月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	今日から12月。今週いっぱいはゆっくりジョギングをして回復させるつもりです。今月は先月よりも走りたいなー。めざせ300キロ。むずかしいかな(^_^;)
12/02 木	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	朝、走ってると犬を散歩させている人が多い。たまに同じ人を見かけることもある。その人が飼っている犬がめっちゃ成長していてびっくりした。ほんま小さかった犬がもう大人になっていた。犬の成長の早さに改めて驚かされた。よく、久しぶりに会ったら親戚のおばちゃんとかに大きくなったわねーって言われるけど、それがいいたくなりました。
12/03 金	6.5	45分jog	7'00"/km	今日は朝忙しかったので、筋トレをする時間がなかった。夜帰ってからやればいいんやけど、走ったついでにやらないとなかなかやる気になれんのよねー。気持ちの切り替えが大切ですねー
12/04 土	0.0	休み
12/05 日	5.5	30分jog	6'30" /km	ここ二日はあまりというか、ほとんど走れんかった。まあ、おかげで足も完全に回復したはず。来週からはまたちゃんと練習して大会を万全な体勢で迎えれるようにしたい。
12/06 月	10.0	60分jog 筋トレ	6'00" /km	久しぶりに二桁距離走りました。昨日は風がめちゃくちゃ強かったので、マンションの前が落ち葉の溜まり場になっていて、管理人さんが朝から一生懸命掃除してました。お疲れ様です。そういえば、管理人さんに僕の部屋でピアノ弾いてないかってきかれました。どうやら僕の隣の住人から僕の部屋のピアノが夜な夜なうるさくて迷惑だと管理人さんに文句を言ったらしいです。ちなみに僕はピアノもってません！弾けんしね！なんか濡れ衣を着せられた感じでちょっと嫌やわー。つうか、部屋防音やし、隣の音なんて聞こえんと思うんやけど
12/07 火	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	朝、寒くなってくるとなかなか起きれないです(T_T)でも、無理して起きて走るとなかなか気分がいいです。寒いからすぐに目もさめるしねー。
12/08 水	9.0	1000×3　インターバル200m	3'16"　3'18"　3'20"	久々にトラックでスピード練習しました。もっと走れるかなって思ってたけど体がいうことをききませんでした。うーん、19日心配です。
12/09 木	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	朝起きて急に走り始めると心臓が少し痛くなったりする。これって結構やばいんかな。今はまだ若い（？）からいいけど、歳をとってきてこういうことをやるとほんま危険なような気が・・・
12/10 金	12.0	8kmペース走	3'40"/km	久々のペース走をした。でも、途中で腹痛が起きて断念してしまった。本当は10キロ走りたかったんやけど。久々の腹痛でした。これは昨日、今日食べたものが悪いんかも！！
12/11 土	0.0	12kmウォーキング		今日は走らなかったけど代わりに歩きました。こういうのがたまにあってもいいです
12/12 日	7.0	40分jog 筋トレ	6’00”/km	今日は天気もよくなくてめっちゃ寒かった。そんな中でも短パンで走ってしまいました。体がなかなかうごきませんでした。
12/13 月	10.0	60分jog 筋トレ	6’00”/km	昨日よりもぐんと暖かくなった。気温の変化激しすぎ！！体調を崩さないように手洗い、うがいは充分やっています！たぶん・・・。
12/14 火	7.0	45分jog 筋トレ	6’30”/km	走ってたら、おっさんがおばちゃんの自転車を何回も蹴っ飛ばしてるのを遠くからみた。知り合いでわざとやってるんかなって思ってたら、そのおっさんがキレててそれでおばちゃんの自転車をけってたみたい。なんか、あんなに怒らんでも良いのにって思ってしまった。もうちょっと早く気付いてたら、止めていたのに・・・（たぶん(^_^;)）ああいう風におばちゃんがひどく怒られてるのをみると自分の母親やおばあちゃんが知らない人にあんなに怒られてたらと思ったらなんか腹が立ちます。
12/15 水	9.0	1000×3　インターバル200m	3'14"　3'17"　3'19"	うーん、なかなかスピードにのれません。昔はもっと走れてたような気がするんやけどなー。本数を重ねるごとにペースが落ちてるのが気になります。もっと一定のスピードで欲を言えば後半はあがるくらいで走りたいなー。
