月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	家の周りjog	30'00"	朝ラン。我慢できず走る。4キロ地点から痛みあり。
12/02 木	5.0	朝ラン　家の周りjog	31'00"	昨日の夜バンテリンを塗ったら、今日は痛みが出なかった(*´∇｀*)本当に効くんだバンテリン！もっと早く使えばよかった。あと走り方にも今日は気をつけた。骨盤を前傾させて大腿骨を押さえるように意識すると着地がソフトになるような気がする。
12/03 金	0.0			朝起きられず、サボっちゃいました。
12/04 土	18.0	荒川SR　LSD	2時間	レース後初めての2時間LSD。1時間15分頃から痛み出すが、何度かストレッチしつつ何とか2時間走れた。
12/05 日	5.0	walk	50分	積極的休養
12/06 月	0.0			出張で走れず
12/07 火	0.0			出張で走れず
12/08 水	5.0	家の周りjog		途中インターバル的なものも入れてみた。
12/09 木	5.0	家の周りjog		朝ラン。ゆっくりペース。特に体の不調なし。
12/10 金	0.0			朝起きられず、サボり
12/11 土	0.0			ゴルフで走れず。47・58の105大変不満足な内容
12/12 日	4.0	家の周りjog		体がだるい・・・走りが重い・・・で途中でやめました。
12/13 月	0.0			起きれない・・・サボり。
12/14 火	5.0	家の周りjog	27'26"	5時起床。なんとなく呼吸が苦しく調子が悪い。最後ＷＳいれてみた。
12/15 水	0.0			前夜残業だったのでお休み。
12/16 木	5.0	家の周りjog		子供の夜泣きで起こされる。途中で2回ダッシュを入れてみた。
12/17 金	0.0
12/18 土	13.0	荒川SR　LSD		膝の外側痛で中断。バスで家まで帰る。本によると2週間ぐらい休んだ方がいいらしいが、ついつい走ってしまう。
12/19 日	0.0			昨夜の忘年会の影響で走れず。
12/20 月	0.0			なぜか爆睡してしまい、走れず。
12/21 火	5.0	家の周りjog	28'13"	風強くタイムあがらず。今日アシックスＧＴ２１００−ＮＥＷ　ＹＯＲＫを初めてはいてみた。前のシューズのようにふわふわした感じがなく、適度なコシがある感じ。5キロ走り終える頃には馴染んできて好印象だった。
12/22 水	0.0			サボりました
12/23 木	21.0	上尾競技場外周	2:01'58"	初めて上尾陸上競技場外周を走った。ウレタンチップ舗装が足に優しかったのか、新しいシューズのクッションが良かったのか、全く足が痛くならずに2時間走れた。来月のレースに向けて大きな自信になった。
12/24 金	0.0			完全休養。本日上尾シティの完走証届く。人生初完走証！うれちいv(｀皿´)ノ~'
12/25 土	5.0	いつものコース	27'38"	軽く走っても5キロで27分台が出るようになった。レベルアップしているのか？
12/26 日	12.0	上尾競技場外周	1:06'55"	ランナーが多いのでついついオーバーペースで入ってしまう。次回はキロ6分ペースを守って、2時間ＬＳＤしたい。午後は新大久保に家族ででかけ、「松屋」にてカムジャタンを食べる。めちゃウマでした。
12/27 月	0.0			疲労で早起きできず。
12/28 火	0.0			昨夜の残業の影響で起きれず。夜は年賀状作成に追われる。
12/29 水	0.0			今日から正月休み。ＬＳＤしたかったのに雪で断念。
12/30 木	10.0		57'01"	里帰りの前にひと走り。
12/31 金	0.0			埼玉の実家にて年越し。日本中で大雪。走れず。
走行距離	123.0  km