月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.5	55分jog 筋トレ	6'30" /km	今日は雨で走れないかなって思ってたけど、なんとかやんでくれたので走ることが出来た。二日間走れないとなるとかなりストレスがたまるので走れてよかった。
11/02 火	8.0	50分jog 筋トレ	6'30"/km	今日は走っていると少し膝が痛くなった。こういうときは屈伸すれば大抵治るんやけど今日は違った。なかなか治らなかった。少し、故障したのか心配したけど、走り終わる頃には痛くなくなっていた。明日も同じように痛かったら少し対処を考えないと・・・
11/03 水	8.0	1km×5　インターバル1分	3'15"〜3'20"/km	今日は大会前ということで最後の負荷をかけた。今日は結構らくに走れた。この調子をさらに上げて大会で爆発できればいいんやけど・・・
11/04 木	7.0	40分jog	6'00"/km	昨日は、結構きつい練習をして、さらにかなり歩いたので足に疲れが残っていた。本当は1時間くらい走りたかったけど無理をせずにやめておきました。
11/05 金	8.0	50分jog　流し×4	6'00"/km	いよいよ明日大会ということで今日は調整。最後に流しもやっておいた。昨日の足の疲れは完全にとれているみたいなので、明日の大会は思いっきり走れそうだ！久しぶりの大会なので楽しみ
11/06 土	15.0	大会		今日は大会だった。かなり気温も高くコンディションはそれほどよくなかったけど、久しぶりの大会だったので楽しかった。でも、疲れました。そしてまだまだやと思った。これからもっと練習しよう！！
11/07 日	16.0	100分jog	6'30"/km	今日は昨日大会だったので休むつもりやったけど、足の疲れもそれほど残っていなかったので、長くゆっくり走ってみた。久しぶりに駒沢公園に走りに行ったけど、朝早くから多くのランナーが走っていた。もっとこの公園が近くやったら毎日来るのに・・・
11/08 月	0.0	休み		足の筋肉痛がまだとれなかったので今日はゆっくり休むことにしました。
11/09 火	7.0	45分jog　筋トレ	6'30"/km	今日もゆっくり走りました。足の方はだいぶ回復してきたけど、まだ少し痛い。なんか、回復するのが遅くなっているような気が・・・
11/10 水	14.0	90分jog　筋トレ	6'30"/km	すっかり筋肉痛も治ったので長めに走りました。この前の大会ではスタミナ不足を痛感させられたので、普段のジョギングでも少しずつ時間を延ばして行こうと思っています。
11/11 木	9.0	60分jog+流し　筋トレ	6'30"/km	流しを入れてみた。やっぱり流しを入れるだけでも少し足に刺激を与えることができ良い。天気があまり良くないみたい。雨が降りそうだ。次の大会までは休まずに毎日走りたいんやけど・・・
11/12 金	15.0	90分jog　筋トレ	6'00"/km	朝は雨が降っていたので、昼前から走り始めた。今日は大原というところまで走りに行った。初めての場所だったけど、走っていたら前に走ったことのある道にぶつかった。いろんなとことつながっていてやっぱ走るのは面白いと感じた。
11/13 土	10.0	5kmペース走	3'35"〜3'38"/km	最初は10キロ走るつもりやったけど、両足のふくらはぎが痛くなったので途中でやめました。先週走った10キロの疲れがまだ残っていたのかも。ほんま回復遅いわ。今日は代々木公園ですまいるウォーキングっていうのをやっててめっちゃ人がいた。ほのぼのしていて良かった。走りにくかったけど。
11/14 日	13.0	90分jog 筋トレ	7'00"/km	今日は新宿の方に走りに行った。都庁の辺りを走ったけど、やっぱりここは都会なんやなーって再確認した。建物が近代的というか、近未来的みたいでかっこいい。近くの公園で43キロ歩くという大会が行われてたみたい。
11/15 月	0.0	休み		今日は雨が降っていたので休みにした。雨じゃなくても、休むつもりやったけど。この前の土曜に足の疲れがまだとれていないことがわかったからどうしてもとっておきたかった。日曜は思いっきり走りたい！！
11/16 火	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	昨日は寝不足やったから、あくびしながら走りました。やっぱりちゃんと寝てないと走るのってしんどいなー。
11/17 水	7.0	1k×4　400m×1	3'10"/km	今日は1000mを6本くらいやりたかったけど、またまた途中で足が痛くなってやめておいた。なんか筋肉痛が長引きすぎなような気が・・・。日曜が心配やなー
11/18 木	7.0	50分jog	7'00"/km	疲れを取るためにゆっくり走りました。シップも毎日貼ってるんやけどなかなか疲れがとれないんよねー。昔はこんなことなかったのになー。一応マッサージもしてるんやけどなー。
11/19 金	6.0	40分jog	7'00"/km	今日は小雨が降っていて気温も低かった。駒場東大のグラウンドで走った。朝早くなのにスピード練習をしている人がいた。会社員みたいな人やったけど、働くと本当に走る時間を作るというのも難しくなるんやなーと思った。尊敬しました。
11/20 土	4.0	25分jog 流し×4	6'00"/km	明日はいよいよ大会です。なんか微妙に足が筋肉痛だったのでかなり距離を減らしました。流しをやると軽く走れたんやけど。この調子で明日も走れるように足の疲れをとっておきます。
11/21 日	25.0	大会		やっぱりハーフ走るのって大変なんやねー。って痛感しました。足が痛いのでしばらく休むことになりそうです。
11/22 月	0.0	休み		さすがに足が痛いです。きちんとシップを貼ってなるべく早く回復させたいです。
11/23 火	0.0	休み
11/24 水	0.0	休み
11/25 木	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	久しぶりに走りました。でも、まだ、右ももの裏側に痛みが残っているみたいです。今週はあまり無理をせずに回復に専念しようと思います
11/26 金	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	だいぶ足の疲れはとれてきたみたいです。にしても、すごく寒いです。代々木公園の木々もかなり色づいてきました。写真を撮りたくなってきたのでまたとってホームページに掲載しようと思っています。
11/27 土	13.0	80分jog 筋トレ	7'00"/km	今日もいつもと違うコースを走ってみました。麻布の方までいって、でかいビルが近くに見えたからあれなんやろーってそこまで走ってみました。なんと六本木ヒルズでした。走ってこれる距離にあるなんて！！感動してしまいました。
11/28 日	10.0	60分jog 筋トレ	6'00"/km	代々木公園に走りに行きました。休みの日だけあってすごい人でした。バドミントンやってる人がいて、僕もやりたくなりました。ドンキホーテで買ったラケットがほとんど使われずにあるんで、いつかやりたいです。フリーマーケットもやってたためかいつもより人が多かった。フリーマーケットって2回くらい出店したことがあるけど、売れるとかなり嬉しいんよね！
11/29 月	9.0	55分jog 筋トレ	6'00"/km	大会に出るといつもより長く走ろうという気になる。良い刺激や！でも、ほとんど距離はのびてないけどね(^_^;)ちょっとずつやけど増えてる。
11/30 火	7.0	50分jog 筋トレ	7'00"/km	今日で11月も終わり。今月は結構走れたのかなー。もっと走りたかった気もするけど、大会の後は無理して走れなかったからしかたないか・・・
走行距離	247.5  km