月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.8	朝）新川　10.81km	1'06'18（ave6'18)120bpm	疲労度）★　体感）9　冨里の人から冨里すいかが届いた。すいかマラソン中止だったからうれしかった。仕事頑張ってよかった。
7/02 木	12.4	昼）八千代中央〜志津　12.4km	1'22'09(ave6'18）120bpm	疲労度）★　体感）9　暑い中買い物ラン。倒れるかと思った。
7/03 金	10.0	朝）新川　10.01km	55'06(ave5'30)125bpm	疲労度）★　体感）9　校外委員会のため午前休暇。ゆっくり起きてからこれだけ走れるのはありがたい。
7/04 土	0.0	休み		午後は国立歴史民俗博物館へでかけたので休み。
7/05 日	12.4	夕方）新川〜勝田台　12.4km	1'22'09(ave6'37）113bpm	疲労度）★　体感）9　千葉市科学館と千葉城へお出かけ。千葉付近を散歩。結構歩いた。出かけた後。雨が小降りになったので夜ラン。出かけた後で走ると脚が疲れている。途中水たまりにはまった。
7/06 月	10.4	夜）勝田台中央公園　10.45km	1'11'09(ave6'49)111bpm	疲労度）★★　体感）9　のんびりラン。歩くのと走るのは使っている筋肉が違うなあと。意外と疲れていた。
7/07 火	10.7	朝）村上緑地公園　4.67km 夜）勝田台付近　6.03km	25'22(ave5'26）143bpm 40'40（ave6'44）140bpm	体感）8　疲労度）★　15時半から休暇をもらった。七夕ケーキをかった。結婚記念日。ずいぶんたったものだ。夜ランは歩いたり走ったりのんびり。
7/08 水	0.0	休み		雨だった。
7/09 木	10.1	昼）村上緑地公園　10.06km	48'46（ave4'51）　137bpm	体感）10　疲労度）★★　娘留守番させてのスタートだったのでペースアップ。夜はさらに雨だったので留守番してもらっては走れてよかった。心折れるところだった。
7/10 金	10.2	朝）新川　6.4km 夜）今村稲荷神社	43'37（ave6'49）109bpm 28'33（ａｖｅ7'27）103bpm	体感）8　疲労度）★　親子ランで千波湖でやるメロンメロンマラソンっていうのに申し込んで中止になりクオカードがきた。まゆみさん来年娘といくはずなのでよかったら。ガチのレースではないけど。
7/11 土	14.1	朝）八千代運動公園5周　10.1km 夜）フルル往復	1'02'03(ave6'08)130bpm 32'00（ave8'00）	体感）9　疲労度）★★　新川いくつもりが強風すぎて運動公園周回。この頃風強くて走るの心折れそう。
7/12 日	12.4	朝）志津コミュニティーバスコース　 日中）東武動物公園歩く	10km（歩いた距離）	体感）8　疲労度）★　早起きしてのラン。朝蒸し暑い。最後は脚にきてちょっとした坂道がのぼれなかった。
7/13 月	16.3	朝）ユーカリが丘　6.1km 夜）勝田台中央公園　10.16km	40'04（ave6'04）116bpm 1'10'38(ave6'57)124bpm	体感）8　疲労度）★　昨日水分とりすぎて浮腫んでいたので朝ラン。夜は小雨ラン。のんびり。雨でぬれたのか汗なのか分からなくなった。途中、5'30ぐらいにペースが上がった時少しつらい。息があがることがある。体重が少し増えてきた。困った。
7/14 火	12.5	朝）学童まで　2km 夜）勝田台　10.5km	16'00（ave8'00）103bpm 1'19'03(ave7'32)101bpm	体感）8　疲労度）★★　雨が止んだので夜ラン。暑い。ペースはのんびりなので息はあがらないのだけど最後の方になると脚が重い。
7/15 水	2.0	夜）黒沢池第一公園	14'00(ave7'00）100bpm	体感）7　疲労度）★　雨で断念。夜娘の迎えを待っている間のランのため少な目。なんとか時間を作らなくては。
7/16 木	21.0	昼）佐倉ふるさと広場まで	2'11'54（ave6'29）129bpm	体感）11　疲労度）★★　最初は快調だが最後はボロボロ。20km過ぎると歩いてしまう。この頃長い距離を走ってなかったせいか。途中がけにいるヤギを見た。ちょっとした観光地になっていた。。。
