月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			お祝いの後、カミさんの実家に移動。走らず。年頭にあたって今年の目標を決めたい。ずばり「フルマラソン完走」秋ごろの制限のゆるい大会で達成したい。
1/02 日	0.0			郡山から一人帰宅。今日は走らず。明日から走るぜ。
1/03 月	15.0			1時間半走ったところで膝に違和感を感じ、中止する。帰宅して箱根駅伝観戦。母校はの結果は・・・出られただけでも快挙！来年も頑張れ
1/04 火	0.0			膝痛がいつになっても完治しないので、今日は鍼灸院に行ってみた。治療費は４０００円といたかったが、１時間しっかり治療してくれた。現在皮内鍼を入れている状態。ランニングは３日ほど休む予定。谷川真理ハーフ走れるのか？
1/05 水	0.0			本日仕事始め。夜は新年会。明日も走れません。
1/06 木	0.0			昨日は12時まで飲み。起きられず。
1/07 金	5.0	家の周りrun		足の調子を見ながら。
1/08 土	5.0	上尾競技場外周		午前中疲れを残さないようゆっくりと
1/09 日	21.0	谷川真理ハーフ		エネルギー切れか途中で全く足動かず。でもｗｅｂの皆さんに会えてよかった。
1/10 月	0.0			完全休養日
1/11 火	8.0	５�`ｒｕｎ＋３�`ｗａｌｋ		今回のレースでスタミナを養う事が重要だと分かったので、段階的に練習量をふやそうと思う。
1/12 水	0.0			寒さと前夜の残業の影響で・・・起きれず！
1/13 木	5.0	花の木コース	29'35"	今日は新しいコースを開拓した。
1/14 金	0.0			今日から2泊3日でスキー旅行。
1/15 土	0.0			白馬五竜で終日スキー
1/16 日	0.0			雪で関越道通行止。中央道経由で6時間かかった。
1/17 月	0.0			疲れて走れず。
1/18 火	5.0	花の木コース	26’58”	前日飲み会で4時間しか寝れなかったが走る。
1/19 水	10.0	花の木＋団地コース	1:01'10"	睡眠十分。徐々に練習量アップしたい。最近、炭水化物抜きダイエット実行中。効果はある気がする
1/20 木	0.0			起きれず。サボりました。
1/21 金	10.0	花の木＋団地コース	59'29"	おとといよりも楽に走れた。最近は朝５時前から走っているが、まだ夜明け前のため、景色は夜は走っていた頃と変わらない。はやく日の光を浴びて走りたいものだ。
1/22 土	20.0	上尾競技場外周		朝６時半から２時間ＬＳＤ。走る前にアンパンを食べたらエネルギー切れしなかった。帰ってから家族で新大久保へ、「カボチャ」という韓国料理屋でミソチゲその他を食べる。屋台で食べたホットクがおいしかった。
1/23 日	12.8	上尾競技場外周	1:26'31"	朝７時前、２時間ＬＳＤのつもりで走り出すが、１２キロぐらいから膝が心配な感じになり、中断。
1/24 月	0.0			完全休養日って事で
1/25 火	0.0			起きれなかった・・・
1/26 水	5.0	花の木コース	26'15"	出かけようと思ったらみぞれが降っている。一瞬ためらったが、意を決して走り出す。天気も悪いし、早く帰りたいので、今日は5キロのベストタイムを目指す事にする。最後横隔膜が痛くなってつらかった。
1/27 木	0.0			またまたサボり
1/28 金	5.0	大宮駅前コース	30'00"	昨日は残業だったが、今日走らなかったら今週の平日は1日しか走ってない事になると思い、頑張って起きる。今回も新コースを開拓。朝帰りの若者とすれ違いながら走る。
1/29 土	21.0	上尾競技場外周	2:01'50"	2時間ＬＳＤ。午後はほとんど昼寝で終わってしまった。
1/30 日	14.8	上尾競技場外周	1:42'20	スローペースでも2時間走りきるつもりだったが、強風と昨日の疲れのため途中で切り上げる。
1/31 月	0.0
走行距離	162.6  km