月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	Katoba　to hanoi		ハロン湾からハノイへ。船とバスの移動で座ってるだけ。
1/02 木	12.0	Jog in Hanoi	1：25	ハノイ　オペラ座−JALホテルー大聖堂−旧市街　バイクの喧騒も早朝は少なく走れる。公園の中は中国みたいに皆運動中。気候も良い。
1/03 金	14.0	JOG　in Siem Reap	1:30	アンコール遺跡見学後　Killingfield-Nationalmuseum(見学）-Watt　Bo　路面は悪いが大きな道はまだ走れる
1/04 土	8.0	Jog in Siem Reap	55	R6を東へ往復。名所はなく直線道路暑い中単調に走るだけ。
1/05 日	0.0	レスト　in Seoul		寒い　眠い
1/06 月	0.0	レスト
1/07 火	12.0	JOG	1:04:08	58.4kg　12.4　寒い。手袋にオーバーミトンの完全防備。ここ3週間ぐらいが我慢かな。勝田もあるし、我慢して練習。
1/08 水	0.0	レスト
1/09 木	0.0	レスト
1/10 金	15.0	JOG in Seoul		寒い中　漢江沿いの道　１０ヶ月振りの再訪
1/11 土	0.0	CL　in Soeraksan
1/12 日	0.0	CL Towanson fall
1/13 月	0.0	レスト　in Sokcho
1/14 火	12.0	Jog in Sokcho		束草の街を大浦港まで帰りに名物の渡し舟で帰還
1/15 水	0.0	レスト
1/16 木	0.0	レスト
1/17 金	0.0	レスト
1/18 土	22.0	JOG 多摩湖道
1/19 日	16.0	JOG 多摩湖道		57.2kg 11.4 咳が出ておかしい。日曜の勝田までに完治させなければ。足の凍傷も治らない。
1/20 月	0.0	レスト・風邪・凍傷		会社休む
1/21 火	0.0	レスト・風邪・凍傷		足の治療に行く。痺れがとれるのは時間がかかりそう。
1/22 水	0.0	レスト・風邪・凍傷
1/23 木	0.0	レスト・風邪・凍傷
1/24 金	0.0	レスト・風邪・凍傷		勝田出場出来る状態にはならず。明日午後判断か。
1/25 土	4.0	ＪＯＧ	0:32	59.7kg 13.8 まだ咳が出る　明日はとりあえず出場
1/26 日	42.2	勝田マラソン		帰宅後　59.0kg 10.7 かなり無理をしたようで筋肉痛
1/27 月	0.0	レスト		筋肉痛
1/28 火	0.0	レスト		足の痺れは残っているが、夜は東久留米のジムクライム。足は大丈夫だが体重が重くてすぐに前腕が悲鳴。
1/29 水	0.0	ＪＯＧ小金井公園	38：22	59.8kg 13.2 通りで昨日登れないはず。重すぎる。日曜の失速もこれが一因？
1/30 木	22.0	ＪＯＧ多摩湖	1:03:02	59.2kg 13.1 25ｋを目指したが10ｋ地点まで。まだ疲労は残っている。もっと減量して東京は57Ｋ代で走りたい。
1/31 金	0.0	レスト		月間200Ｋ届かず。2月は建て直し。
走行距離	179.2  km