月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	休足日		長岡まつりの民踊流しに会社で参加します。見かけたら、声をかけてください。
8/02 金	0.0	休足日
8/03 土	14.0	朝7.0㎞　夕7.0㎞	朝35'24　夕32'18	２日間休んだので今日はガッツリ走りこもうと思っていたところ、朝から女房の具合が悪く長時間家を空けることができず、朝と夕方２分割でのＲＵＮ。朝と夕方同じコースを走ったところ、夕方のほうが体が軽く、快調に走れました。花火は、家の近くの農道で見ましたが、昨日に比べ煙の流れて行く向きが良く、とてもきれいに見えました。
8/04 日	9.0	自宅～新榎トンネル9.0㎞	49'46	朝、長岡まつりの清掃ボランティアにランナーズで参加。ごみのマナーは良くなっているようですが、拾ってみると結構な量がありました。ご褒美にパンとジュースをもらって帰宅。その後、久しぶりに榎トンネルまでＲＵＮ。上り12'47下り8'17
8/05 月	20.0	朝ＲＵＮ6.0㎞　市民体育館14.0km	朝34'48　夜1:09	昨日の坂道RUNの影響かお尻が筋肉痛。これってもしかしておしりの筋肉を使ったいい走りってこと？とか自分で勝手に考えているが、要はこれまであまり使ってないってことですよね。
8/06 火	7.0	市民体育館スローJOG7.0km	51'48	今日は、トレーニングルームで筋トレやって、疲労抜きの軽めのJOG。キロ7'00位で走ると時間が長く感じられ、つい速く走ってしまいがちですが、今日は我慢で、最後まで同じペースで走り切りました。昨日の日記に書き忘れましたが、東京マラソンに一応エントリーしました。結果は、9月下旬ころの予定です。どうなる事やら・・・ 申し訳ありませんが、明日の練習会は、都合により欠席させていただきます。言いだしっぺが行かずにすみません。
8/07 水	0.0	休足日
8/08 木	12.0	ＪＯＧ12.0㎞	1:16	家族旅行で、那須高原に行ってきました。前日、夜出発し郡山で一泊。朝、5時に起床し、周辺をジョギングしました。
8/09 金	13.0	長岡大橋２周	1:04	1周目33'47　2周目30'16
8/10 土	12.0	自宅周辺JOG12.0km	1:10	疲労のためか、体が重い。ふくらはぎに張りがあり、足が前に進まない。
8/11 日	19.0	おはよう7.0km　フェニックス大橋～長岡大橋12.0km	おはよう34'00　フェニックス～長岡大橋1:30位？	今日のおはようマラソンは、参加者が少なめでした。M落さんと話しながら、朝から結構いいペースで走ることができました。M落さんは、週末しか走らないそうですが、それにしては結構いい走りをしていて、つい頑張ってしまいました。おはよう終了後、リキさんとフェニックス大橋までJOG。開通したら、新しいランニングコースが増えそうです。
8/12 月	18.0	朝RUN5.0km　夜RUN長岡大橋２周	朝31'47　夜1:03	体育館の会員証が切れたので、早く帰れる時は、外を走るようにしたいと思っています。1周目32'30　2周目30'31
8/13 火	9.0	自宅周辺ＪＯＧ9.0㎞	1:00	早朝のランニングは、やっぱり気持ちがいい！！今日は、疲労抜きの軽めのＪＯＧで気持ち良く走りました。普段走るスピードと違うと、あれこれ考えながら走れるので、仕事のいいアイデアも浮かんできました。忘れないように、さっそくメモっておかねば・・・
8/14 水	10.0	自宅～新榎トンネル周辺10.0㎞	58'37	上り16'09　下り10'54
8/15 木	0.0	休足日		今日からお盆休み。さー走りこむぞと意気込んだものの、初日から０㎞。その代り、2年ぶりに海に行き、素潜りし晩酌の肴をＧＥＴしてきました。
8/16 金	0.0	休足日		暑いので、自宅でビデオを見たり、ぐだぐだしていたらもう晩酌の時間になり、本日も休足。その代り、筋トレはしっかりやりましたヨ！！
8/17 土	8.0	朝ＲＵＮ8.0㎞		ようやく朝早めに目覚め、朝ＲＵＮで自宅周辺を走る。この調子で、夕方もと思ったが、娘の迎えなどが重なりＯＵＴ残念。
