月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	16.0	夜）９５分LSD（自宅〜染井野付近往復）	1'35"00　max166(91%)/ａｖｇ127(69%)　650kcal 筋とれメニュー２ｗｅｅｋ突入。	えーん。ｗｅｂ忘年会と職場の忘年会かぶっちゃった（涙）
12/02 水	17.0	夜）１００分LSD（自宅〜ユーカリが丘〜上高野工業団地付近）	1'40"00　max167(91%)/avg139(76%)　673kcal	ふかくにもユーカリが丘で道に迷い、うちに帰れないかと思った。焦った。やっと＊4キロ台になったぞ。（久々復活＊友の会）　今月はちょっと頑張って走りこみすっぺか。 東京マラソン前泊予約完了。
12/03 木	15.0	夜）７５分ｊｏｇ（自宅から佐倉西高校付近往復）	1'15"50　max159(87%)/avg135(74%)　496kcal	落として走ったつもりだったのに、ペースが落ちていない。心拍数は高くても、ｋ/6分以上かかってるのだが・・・。おそらく昔の３５ｋｍからのペースダウンの原因はここにあったのかも。じっくり取り組んでみようと思います。 ペースは遅いのにこの心拍数だと、毎日が持久力増強運動である。心肺機能にかなり負荷をかけ、疲労が増大するので、ペースをもっと落として、自分の適正な負荷での練習を意識しなくてはいかん。
12/04 金	0.0	休み		びよういんとびょういんへでかけたためおやしみ。 昨日、いつもと違うシューズを使用したら（５年ぶりぐらいに履いた）、まめをつくってしまった。。。　靴下とソールが摩擦ですれたかもしれない（涙）
12/05 土	0.0	休み		退勤時間も遅く、冷たい雨にまけた。よわい私。
12/06 日	18.0	ニューリバーロードレースｉｎ八千代10まいる	一般女子３９歳以下の部５位　1'13"54　22'15-23'21-23'57-4'20 max188(103%)/avg175(96%)　759kcal	ゴールしてこのタイムで入賞していたという事実にびっくり！　今の力で押すだけ押してみた。心肺機能はきつくてつらかったけど、筋肉の疲労感はまったくなし。３ｋｍから１０ｋｍの間、年配のおばちゃん、おじちゃんとむきになってバトルしてついていってしまったからペースがアップダウンしてる区間もあったりする。あたりまえだけど思うように動かない。レース後のビールは超うまかった。遠くからきてくださりどうもありがとうございました。またきてくださいね〜。
12/07 月	26.0	昼）２５ｋｍRPもどき＠いわな	2'41"45　34'04-33'18-32'59-33'56-32'26 max175(96%)/avg142(78%)　1149kcal	いい天気で走りやすかったけど、田んぼ付近は寒かった。ａｖｇが高いのはアップダウンのコースを走ったため。母上は佐倉では有名人だなあと改めて思った。　来月引っ越し決定。
12/08 火	0.0	休み		旦那の体調不良のため、急きょ休み。走る時間が夜だとだめね。
12/09 水	16.0	通勤（約６、５ｋｍ）、帰宅ラン（約１０ｋｍ）	通勤42'39 max170(93%)/avg141(77%)　296kcal　帰宅：通勤1'02"09 max152(83%)/avg133(73%)　390kcal	疲れがないと思いきや今頃、筋肉痛が発生。それも、大腿四頭筋。。。練習中はフォーム意識しているのに、レースだとできてない。仕事中は筋肉痛が気になり歩きにぎこちないが、練習時はとくに問題なし。ペースを落としても、心拍数があがる。朝走ると、昼がっつり食べても3時におなかがすいている。同僚に、爆笑された。
12/10 木	8.0	あでぃだすれんしゅうかい　よーかどー〜ゆりのき〜農業会館往復 よーかどーのまわりぐるぐる	39'24（よーかどーからのうぎょうかいかん往復） max180(98%)/avg154(84%)　323kcal	どんな練習会かなと思い初参加。１５０拍のペースで走る。練習量としては足りないけど、いろいろな人と走るのは楽しいやね。あはは、私のこと知ってる人いてびっくり。この練習会に参加するとして、今後木曜日の練習内容再検討。
12/11 金	0.0	休み		冷たい雨＆ざんぎょうにまけた。よわすぎ。次の日の朝にいつもながら反省する。
12/12 土	13.0	夜）75分LSD（自宅〜ふれあいプラザ〜八千代中央農業会館付近〜自宅）	１'15”40 max149(81%)/avg129(70%)　453kcal	新居（予定だけど）まわりぐるぐる探検。疲労のない程度にペースを落とし、のんびりのんびりｊｏｇ。
12/13 日	20.0	夜）140分LSD（自宅〜ベイシア１ｋｍ手前往復）	2'20”46 max160(87%)/avg122(67%)　755kcal	夜）もっと遅く走ろうとするとリズムが狂う。でもまだ速いわね。クリスマスイルミネーション鑑賞しながらRUN。いいですね〜。最近走る距離増えたからごはんがおいしくて食べすぎてしまう。そして、昼ごはんちょっとでも残すと栄養科からちょーおしかりを受けるので、半べそかきながら食べる時もあり、食事量かなり増加している気がする。　 朝）おうちの契約。書類書くのもどきどきものでした。カーテン選ぶのも、楽しいやね。