7/17 金	4.0	夜）今村稲荷神社あたり　4km	28'00(ave7'00)100bpm	体感）7　疲労度）★　朝は雨で断念。夜少しだけ。友人が腰痛に悩んでいて腰痛体操指導へおでかけしたのもあり少な目。昨日珍しく長い距離を走ってつらいところも疲労度もなし。
7/18 土	30.8	昼）子守神社と子安神社往復	3'09'26(ave6'17）136bpm	体感）10　疲労度）★★また雨だ。。。と朝困っていたら午後小降り。せっかくなので幕張まで。神社に着いて休憩＆水分補給。道に迷いながら帰宅したので歩いたり走ったりで何とか帰宅。
7/19 日	11.6	昼）船橋運動公園　2000m×5本 ダウン　1.6km	9'38-9'15-9'07-9'02-8'34	体感）12　疲労度）★★★　久々競技場での練習会。14時スタート。暑いのでキロ５で行こうと思って走ったらつられて、結果ビルドアップ。気持ちよく走れた。ラップはほぼイーブンで走ったが5本目のみラストとばした。昨日の疲労があるか心配したがそれほどなし。
7/20 月	17.0	朝）村上緑地公園 夜）八千代総合グラウンド　100ｍ×50本	最初の10本は24秒　 それ以降は19から21秒	体感）15　疲労度）★★★★　はじめは様子をみたが前傾姿勢と肩の力をぬいて走ったら波にのってしまいこのペース。40本目ぐらいで右内側縦アーチが痛む。前足部接地したらなんとか持ちこたえた。私にしては負荷かかりすぎた。
7/21 火	1.0	夕方）自宅回り　1km	7'00（ａｖｅ7'00）100bpm	体感）7　疲労度）★　様子見で走る。悪化しそうなのでやめておく。無理しなければケアと固定とシップでなんとかなりそう。
7/22 水	0.0	夕方）黒沢第一公園　1km	7'00（ａｖｅ7'00）98bpm	体感）7　疲労度）★　まだおかしい
7/23 木	10.1	朝）新川　10.1km	1'09'22(ave6'56)113bpm	体感）8　疲労度）★　今日もおかしい。でも昨日よりはまし。
7/24 金	22.0	午前中）子安神社　22km	2'24'27(ave6'35)130bpm	体感）10　疲労度）★★　御朱印もらうため再挑戦。途中道に迷う上に15kmぐらいから違和感走ったり歩いたりでなんとか到着。アンクルバンドで固定とシップとアイシング。
7/25 土	17.1	朝）自宅まわり 夜）八千代台ユアエルムまで　13.09km	36'01(ave9'00）111bpm 1'35'34(ave7'20)109bpm	体感）8　疲労度）★★　エコバックほしさに歩いたり走ったり。エルムまで行くまでは快調だったが帰りはボロボロだった。
7/26 日	0.0	休み		走ろうとするも雨。そんな繰り返しで走るのやめてしまった。
7/27 月	7.0	夜）勝田台中央公園	45'56(ave6'32)148bpm	体感)8　疲労度）★　LINEを間違ってアンインストールしたらすべてのデータが消えた。がーん。ショック。
7/28 火	13.4	朝）新川〜飯綱神社　10.23km 夜）うちのまわり　3.18km	1'10'56(ave6'56)113bpm	体感）8　疲労度）★★　右足底の違和感は生活する分には問題ないが、走るとチクチクする感じ。10kmは走れる。今日はなんだか重い。
7/29 水	13.1	朝）学童〜村上緑地公園　6.01km 夜）八千代工業団地　7.14km	33'39(ave5'36)133bpm 47'56（ave6'43）109bpm	体感）8　疲労度）★　涼しいせいか脚は思ったより重くなく昨日よりは快調だった。
7/30 木	0.0	休み		所用のため船橋へ。娘が帰りお腹がすいてカフェへ行きたいといわれ目の前に幸せのパンケーキというお店があって勇気をだして入った。コロナ前は混んでいるお店だそうですがすいててラッキー。
7/31 金	5.3	夜）勝田台中央公園　5.28km	29'09（ａｖｅ5'31)120bpm	体感)８　疲労度）★　脚が重い。右足が痛くなったので帰宅してアイシング。みんなと比較して走っていないのに困った。
走行距離	317.8  km