼間は気持ちよい秋晴れでキロ6分でいくつもりでいたが、娘の帰宅時間に間に合わなかったこともあり自分の体感にあわせて行ったところややビルドアップになっていた。18kmすぎたらペースは維持していたが動きが悪くなり疲れがみえた。 4.9/0.6
10/30 金	13.2	朝）自宅回り　3.15km 夜）村上団地　10.01km	23'00（ave7'20)103bpm 1'08'15（ave6'49)116bpm	体感)9　強度）★　のんびりラン。二度寝したらすごい時間に走っていた。。。 4.5/8.8　娘インフルエンザ予防接種。
10/31 土	10.0	夜）ユーカリが丘	1'20'05（ave8'00)105bpm	体感)9　強度）★　船橋東武でお買い物にいったためあまり走れず。せっかくだから400ｋｍを目指したけどさすがに無理でした。4.6/9.4 団体戦ありがとうございました。こんなに走るつもりはなかったのですが頑張れました。たぶんこの頃こんなに走ったことないのでは。だいぶよくなりましたが完全にけがが治ってスピード練習がしたいです。明日は遊びの駅伝。久しぶりにスピードあげるし（たぶん）誰かと走ります★無理せずに頑張ります。 八千代松陰高校駅伝予選会優勝。都大路が楽しみです。 4.6/9.4
走行距離	387.6  km