12/14 月	27.0	朝）２５ｋｍＰＲもどき	2'20”46 30'27-29'14-29'48-29'35-29'06 max175(96%)/avg145(79%)　1097kcal	先週よりも楽に走れたし、８ｋｍすぎ地点の恐怖の坂以外息切れすることはなかった。シルバーカーを押しているおばあちゃんに妙に反応するのは私だけ？？？　３０ｋｍはほど遠い。来週挑戦予定。 本日にて、月曜休みは終了。来週から土日休み。これも３月までかも。　練習用とレース用のシューズを購入。
12/15 火	0.0	休み		残業＋夜来客がくるとのことで全く時間なし。えーん。　血液検査の結果が届いた。Hb１１．９　とのことで看護師長さんから、レバーとほうれんそうをしっかり食べるように言われた。
12/16 水	7.0	朝）通勤ラン		残業＋来客のため。同期がうちまで送ってくれたので帰宅ランはなし。距離足りないが、お言葉に甘えてしまった。
12/17 木	10.0	あでぃだす練習会	26'50（途中信号含む）　 max1181(99%)/avg167(91%)　250kcal　←よーかどーから農業会館までのタイム（といってもだれもしらないねえ。。。）	人を追っかけていたらとばしすぎてしまい反省。途中信号があるのでリズムがくるうものの、足の運びも体調もよかったのでつい、とばしてしまった。
12/18 金	17.0	14000mＰＲ＠八千代運動公園	1'11”19 5'04-5'01-5'07-4'58-5'05-4'55-5'03-5'02-5'04-5'07-5'09-5'15-5'17-5'06 max163(89%)/avg151(83%)　558kcal	久しぶりのミドル走。12000mすぎて、気を抜いてしまったため、ペースダウン。最初はk/６分半でもきつくてで走ることができなかったけど今日はなんとかk/5分前半で持ちこたえられた。焦らずやっていこう。ハムストリングスと下腿三頭筋にはり感あり。 グラウンドでサッカーの練習やってる子供たちを見ていたら、がんばれた。でもこわいからサッカーボールを私の方向に打たないでくださいね〜。
12/19 土	28.0	駒澤公園11周ＰＲ（１周2350ｍ）＋いろいろ	2'28”33 13'33-13'50-13'36-13'32-13'28-13'22-13'17-13'33-13'30-13'11-13'19 max153(96%)/avg139(76%)　1020kcal	今月のシフトから土曜日休みになったので、練習へｇｏ。佐倉のアップダウンのコースと比較して駒澤はアップダウンがないから楽に感じた。利用者さんに指導しているはずなのに、骨盤後傾位で走ってる自分にびっくり。腹筋弱い。タイムは気にせず１３０拍から１４０拍を意識しながら走る。疲労度はなくつらいと感じなかったので、家の用事がなければもっと余分に走りたかった。（涙）平均１３５拍ぐらいかと思いきや意外に脈拍高かった。土曜日休みブラボー♪　練習している会員さんをみていて励みになりました。今週自分が考えた練習予定と大幅にくるってしまった。。。。
12/20 日	18.0	２時間ＬＳＤ（新川沿いと八千代運動公園周回）	2'00"25　 max149(81%)/avg125(68%)　645kcaｌ	１時間すぎて、突然足が動かなくなってすり足になり、捻挫しそうになった。疲れがでたらしい。なんとか２時間までは走りきった。　新川沿いは走ってる人も歩いている人もたくさんいた。おばあちゃんが杖をもって歩いていると杖の長さの指導をしたくなってしまう今日この頃。　夕方）はじめてＩＫＥＡにでかける。インテリアどうしましょう？ららぽ付近は車が渋滞して大混雑。電車ででかけて正解◎
12/21 月	0.0	休み		疲れてしまった。
12/22 火	0.0	休み		土曜日のかわりに本日休みをいただく。転居届提出。市役所→警察署→銀行→沖縄料理のお店（三線の演奏付き）→郵便局→自宅→Ｊ-COM→ジョイフル本田。　はーめまぐるしい。　走れなかった（涙）
12/23 水	0.0	朝）３０分jog		職場のもちつき大会
12/24 木	0.0	休み		クリスマスイブなのにだれも帰らない職場の皆さま。おかしいだろー。。。　タマミーユのケーキ＆クリスマスディナーの食材を買いたくてさっさと帰宅。
12/25 金	0.0	朝）３０分ｊｏｇ		クリスマスなのに、仕事終わらなくて２０：３０帰宅。　こんな時間でもリハビリ科全員いる職場って。。。
12/26 土	0.0	休み		火曜日の振り替えで本日出勤。職場ではクリスマス会＆バイキング。昼休みもとれないぐらいちょー多忙であった。今週の練習内容ひどすぎて、パンチくらいそうである。すみません。
12/27 日	17.0	代々木公園でＬＳＤ（４０分×３回 ２０分×２回）		久しぶりに都内へ。　１０年たってもペースメイクはできん。センスなし。　現在、心拍計が頼みの綱だべ。
12/28 月	0.0	職場の忘年会のため休み		職場の忘年会＠津田沼　webの忘年会いって３０ｋｍ走りたかった。
12/29 火	4.0	朝）３０分ｊｏｇ		女子のみ＠稲毛　月末業務で大忙し。
12/30 水	12.0	昼）７５分LSD		朝）引っ越し準備＆大掃除　夜）勝田台の赤門で専門学校の時の同級生と食事
12/31 木	0.0	休み		新居のワックスがけ＆引っ越し準備＆大掃除＆年始の買い物　土浦で私の住んでいた場所がテレビにでていて、いただいたはすがあったのではすのてんぷらが食べたくなり作ったら、はすのフライだった。ははっ、パン粉をつけてしまった。。。旦那に爆笑された。 1月９日に引っ越し予定です。遊びにいらしてくださいませ。
走行距離	289.0  km