月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	1kmウォーキング		踵の痛みがあったので歩きました。
8/02 日	1.0	ジョグとウォーキング		踵の状態を確認しながら走ったり歩いたりしました。
8/03 月	0.0
8/04 火	1.0	ジョグ		踵の状態を確認しながら走る。
8/05 水	0.0			補強運動で腹筋を行いました。
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	0.0
8/09 日	5.0	ジョグ	53m41s	ウォーキングしている友達のペースに合わせてジョグしました。
8/10 月	0.0
8/11 火	0.0	1kmウォーキング
8/12 水	8.0	ジョグ	1h20m	ウォーキングしている友達のペースに合わせて走りました。心拍数は157。
8/13 木	0.0
8/14 金	0.0
8/15 土	0.0
8/16 日	3.5			ふれあいパーク駅伝で走りました。炎天下でかなり暑かったです。
8/17 月	1.0	ジョグ		踵の状態を確認しながら走りました。
8/18 火	6.0	1kmジョグ、5kmペース走	32m17s	5kmペース走を行いました。キロ7分のペースを目標。心拍数は161。
8/19 水	1.0	ジョグ
8/20 木	1.0	ジョグ
8/21 金	1.0	ジョグ
8/22 土	0.0
8/23 日	7.0	ジョグ	1h	新しいランニングシューズを購入しました。クッション性を重視しました。心拍数は140〜150。
8/24 月	1.0	ジョグ
8/25 火	7.0	ペース走	47m36s	最近は少しだけ涼しくなりました。
8/26 水	5.0	ジョグ
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0	1kmウォーキング		踵の痛みがあったので歩きました。
8/29 土	20.0	LSD	3h	あやはしロードレースのコースを走りました。かなりペースを抑えました。
8/30 日	0.0	4.1kmウォーキング		補強運動で腹筋20回×2セット
8/31 月	0.0
走行距離	68.5  km