月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	レスト
11/02 金	14.0	JOG
11/03 土	16.0	JOG	1:26.14	保谷〜井の頭公園
11/04 日	20.0	こりゃ多摩ラン	1:33.49	多摩川のレースグループに勝手に混じって走る　昨日の疲労でペース上がらず。給水はコースをはずれて１回だけ。
11/05 月	0.0	レスト
11/06 火	0.0	レスト
11/07 水	14.0	JOG	1：14.32
11/08 木	14.0	JOG	1:16.32	昨日より2分遅いのは食べ過ぎのせい？体脂肪が12もある
11/09 金	18.0	JOG	1.32	武蔵砂川‐昭和記念公園‐立川‐小川　昭和公園内はコスモスと紅葉が両方見れる絶好の時期　初めての訪問
11/10 土	0.0	クライミング		ミズガキ　ボルダリング
11/11 日	17.0	JOG	1：28	野川公園往復
11/12 月	4.0	JOG	20.21	寝坊
11/13 火	0.0	サボリ
11/14 水	13.0	JOG	1:07.35	夜　多摩湖道〜帰路青梅街道　多摩湖道往復より短い
11/15 木	7.0	JOG	32．22	小金井公園　寝坊
11/16 金	0.0	レスト
11/17 土	24.0	JOG	2:02.07	多摩湖往復
11/18 日	0.0	レスト
11/19 月	0.0	レスト　二日酔い
11/20 火	14.0	JOG	1:15.27	多摩湖道
11/21 水	11.0	JOG	56.56	休暇　人に着いてたら小金井公園で終わった
11/22 木	14.0	JOG	1:14.11	最後２KでRP　それでもk4.30膝痛でスピード練習ができない
11/23 金	14.0	JOG	1:16.44
11/24 土	0.0	climbing in JOYAMA
11/25 日	0.0	Climbing in KUMOMI
11/26 月	0.0	レスト
11/27 火	14.0	ＪＯＧ	1:11.51	膝故障中にも関わらず好タイム　診断の結果「変形性膝関節症」とのこと。ＲＵＮ・クライミングとも控え温熱治療を勧められる。明日からどうしよう。
11/28 水	0.0	レスト
11/29 木	0.0	レスト
11/30 金	0.0	レスト
走行距離	228.0  km