月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	自宅～蒼柴神社12.0km		ランナーズ恒例の元旦マラソンに参加するつもりが、テレビでダイヤモンド富士など見ていたら、出遅れてしまったため、直接、蒼柴神社へ向かう。路面には、うっすらと雪があるもののそれほど気にならず、走ることができた。しかし、蒼柴神社に着いた時には、皆さん解散された後で、事務局の中島さんにだけご挨拶ができました。今年も楽しくランニングができることと家族の健康など、お賽銭100円也。
1/02 土	5.5	鋳物団地周回コースJOG5.5km	30'48
1/03 日	0.0	初滑り		二女と一緒に六日町へ初滑り。茶髪のおねーさんとスキーなんて、いつ以来だろう？ちょっとお父さん、娘ですよ！
1/04 月	0.0	休み		【仕事始め】賀詞交換会で、春風さん、ランナーズ志田さん、金泉さん、中島さんにご挨拶。フルの名刺をいただいたので、さっそく名前のハンコを押して、電話番号を記入する。
1/05 火	0.0	休み		【商工会議所新年会】春風さんに2日連続のご挨拶。昨日いただいた、フルの名刺を配りながら、長岡マラソンをPR。皆さん、好感を持って、話を聞いてくれた。
1/06 水	10.0	市民体育館60分JOG9.0km　WS100m×5本	1：04'20	筋トレ後、キロ7分程度のスロージョグ。
1/07 木	9.0	市民体育館60分JOG8.0km　WS100m×5本含む	1：01'19	昨日の筋トレの影響で脚が重い。肩甲骨を意識して走る。自宅にて、体幹トレ。
1/08 金	10.0	市民体育館60分JOG9.0km　WS100m×5本含む	1：05'47	筋トレ後、今日も肩甲骨を寄せて、腕振りを意識して走る。足首まだ違和感あり。
1/09 土	0.0	休み
1/10 日	0.0	休み		【さいの神】
1/11 月	0.0	休み		【ダウンヒル初滑り＠六日町】
1/12 火	15.0	市民体育館JOG15.0km	1:26'07	60分ジョグの後、3キロをビルドアップ的に4'45→4'43→4'08プラスダウンジョグ2.0km。久しぶりに長い距離とキロ5分を切るペースで走った。心肺は余裕があったが、後半脚が重く、腿が筋肉痛になった。足首に痛みはないが、腫れがあるので、自宅でマッサージ。
1/13 水	0.0	休み		スキー学校準備
1/14 木	0.0	休み		会社新年会
1/15 金	0.0	休み
1/16 土	0.0	休み		少雪のため、スキー場がオープンできず、1回目のスキー教室は中止。スクワット50回×3セット
1/17 日	8.0	鋳物団地周辺JOG7.0km　WS100m×5本含む	49'32	スターウォーズを見に行った後、外RUN。風が冷たかったが、走り終えたら気持ちよかった。
1/18 月	12.0	南部体育館JOG12.0km	1:02'49	筋トレをひと通りやってから、ゆっくりジョグの後、約5キロを4'30ペースで走ってみる。筋トレの後なので、大腿四頭筋に張りがあり、最後は余裕なし。足首は、走る分には痛みはないが、触るとまだ痛いので、自宅でマッサージ。
1/19 火	0.0	休み		【会議所セミナー】帰宅後、体幹トレ。
1/20 水	11.0	市民体館60分JOG10.0km　WS100m×5本	1:04'48	脚中心の筋トレ後だったので、脚が重く6分ペースを維持するのがやっとだった。アキレス腱に痛みがあったので、風呂に入ってマッサージ。
1/21 木	8.0	市民体育館JOG7.0㎞　WS100m×5本	43'58	上半身中心の筋トレ後、6分ペースのジョグ。昨日の筋肉痛で、脚が重いが、気になる痛みはない。
1/22 金	0.0	休み		【会議所セミナー②】
1/23 土	15.0	市民体育館JOG15.0km　WS100m×5本含む	1:20'30	週の前半の寒波に期待したが、降雪が遅かったため、スキー場のオープンが明日になった。自分の担当のスキー教室は、2回実施できなかったため、今年は中止となった（残念！）。体育館入り口でtsuruさんにご挨拶。ランニングコースでセブンさんと会い、会話しながら併走させてもらった。おかげで早めのJOG（5分半ペース）ながら、気持ちよく走れた。感謝！！
1/24 日	0.0	休み		昨日、ドンキで体館ローラーを買った。ひざを立てて10回×3セットを継続したい。
1/25 月	0.0	休み		朝起きたら、大雪でビックリ。除雪に汗を流し、いい筋トレになった。1日で1mぐらい降ったので、国道は大渋滞。夜、会議所セミナー3回目。
1/26 火	0.0	休み		体館ローラー＆ストレッチ
1/27 水	15.0	市民体育館ビルドアップ15.0km	1:19'59	筋トレの後、ゆっくりジョグから始めて、自然とペースアップし、最後は4'20～4'00まで上げた。さすがに最後は息が上がり、苦しかったが、途中竜ちゃんと併走したおかげで、気持ちよく走れた。
1/28 木	10.0	市民体育館スローJOG9.0km　WS100m×5本含む	1:04'04
1/29 金	10.0	市民体育館60分JOG9.0km　WS100m×5本含む	1:01'34
1/30 土	0.0	休み		体幹ローラー10回×4セット
1/31 日	20.0	市民体育館20km走	1:44'29	久しぶりの20km走。20キロ走るのは、昨年の新潟M以来か?定期的にロング走を入れて、余裕のあるペースで走ることに取組む。前半10km54'59（AV5'30）後半10km49'30（AV5'00）
走行距離	170.5  km