12/16 木	7.0	45分jog	6’30”/km	昨日は夜遅くまでエントリーシート書いてたので今日は少し寝不足です。でも5時間寝たんやけどね(^_^;)僕はやっぱ7時間は寝ないときついです。昔ショートスリーパー（短い時間しか寝なくても大丈夫な人）になるための方法とかテレビでやってたけど、運動してる人は無理みたいです。でも、寝なくてよいなら僕は寝ずに生活したいです
12/17 金	8.5	50分jog	6’00”/km	今日は朝はセミナーがあったので、昼ごはんを食べたすぐ後に走った。さすがにちょっと苦しかったけど横っ腹は痛くならなかった。昔は食べた後すぐ走るとお腹痛くなってたんやけどなー。
12/18 土	7.0	45分jog	6’30”/km	明日はレース。5キロを走るのは久しぶりなのでちょっと楽しみです。皇居の周りは走りやすいからよいかも。
12/19 日	9.0	大会		今日は5キロのレースだった。皇居の周りを走るのは久しぶりでした。久々の5キロやったけど、心配していた通り横っ腹が痛くなってしまいました。うーん、やっぱり原因は不明やなー。
12/20 月	0.0
12/21 火	7.0	45分jog	6’30”/km	久しぶりに和歌山で走った。新しく病院ができるということで、道路も新しくできていた。なんかどんどん変わって来ている。
12/22 水	0.0
12/23 木	9.5	65分jog 筋トレ	6’30”/km	やっぱり和歌山は暖かい。薄着で走っても全然大丈夫やった。東京とこんなにも気候が違うんやねー。
12/24 金	12.0	朝8.5km　55分jog （6’30”/km）筋トレ　夕 3.5km　20分jog＋流し×3 （6’30”/km）		昨日は暖かかったのに今日はめっちゃ寒かった。こっちは暖かくて冬ってことを忘れてたけど、やっぱり冬っていうのを実感できた。手がかじかんでいる。さらに、夕方も走った。和歌山は5時を過ぎてもまだ明るい。
12/25 土	15.5	朝7.5km　45分jog (6’00”/km) 筋トレ　夕8km坂ダッシュ（１分×14）インターバル150ｍ		今日は小学校のグラウンドで走った。小学生の頃は、このグラウンドでよくサッカーをやっていた。他のクラスとサッカーをやると必ずと言っていい程ケンカになっていた。夕方は、久々に短い距離のダッシュをした。坂道でのダッシュはやっぱり疲れる。走ってる途中、僕の目の前を黒ネコが横切った。不吉な予感・・・
12/26 日	15.0	朝8km　50分jog(6’00”/km)筋トレ　夕7km　3.5kmペース走（3’40”/km 3’40”/km 3’07”/km）		今日も小学校のグラウンドを走った。サッカーボールが転がっていたので途中、ドリブルをしながら走った。そういえば、小学校の頃、サッカーを習っていた時はドリブルしながら走らされたなー。夕方はペース走をやった。最後の1キロはかなりスピードを上げた。トリムコースをスピードを上げて走ったんやけど、小学校のころはここでよくスピード練習をしていたことを思い出した。相変わらず道が狭く走りやすいとは言えない。
12/27 月	14.0	朝8.5km　50分jog (5’30”/km)筋トレ　夕5.5km　30分jog (5’30”/km)		最近、朝夕二回走っているせいか、少し膝が痛かった。それでもそんなに距離を走ってるわけではないんやけど。なれない事をしているせいやろうねー。それでも夕方も走った。膝が少し痛かったので小学校のグラウンドを走った。こっちの学校は誰でも出入りできるみたいやけど、そんな開放的で良いんやろか。もっときちっと対策を立てたほうがいいと思うんやけど。
12/28 火	11.5	70分jog　筋トレ	6’00”/km	今日は市内巡りをしてみた。久しぶりに小学生の頃良く遊んでいた公園を3箇所廻った。相変わらず遊具は変わっていなかった。昔はかんけりや、警察と泥棒などをしてよく遊んだ公園だ。懐かしかった。
12/29 水	12.0	10kmビルドアップ	3’40”/km→3’25”/km	久しぶりのビルドアップ。重いシューズで走ったけど結構走れた。久々に調子が良いと感じる事ができた。途中から雨がぱらついてきて寒かったので、風邪をひかないよう帰ってすぐ風呂に入った。調子が良い時こそ風邪には気をつけようと思う。
12/30 木	8.0	50分jog　筋トレ	6’30”/km	朝はかなり冷え込む。走るのが少し億劫になる。もう手袋がないととても走れない。和歌山でこの寒さやから東京はもっと寒いんやろなー。
12/31 金	10.0	3km×2（3’20”〜3’25”/km）インターバル400m　300m×2		朝は雨が降っていたので、昼前に走り始めた。最初はやっぱりスピードを上げすぎてしまう。おさえたつもりなんやけど。これをなんとかしたいんやけど、やっぱりなかなかなおらない。
走行距離	250.0  km