月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	セカトム〜アムジロッサ	５時間	トレッキング開始
11/02 木	0.0	〜ギャブラ	５時間
11/03 金	0.0	〜グンサ	６時間	ここまでは3400mの高度　影響なし
11/04 土	0.0	グンサで高度順応	3時間	裏山にハイキング
11/05 日	0.0	〜カンバチェン	5時間	4100mまで　少し頭痛
11/06 月	0.0	〜ロナーク	5時間	4780mまで　午後少し頭痛だが快調
11/07 火	0.0	パンペマ往復	7時間	カンチ北面BC往復　快調
11/08 水	0.0	ロナーク〜グンサ	7時間	一気に下る
11/09 木	0.0	ナンゴラアタック〜フェレ	8時間	4785mのナンゴラアタック
11/10 金	0.0	〜アムジロッサ	5時間
11/11 土	0.0	〜セカトム	4時間	トレッキング終了
11/12 日	0.0	〜タブレジュン	6時間	ジープで移動
11/13 月	0.0	〜バドラプール〜KTM		往路と同じ
11/14 火	8.0	スワヤンブナート・午後パタン散策
11/15 水	0.0	帰国
11/16 木	5.0	多摩湖道		トレ再開
11/17 金	0.0	レスト		雨
11/18 土	0.0	鳩の巣　遭難対策訓練
11/19 日	0.0	〃
11/20 月	10.0	小金井公園	58:52	60.2kg 23.6 週末のレースに向け調整開始
11/21 火	10.7	天神社・東禅寺 CL	1:10:55	名木巡り再開　イチョウとヤマツバキ　夜もCL再開
11/22 水	0.0	レスト
11/23 木	0.0	CL　河又		肩の怪我後初めての外岩　10台で肩慣らし
11/24 金	6.2	東禅寺　ジョグ		61.9kg 20.7 ツバキを見に再挑戦。見つかったけど枯れてしまってた。
11/25 土	0.0	信州ガイド研修　座学		塩尻で半日座学　夜富士山へ移動
11/26 日	42.2	第12回富士山マラソン	4:07:15	スローペースで前半を乗り越えたおかげが予想う以上に良い結果。富士山と紅葉が最高。
11/27 月	5.0	多摩湖道		名木の阿舞岐神社のカキが見つからず
11/28 火	0.0	レスト
11/29 水	0.0	レスト
11/30 木	9.5	ホームズJOG	50:42	60.4kg 23.7 古いカメラの下取りに計3000円　スダチと葉ボタン購入
走行距離	96.6  km