8/18 日	23.0	おはよう＋α13.0㎞　夕ＲＵＮ10.0㎞	おはよう1:10　夕ＲＵＮ53'00	今日こそはと気合を入れて、おはようへ。少し早めに到着し、芝の上をＪＯＧ。その後、おはようのいつものコースをゆっくり目にＪＯＧ。今日は、娘の大会が市民体育館であり、その応援に行くも、残念ながら1回戦で敗退。次は、地区大会が9/13、14にあるので、ガンバレ！！夕方、いつもの新榎トンネルまでＲＵＮ。上りを今日は頑張って、新記録でしたが、下りがまともに走れず、トホホな感じ。浦佐に向けて、もう少し頑張らねば。上り11'58　下り10'10
8/19 月	7.0	朝ＲＵＮ7.0㎞	43'00	軽めのＪＯＧ。夜ＲＵＮは、仕事の都合がつかずお休み。
8/20 火	10.0	スローＪＯＧ10.0㎞	1:08	今日も仕事の都合がつかず、走れないかなと思ったが、いったん帰宅後、自宅近くの工業団地で1周400ｍのコースをスローＪＯＧ。あまり距離にこだわるのはどうかと思うけど、走らないと落ち着かないのは、ランニング依存症でしょうか？
8/21 水	14.0	ランナーズ練習会14.0㎞	1:12	今日は、ランナーズ練習会に参加しました。早い人は、６時頃から練習されていたそうですが、８名ほどの参加でした。竜ちゃんの音頭で、今日の練習メニューは、14㎞ビルドアップ走に決定し、キロ６分から始めて、２キロごとに15秒づつビルドアップし、最後は4'30まで上げることにしてスタート。大会のことや練習のことなど話しながら走り、一人ではつらいと感じることも、仲間と一緒だと楽しく練習できました。練習日記の方も、第１、３水曜日の19:00～長岡の陸上競技場でやっていますので、参加してみてください。待ってまーす！！
8/22 木	0.0	休足日
8/23 金	21.0	朝ＲＵＮ5.0㎞　夜市民体育館16.0km	朝38'43　夜1:14	朝RUNは、昨夜の飲み会の酔いざましでスローRUN。夜は、雨が降っていたので市民体育館で、こちらもスローJOG。久しぶりにミニマスをはいたので、ふくらはぎに張りが出ました。
8/24 土	0.0	休足日		昨日の疲れで、朝起きれず・・・　今日は、町内のバーベキュー大会のため、朝から準備に追われRUNの時間が取れないため、お休みです。昨日の疲れもあったので、ちょうどいいか？！
8/25 日	19.0	自宅～東山19.0km	1:34	昨日の二日酔いで、おはように行けず、夕方のRUNになりました。久しぶりに東山ファミリーランドまで行くと、コスモスが咲き始めていました。上の駐車場からの眺めも良く、気持ちよく走れましたが、後半結構足にきてしまい、走り込み不足を痛感しました。来週は、浦佐の予定ですが、レースというより、１０月に向けた走り込みと考えて挑戦したいと思います。
8/26 月	0.0	休足日
8/27 火	16.0	朝ＲＵＮ6.0㎞　夜ＲＵＮ10.0㎞	朝36'30　夜1:12'35	朝も夜もスローＪＯＧ。今まで夜は、市民体育館に行くことが多かったのですが、会員証が切れたのと暑いのとで、最近は土手に行ったりしていたが、家の近所の鋳物団地の中にちょうど良い400ｍの周回コース？があるので、夜はそこで走ることが多くなりそうです。
8/28 水	9.0	市民体育館スローJOG4.0km　インターバル1000m×５本	インターバル①3'46②3'41③3'40④3'43⑤3'41	今週の浦佐に向けて1,000m×5本のインターバルで刺激入れ。久しぶりのインターバルだったので、少しRUNの間隔をあけてやったせいか、以前ほど苦しくなかった感じです。何回かこのペースでやってみて、徐々に間隔を短くして行こうと思います。
8/29 木	0.0	休足日		家族で食事会のため、RUNはお休み。月間300kmに黄色信号点滅。
8/30 金	11.0	自宅周辺スローJOG11.0km	1:18'21	水曜日の夜からお腹の調子が悪く、トイレと仲良しになっています。日曜日の浦佐に向けて、回復してくれれば良いのですが・・・
8/31 土	0.0	休足日		朝、走りに出たものの、やはりお腹の調子が悪く、1キロも走らずに引き返してきました。その後も、回復せず、浦佐はDNSか？
走行距離	281.0  km