月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.7	IB 1K×3	4:28 4:20 4:14	4:10は切らないと
11/02 水	0.0	レスト
11/03 木	0.0	CL 奥多摩		新人2名と初めての岩でトレーニング。静かな1日。岩魚の群れに遭遇してびっくり。産卵場だったのでしょう。場所は秘密
11/04 金	7.5	千川上水	41:08	図書館往復
11/05 土	0.0	能登へ移動		前夜みどり湖PKへ、栃尾の荒神の湯で朝風呂、伏木の海岸で釣り見物、中能登でエントリー、千枚田のライトアップ見物
11/06 日	47.7	中能登トレジャートレイルラン	7:51:20	前レースで胃痛のため苦い思いをしているので、前日は油は控え炭水化物中心にした。お蔭で無事完走。その日の内に無事帰宅。
11/07 月	0.0	レスト		仕事もたまってたし思い切ってレスト
11/08 火	10.0	小金井公園	53:21	61.1kg 23.9 ハムストリングスに痛みがあるが平地走行には無関係。朝のゴルフ場や公園の紅葉を撮影しながらペース上げ気味で
11/09 水	0.0	レスト
11/10 木	6.7	IB 1K×２	4:07 4:27	61.1kg 23.9 IB2本で息が上がる。なかなか力がつかない。
11/11 金	5.8	武蔵関P	31:54	61.3kg 24.1 銀杏の紅葉が見ごろ。日差しも樹間から漏れてなかなかロマンチックな朝
11/12 土	39.2	OMM 奥美濃		8/10ポイント目でjタイムオーバー
11/13 日	21.3	〃		4/8 ポイントでタイムオーバー　雨も降ってきたし
11/14 月	0.0	レスト
11/15 火	0.0	レスト
11/16 水	0.0	レスト
11/17 木	7.5	跨線橋		59.9�s　23.1 のんびりと三鷹跨線橋まで。まだ取り壊しは始まっておらず一安心。「あずさ」が通り過ぎるところに出くわしラッキー。
11/18 金	0.0	奥武蔵受付・CL		久しぶりにベーキャンでCL後　秩父でレース受付
11/19 土	105.0	秩父・奥武蔵トレイル	29:26:07	なんとか無事完走したが体力不足を痛感。鏑木さんが言うように高齢者は短時間集中で体幹と股関節まわり中心のトレーニングに切り替えるか。
11/20 日	0.0	〃		57.9kg 21.9 さすがレース後は絞られている
11/21 月	0.0	レスト		老人性翌日・翌々日発症パターン。動けない。
11/22 火	0.0	レスト		CLも止めとこ
11/23 水	0.0	レスト		疲労回復に専念
11/24 木	0.0	レスト		〃
11/25 金	0.0	レスト
11/26 土	0.0	レスト
11/27 日	42.2	富士山マラソン	4:06:46	なんとか完走したけど、収穫なし
11/28 月	0.0	レスト		無理して走っても意味ないか
11/29 火	4.0	図書館〜イエローハット		本の返却と車の回収　雨降る直前でラッキー
11/30 水	6.5		37:34	今月はレストが多いが4連続のレース出場で300k超え。
走行距離	311.1  km