月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	南ア　日向山ハイク	3.5h	蓼科に行ったが朝から雨止まず転進。新調したスポルティバのトレッキングシューズはグリップ、フィット感とも最高
10/02 月	0.0	レスト
10/03 火	0.0	レスト　スクワット150回		体育館でやることもないのでスクワット。結構効いた
10/04 水	0.0	レスト
10/05 木	0.0	レスト
10/06 金	7.0	小金井公園　JOG	42:10	62.1kg 24.5 肩に振動も来なくなったのでそろそろ始動
10/07 土	0.0	富士山　富士宮ルート	登り4h　下り2.5h	頂上でSPO2　82　　心拍111　久しぶりなのでかなり弱ってるのかも
10/08 日	0.0	チャリ　世田谷五島美術館		往復50kぐらい　まあまあのトレーニング
10/09 月	0.0	大内邸　飲み会		すきっ腹にぽんしゅでいつのまにかダウン
10/10 火	0.0			完全に二日酔い
10/11 水	10.0	小金井公園	59:35	59.1kg 22.7 肩を振り続けるとまだ鈍痛がくる
10/12 木	0.0	レスト
10/13 金	0.0	レスト		60.5kg 23.8
10/14 土	0.0	祝瓶山野川散策		キノコもミズも収穫なし
10/15 日	42.2	長井マラソン	netto　4：34：10	明らかに練習不足。後半の失速は腰痛のせいかも
10/16 月	0.0	レスト		接骨院に腰痛治療に
10/17 火	8.0	低酸素トレ・チャリ４０K		高度4000mでSpo2　70　心拍数160まで追い込む　トレーナーいわく高度順化は問題なさそうとのことで一安心
10/18 水	7.5	小金井公園	38:56	60.7kg 25.1
10/19 木	0.0	乗鞍高原　見晴岩		信州ガイド研修
10/20 金	10.0	低酸素トレ・チャリ４０k		20分ラン３set Spo2 75 心拍160
10/21 土	0.0	神宮川笹の沢　ガイド		3段滝まで
10/22 日	10.0	低酸素トレ・チャリ４０k		20分ラン３set Spo2 72 心拍160
10/23 月	0.0	レスト		眼科定期健診
10/24 火	0.0	レスト		人間ドック　　血糖値が高い
10/25 水	7.5	小金井公園		整形外科　腕を上げたリハビリを開始　手の平が開かない病気発覚
10/26 木	0.0	レスト
10/27 金	7.5	小金井公園	38:44	61.0kg 21.2
10/28 土	0.0	カトマンズ移動
10/29 日	8.0	スワヤンブナート往復		39年ぶりのカトマンズ　スワヤンブナートへ
10/30 月	0.0	カトマンズからタブレジュンへ		飛行機とジープに揺られ
10/31 火	0.0	タブレジュンからセカトム 〜アムジロッサ	５時間	ジープですごい悪路を移動 トレッキング開始
走行距離	117.7  km