ひがし
地域 : 沖縄
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一言 :
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<2009.09.12>NAHAマラソンで初フル完走を目指しています! <2009.09.12>NAHAマラソンで初フル完走を目指しています! <2009.09.12>NAHAマラソンで初フル完走を目指しています! <2009.09.12>NAHAマラソンで初フル完走を目指しています!
2009/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 3.0 | 最終調整2km、Jog1km |
14m20s(2km) |
最終調整。レースペースで走りました。 |
12/02 水 | 0.0 | 腹筋、背筋を2セットを行いました。 |
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12/03 木 | 4.0 | 最終調整4km |
30m |
最終調整。レースペースで走りました。疲労はだいぶ抜けてきました! |
12/04 金 | 0.0 | 完全休養 |
完全休養。ひたすら炭水化物を貯蓄。 |
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12/05 土 | 0.0 | 完全休養 |
ひたすら炭水化物を貯蓄。 |
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12/06 日 | 21.3 | NAHAマラソン |
2h53m |
NAHAマラソン初フル完走ならず…中間地点10m手前でタイムオーバー。スタート時のロスタイムと人の多さがきつかったです…後半も走る余力はあったので、前半をほんの少しだけペースを上げて、もうちょっと前からスタートしていれば完走出来ていたかも… |
12/07 月 | 1.0 | Jog |
毎朝、20〜30分のJogをこれから毎日行いたいと思います。 |
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12/08 火 | 5.0 | 朝1kmJog、夜4kmJog |
早朝ジョグ。夕方はワンコと散歩。 |
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12/09 水 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/10 木 | 7.0 | 朝1kmJog、夜50分走 |
51m |
意外と那覇マラソンの疲れが抜けていないですね。心拍数は150を上限に走りました。 |
12/11 金 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/12 土 | 15.0 | ロング走 |
1h57m |
心拍数は158。ペースの割には心拍数が高かったです。疲労が溜まっているかも。 |
12/13 日 | 13.0 | LSD |
2h |
心拍数は114。疲労が溜まっているのでかなり抑えて走りました。涼しかったので心拍数はそんなに上がりませんでした。 |
12/14 月 | 0.0 | |||
12/15 火 | 1.0 | 朝1kmJog |
大雨で休み |
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12/16 水 | 8.0 | 朝1kmJog、夜50分走 |
ワンコとゆっくり走りました。 |
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12/17 木 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/18 金 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/19 土 | 16.0 | ロング走 |
2h15m |
涼しくて走りやすかったです。心拍数は130。果たして低速主体の練習でフルマラソン走れるようになるか!? |
12/20 日 | 15.0 | LSD |
2h9m |
最後の1kmだけペースを上げました。心拍数は148。 |
12/21 月 | 0.0 | |||
12/22 火 | 7.0 | 朝1kmJog、夜50分走 |
ワンコと散歩。ワンコもだいぶスタミナが付いてきました! |
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12/23 水 | 0.0 | |||
12/24 木 | 8.0 | 朝1kmJog、夜ウォームアップ1km、ミドルペース走6km |
35m35s(ミドルペース走) |
久し振りにペースを上げて走りました。ペースを上げ過ぎで6kmで終了… |
12/25 金 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/26 土 | 25.0 | ロング走 |
3h32m |
おきなわマラソンコースの一部を走りました。やはりアップダウンは那覇マラソンよりもキツかったです。 |
12/27 日 | 1.0 | 朝1kmJog |
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12/28 月 | 0.0 | |||
12/29 火 | 4.0 | Jog |
30m |
先週末の疲労が抜けてないので、軽いジョグにしました。 |
12/30 水 | 3.0 | Jog |
また疲労が抜けません… |
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12/31 木 | 5.0 | Jog |
走り納めでした。来年も故障なく焦らずフル完走を目指したいと思います! |
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走行距離 | 167.3 km |