月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	大阪マラソン	3:31:33 3:30:23	このままズルズル落ちてしまうようなマラソン人生は歩みたくない。とにかく練習強化のみ。
12/02 月	0.0	レスト	59.0�s　11.0	鳥羽で温泉と海鮮料理で休養。伊勢神宮で敬虔なきもちになった後、名古屋で映画鑑賞、煮込みとキリンラガー大びんで仕上げ。
12/03 火	0.0	CL		壁の模様替え後初見参。11bで力尽きる。
12/04 水	5.0	多摩湖道	25：36	60.6kg 13.6 休みでの大食いで大肥り
12/05 木	11.5	帰ラン	1：32：19	58.6�s11.8
12/06 金	0.0	レスト
12/07 土	0.0	ＣＬ二子
12/08 日	0.0	ＣＬ　二子」
12/09 月	0.0	レスト
12/10 火	0.0	レスト
12/11 水	0.0	レスト
12/12 木	25.0	多摩湖道	2：00：29	５７．８�s　　11.1かなりの疲れ
12/13 金	11.5	帰らん	1：18：37	59.1kg 12.1
12/14 土	10.0	小金井公園 CL	56：12	昼間の公園は暖和で気持ち良し 11d 緑４撃
12/15 日	0.0	ＣＬ in 河又		久しぶり。タコ、モスグレイハンド　全くダメ
12/16 月	11.5	帰らん	1：21：06	60.1�s　12.7
12/17 火	10.0	スポセン往復	28：34　27：17	58.3�s　10.6
12/18 水	15.0	中野〜神田	1：47：24	間違って市ヶ谷経由で神田へ
12/19 木	0.0	レスト
12/20 金	0.0	レスト
12/21 土	0.0	CL		日和田でお茶濁す　その足で東久留米で忘年会
12/22 日	2.0	タイヤ交換		午前中　新宿で街なか案内　冬タイヤ購入でタイヤ館へ　そのあとラオス行きの準備　二日酔いなのにお忙し
12/23 月	0.0	レスト
12/24 火	0.0	レスト
12/25 水	11.5	帰らん	1：16：56	59.1kg 11.4 朝が起きれない
12/26 木	0.0	レスト
12/27 金	0.0	レスト
12/28 土	0.0	タイへ移動		朝5：50家出発　ナコンパノムには21時　17時間行動
12/29 日	4.0	旅ラン　タイナコンパノム		メコン川の日の出を見ながら最高のＪＯＧ　Ｘマスムード一色。昨晩通ったないとマーケットを抜け、町のシンボルのナーガ像、ワット・マハタート見物。町自体が美しい。感動。
12/30 月	3.0	旅ラン　ラオス　ターケーク		メコン河をタイからラオスに移り初日のＪＯＧ　こちらのメコン河沿いも田舎っぽくて良い
12/31 火	5.0	旅ラン　ターケーク		2019最後のランはターケークのメコン河沿いを南に行き仏教寺院まで
走行距離	167.2  km