月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	おととい鍼を打ってもらったおかげで膝の痛みは無くなった。
11/02 水	0.0
11/03 木	9.0	荒川ＳＲ	1:10'00"	膝の違和感のため、6キロぐらいで中断。残りはウォーキング。
11/04 金	8.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	今日も膝の違和感のため、途中からｗａｌｋｉｎｇに切り替える
11/05 土	0.0			家族でディズニーシーへ
11/06 日	9.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	下肢をリラックスさせることに徹して走ったら調子よかった。最後に膝の違和感でた。入念にストレッチする。
11/07 月	0.0
11/08 火	5.0	花の木コース	34'41"	3時に目が覚めてしまったので、しょうがなく走る。途中低血糖のような感じがして5キロで中断。ストレッチをするようになって膝の具合は改善。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	9.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	足の違和感を感じることなく完走。ストレッチは重要だ。
11/12 土	0.0
11/13 日	9.6	競技場外周	1:00'00"	1時間で膝に違和感。午後再度鍼灸院へ。大臀筋にも鍼を打ってもらう。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	9.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	何事もなく走れた！しかしメチャメチャ寒い！
11/17 木	9.0	荒川ＳＲ	1:00'00"	今日からＧＴ２１１０を使用。新しい靴はクッションがいい。また服装もニットキャップ・グローブ着用で完全冬仕様に。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			風邪でダウン。声が出ない。
11/20 日	5.0	上尾シティマラソン	23'58"	会社の同僚と参加。スピード練習をすればもっと短縮できるかも。
11/21 月	0.0
11/22 火	9.0	花の木コース＋団地コース	1:00'00"	朝5時から走る。風邪が治りきらない事以外は、体の異常は特になし。
11/23 水	10.0	荒川ＳＲ	1:08'00"	スローペースで体をほぐす。つくばの前に疲れをためないようにしなければ。
11/24 木	0.0
11/25 金	5.0	花の木コース	35'00"	とりあえず5キロ走って体のチェック。特に異常なし。
11/26 土	0.0
11/27 日	42.1	つくばマラソン	5:41'38"	一言、長かった。辛すぎるレースでした
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	147.7  km