月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	1.0	ジョグ		朝少しだけ走りました。
9/02 水	30.0	ジョグ 、ウォーキング		NAHAマラソンのコースを試走。ゆっくり走っても30kmでバテる…新しいシューズで走って特に問題はなかったです。小指のところがちょっと狭い感じがします。大会では小指にマメができないように注意しないといけないですね。
9/03 木	3.0	ジョグ		犬の散歩で軽く走りました。
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0	14km ウォーキング		心拍数135。
9/06 日	0.0	5km ウォーキング		犬の散歩。
9/07 月	0.0
9/08 火	5.0	ジョグ		犬の散歩で軽く走りました。
9/09 水	11.0	朝1kmジョグ 夜10kmペース走	1h9m	キロ7分を目安に10km走りました。遅いですがペースはこのままでどんどん距離を伸ばしていきたいと思います。心拍数161。
9/10 木	0.0
9/11 金	0.0	4km ウォーキング		Jogをする予定が調子がいまいちだったので歩きました。
9/12 土	4.0	ジョグ		犬の散歩ついでにジョギングしました。心拍数は136。補強運動、腹筋と背筋を行いました。
9/13 日	7.5	ジョグ		21kmを走る予定が雨が降って途中で中断しました…
9/14 月	10.2	朝1kmジョグ 夜LSD	1h37m	90分LSDを行いました。心拍数は135。暑かったではあるんですけど…ペースがゆっくり過ぎますね…
9/15 火	0.0			補強運動。腹筋と背筋を２セット行いました。
9/16 水	0.0			踵が痛かったので走るのは休んで、補強運動を行いました。腕立てを2セット。
9/17 木	5.0	ジョグ	43m14s	踵の状態を確認しながら犬とジョグ。キロ8分台で走ってもバテる犬…心拍数は136。
9/18 金	0.0			完全休養。
9/19 土	10.0	ペース走	1h14m20s	心拍数160。踵の状況を考慮して少しペースダウン…キロ7分半を目標に走りました。
9/20 日	0.0			完全休養。
9/21 月	10.0	LSD、ウォーキング		昼は2時間LSDを行いました距離は未計測。心拍数は143。夜は3kmをウォーキングしました。
9/22 火	0.0			補強運動、腹筋と背筋を2セット行いました。
9/23 水	9.0	ジョギング	1h6m	ペース走をしようとしましたが…昼間は32℃と暑く、ゆっくり走ることにしました。心拍数は167。
9/24 木	0.0			完全休養。
9/25 金	0.0	3kmウォーキング		犬と散歩。
9/26 土	0.0			完全休養。
9/27 日	15.0	LSD	2h	心拍数は144。相変わらず暑いのでペースは上がりません…
9/28 月	0.0			腹筋、背筋を2セット行いました。
9/29 火	0.0			完全休養。
9/30 水	7.0	ペース走、ウォーキング	49m	10kmペース走の予定がバテて7kmで終了。そのあとは4kmウォーキングしました。
走行距離	127.7  km