月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	焼岳		昨日敗退してこの日は下山のみ。不甲斐ない内容だったけどラッセルもしたし、旧友と親交を温めれたので良し。坂巻温泉の湯もよかった。
12/02 月	6.5	東大農場 整体	38:59	61.3kg 25.6 前日の疲労はほとんどないが、整体してみると尻から太もも、下肢の筋肉が疲労しているとのこと、ストックを駆使したせいで肩にも張りがある。腸腰筋は疲れてないのはランニングと登山の違いかも。
12/03 火	10.0	小金井公園 CL	1:06:15	59.4kg 23.2 公園内の紅葉を撮りながらJOG。夜のライトアップは今晩が見る最後のチャンスなので夕方もう一度行くことにする。 なんか少しパワーが戻ってきたみたい。途切れないように継続しないと。
12/04 水	0.0	レスト
12/05 木	0.0	レスト
12/06 金	13.8	箕面滝道	1:49:38	箕面滝道〜地獄谷〜ドライブウェイ　紅葉は少し遅かったけどまだ楽しめる
12/07 土	23.8	高槻・ポンポン山・長岡天神	5：00	もしかして小学校以来の再訪かも。陽だまりの中の気持ち良い紅葉ラン
12/08 日	0.0	CL　新岩		行きは4Kの歩きでアプローチ　雨が降り出し下山　帰りに大学の後輩にばったり会い車で帰る
12/09 月	8.0	千里南公園		公園や道路脇のメタセコイアの紅葉を愉しみながら秋の終わりのラン
12/10 火	0.0	レスト　　整体　CL		朝大阪から帰京　整体で肩甲骨の体操を学ぶ。左が硬くて使えていないので肩が痛いとのこと。勉強になったが今週末のレースに間に合うか。ＣＬ後今度は腰痛が。
12/11 水	7.0	武蔵関Ｐ	42:00	60.0kg 23.6 腰がつらい
12/12 木	0.0	レスト　整体		昨日の飲み疲れと腰痛で朝からマッサージへ。
12/13 金	3.0	駅前JOG
12/14 土	0.0	レスト		CLにも行かず家でレストし明日に備える。ビールは１L飲んだけど。
12/15 日	42.2	はが路マラソン	5:07:48	腰まわりが痛く疲労が早い。肩はテーピングでなんとかごまかせたが。
12/16 月	2.8	駅前 整体		昨日のレースで痛めた脇腹の筋肉は大腰筋であることが判明。腸腰筋の外側にあり腰骨とひっついている筋。腸腰筋と同じ働きをするので腸腰筋のトレーニングと一緒にやるのが良いのかも。
12/17 火	7.0	小金井公園	40:05	60.6kg 23.9 15Kの予定だったがまだレースの疲労が残っているので無理せず木曜日を追い込み日とする
12/18 水	0.0	レスト		ラン出勤のつもりが日和った
12/19 木	11.0	鈴木街道　鈴木町　 整体	1:02:14	週末に同行する山やのピックアップ場所を確認。自宅から鈴木街道へは一通のため行けないことが分かった。
12/20 金	4.0	駅までお使い
12/21 土	0.0	八が岳　氷		他会のメンバー4人とジョーゴ沢へ
12/22 日	0.0	〃		天気が悪く　南沢大滝でお茶濁す
12/23 月	7.0	小金井公園	41:45	59.3kg 22.1 前日の疲労はあまり感じず
12/24 火	15.5	多摩湖道 整体　CL	1:28:57	59.3kg 23.1 多摩湖道15Kはいつ以来だろう。週2回はこの距離を走らないと力は衰えるばかり。
12/25 水	0.0	レスト
12/26 木	7.0	小金井公園 CL　整体	40:16	整体の予約時間のため15K走は明日に変更
12/27 金	0.0	レスト
12/28 土	0.0	河又		大五郎も登れず。でも少しは戻ってきている感触あり。
12/29 日	25.0	多摩湖	2:38:35	58.6kg 22.7 正月のドカ走開始初日。久しぶりの多摩湖。気持ちは良いがスピードは相変わらず。
12/30 月	17.4	味スタ CL	1:53:02	58.4kg 22.5 ドカ走2日目にして腰痛発生。武蔵の森公園では全日本バトミントンの決勝。見たかったけど遅し。テレビで観戦。
12/31 火	0.0	CL 河又		やっと大五郎をRP　20年前に遡って初級クラスから再スタート
走行距離	211.0  km