月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	移動		朝は雨　沖縄へ
12/02 土	0.0	ドライブ		沖縄南部観光　マラソン受付　靴を忘れターサージール５購入
12/03 日	42.2	那覇マラソン	3：31：24	楽しく走れた　次回につながる成績
12/04 月	0.0	CL 辺戸岬		たった2時間だけど気持ちの良いクライミング
12/05 火	0.0	レスト		思い切ってCLも休む
12/06 水	11.5	帰りラン	1：13：14	58.9　　11.4　　回復オーケー
12/07 木	5.0	RP 多摩湖道・田無駅	19：55	59.6�s　12.7　沖縄で肥ったみたい。寝坊したのでIBできず、RPで自転車回収
12/08 金	5.0	JOG 多摩湖道	24:19	59.0kg 13.2 寒くて起きられなくなってきた
12/09 土	0.0	CL 黄蓮谷左俣		シーズン初の氷＆雪　順調な行程だったけど、足の疲労は相当なもの
12/10 日	0.0	〃
12/11 月	0.0	レスト		大腿四頭筋が特に痛い。氷での蹴り込みと黒戸尾根の長い下りのせいか。アオラギ遠征のためにはもう一日慣れておく必要がありそう。
12/12 火	20.0	中野〜スポセン　〜自宅	1：45：00　24：19	58.8�s　12.1　帰りは寒くてスピードアップ　ＣＬはルート変更前の最後。１２ｂを触るが成果なし。
12/13 水	13.0	中野〜銀座湯		強烈な寒さ　長袖1枚ではきつい
12/14 木	0.0	レスト		二日酔い　どうにもならず
12/15 金	0.0	レスト		ＣＬの準備のため時間とれず
12/16 土	0.0	CL 八ヶ岳権現沢		展望台の滝でＩＣＥ
12/17 日	0.0	ＣＬ　上ノ権現沢		4パーティ　9人でラッセル　14：30には下山
12/18 月	0.0	レスト		寒くて起きれん
12/19 火	26.5	ＪＯＧ　小金井公園 中野〜スポセン スポセン〜自宅	34：57 1:14:16 29：04	58.7kg 11.5　　飲み会がさくっと終わったので起きれた　腹筋運動を上体起こしからカールスクワットの変えてみる。腰痛の原因になるらしい。 オーバーミトン　下着を着用。丁度良い。ＣＬは模様替え後初トライ。10Ｂ、１０ｄ、11a,11b,11cすべてＯＳ 57.3kg 10.4 疲れはあまり感じないけどタイムからすると結構消耗してるのかも
12/20 水	11.5	帰ラン	1:23:06	58.4kg 11.9 風邪気味だけど何が原因かわからない
12/21 木	4.0	多摩湖道〜駅	22:35	58.4kg 12.7 自転車回収　体調イマイチ
12/22 金	11.5	帰ラン	1:19:24	58.8kg 11.3
12/23 土	0.0	CL kitagawa		UV ムーブのみ解決　夜はスポセンの忘年会
12/24 日	0.0			風邪でダウン　なんとか正月山行の準備は進める
12/25 月	0.0	レスト		鼻水が止まらん　いつの不摂生のせいかわからん
12/26 火	19.5	中野〜スポセン スポセン復路	1:49:19 29	病み明けでスローモードで。それでもCLは１１dOS 愛あるルート設定でにっこり 57.8�s　10.9　かなりシェイプアップ　スタミナが心配
12/27 水	11.5	帰ラン	1:13:48	57.9kg 11.0 顔が痛いくらい寒い　左ヒラメ筋攣りそう
12/28 木	0.0	レスト
12/29 金	12.0	帰らん	1：24：10	58.7kg 11.5 図書館経由
12/30 土	10.0	JOG 小金井公園	50:50	58.9kg 11.7 本年最後のラン　12月のノルマは達成できず風邪ひいたのが×　年間2747ｋは最長記録
12/31 日	0.0
走行距離	203.2  km