月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	家の周りjog		先月はぜんぜん走れなかったので今月はがんばる
11/02 火	5.0	家の周りjog		家の近所を走る
11/03 水	0.0			今日はゴルフ。４５・５２の９７。２バーディーで満足
11/04 木	5.0	家の周りjog		家の近所を走る
11/05 金	0.0			キャンプの準備で走れず
11/06 土	0.0			家族でキャンプ。富士吉田方面。渋滞で６時間かかる
11/07 日	0.0			キャンプ楽しかった。帰りはスイスイ
11/08 月	10.0	家の周り2周jog		3日もさぼったので反省する。
11/09 火	0.0			なぜか疲れていて、さぼり
11/10 水	5.0	家の周りjog		やはり走ると気持ちいい。
11/11 木	0.0			なんとなく走りたくなくて、さぼり
11/12 金	0.0			会社の飲み会。さぼり
11/13 土	0.0			二日酔いでさぼり。午後からは家で料理三昧
11/14 日	18.0	荒川SR　LSD	２時間	荒川土手をゆっくりペースで。肌寒くなってきた。今日もダッチオーブンで料理三昧
11/15 月	6.0	家の周り＋団地１周	34分55秒	前半とばしすぎてつかれた。今日からタイムをまじめに記録しよう
11/16 火	5.0	家の周りjog	29分53秒	キロ6分ペースを意識して走る。俺のロングタイツ姿は通行人にどう映っているのだろうか。
11/17 水	0.0			朝練できず。夜は接待（する方）で結局さぼり。
11/18 木	0.0			雨で走れず。
11/19 金	0.0			仕事絡みの飲み会。真剣に朝のランニング習慣に切り替える事を考える。夜型は仕事に左右されてしまい。距離が伸ばせない。
11/20 土	7.0	30分jog＋２０分walk		体調悪し。
11/21 日	21.0	上尾シティハーフ	1時間57分	何とか完走。練習量が足りない事を痛感。
11/22 月	0.0			筋肉痛により休養
11/23 火	18.0	walk	3時間	走り始めて１０分後、左膝に痛みを感じたのでウォーキングに変更。
11/24 水	5.0	run+walk	45分	今日から朝ラン開始。しかし半分走ったところで膝に違和感。walkに変更
11/25 木	5.0	家の周りjog	32分	朝ラン。何とか5キロ走れた。まだ違和感あり
11/26 金	5.0	家の周りjog	32分	最後の1キロ歩いてしまった。膝の痛みあり。休養が必要だろうか
11/27 土	0.0			お休み
11/28 日	8.0	run+walk	80分	膝痛治らず。来週は走らずに休養か？
11/29 月	0.0			お休み
11/30 火	3.0	walk	30分	大事をとって走らず
走行距離	131.0  km