月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.9	HP10周(3.6 M)	38min	M1 : 10'17 / M2: 9'52 / M3:9'38 HRm:118 , HRm:129
8/02 土	9.2	HP16周(5.76M)	59min	M1 : 10'14/ M2: 10'06/ M3:9'56 / M4:9'50 / M5:9'37
8/03 日	0.0
8/04 月	4.7	HP 8 周(2.98M)	30min	3'38 / loop , 10'05min/M
8/05 火	4.2	HP 7 周(2.62M)	29min	3'45-4'00/loop easy run
8/06 水	7.0	HP12周(4.4M)	48min
8/07 木	0.0
8/08 金	0.0			夕方東京到着、ホテルチェックイン後新宿、東京医大病院へ その晩は母とみんなでアイランドタワー大戸屋で夕食後、ホテルへ
8/09 土	7.2	t/m	65min	朝４時半起床、ヒルトン東京ジムでラン、その後８時すぎに母と一緒にデニーズで朝食／スタバ 帰ホテル後３０分ほどジム内のプールで琴帆と遊ぶ、まき、りょうくんホテル訪問 チェックアウト後、病院へ、ロービで菊地夫妻とあい、そのままランチへ（野村ビル５０階）、由香、琴帆、菊地夫妻は４時の東北新幹線で仙台へ、私は病院へ戻り、その日は看護宿泊
8/10 日	0.0			台風１１号による嵐、朝４時過ぎに起床、新宿中央公園、熊野神社で祈願後　デニーズで朝食 ３時過ぎまで看病し、小金井へ、れいなちゃん、母と食事
8/11 月	16.3	早朝ラン 実家ー30m道路ー杏林大学交差点折返しー野川公園ー野川沿いー貫井神社お参りー実家	2h 10min	LSD 早朝ラン （午前６時） 病院泊
8/12 火	0.0			早朝：熊野神社、こはまちゃんとフレンチビストロで昼食
8/13 水	18.4	早朝ラン 実家ー30m道路ーJAXA-深大寺ー味の素スタジアムー多摩霊園ー新町ー実家	2h 15min	LSD 早朝ラン （午前5時） 晩飯：吉野家牛丼　西新宿 病院泊
8/14 木	0.0			由香／琴上京 晩飯　実家
8/15 金	9.1	早朝ラン 実家ー30m道路ー野川公園−武蔵野公園ー実家	67min	LSD 早朝ラン （午前5時） 11'45/m pace ヒルトン東京泊
8/16 土	14.8	皇居ラン３周(4.96k x 3)	1h 34min	久々の皇居ラン（平均10'10／Mペース）、最後３周目は土砂降り雨に見舞われる。志目先生の推薦、外神田の稲荷湯で疲れをいやす。 病院泊
8/17 日	4.0	HP 7周	28min	あっという間の９日間　東京滞在　あー現実の戻る 帰米後、昼寝、軽くラン ダイエット開始
8/18 月	10.3	N. Hoboken Loop (6.4M)	63min	10'00/m ペース デレック家で夕食招待（ミートソース、チョコケーキ）
8/19 火	0.0	KettleBell- Sebaji		約２ヶ月ぶりのケトルベル、やっぱりいいな
8/20 水	16.4	Ex.Place Loop (4.4M) N. Hoboken Loop (5.8M)	49min 1h 14min	早朝ラン：11'00／Mペース 夕方ラン13'00/m ペース　それにしても昨日のKBからの筋肉痛ひどい
8/21 木	3.6	t/m (2.3M) Bike-Sebaji	30min	早朝ラン：まだ臀部の筋肉痛：脂肪燃焼野菜スープダイエット初日 ２ヶ月ぶりのバイククラス、しんどかった。炭水化物が不足なのか、一日中力がはいらず。明日は野菜だけ、きつそう
8/22 金	1.6	warm up KB-Sebaji	15min	脂肪燃焼野菜スープダイエット２日目：今日は野菜のみ、何食べよう？ ベイクドポテトうまかった。ケトルベルしんどかった。明朝どのくらい体重減っているか楽しみ。
8/23 土	7.4	Ex.Place Loop (4.6M)	60min	脂肪燃焼野菜スープダイエット３日目、参ったな、全然眠れない、午前３時起床、フルーツ食べる 今日のサッカー練習倒れると思い、Wheat Pasta少しゆで、スープパスタにした。これくらいは大丈夫でしょうl 今日は果物、野菜の日なので、フルーツを一杯かってこよう、鶏肉もスープに入れるくらい少々いいかな？ 午前：サッカー　やはりエネルギー切れ お昼のスープにチキンささ身少量入れタンパク質摂取、これで午後のランニングがいけるか？ 夕方ラン：13'00/m pace HRa:107, HRa:113 ガス欠ガス欠、就寝前に納豆１箱食べる
8/24 日	10.4	circuit training- Jack HP 18 周（6.5M)	1h 15min	脂肪燃焼野菜スープダイエット4日目, バナナＯＫ、昨日ほど疲労感なし、慣れてきたかな？ 午前：初めて日曜日ジャックのクラスとる、いいね。 午後：明日のローストビーフの仕込み（楽しみだな） 夕方ラン：HRa:117, HRm:125 11'30/m pace
8/25 月	8.1	Ex.Place Loop (5.07M)	50min	脂肪燃焼野菜スープダイエット5日目、肉とトマトの日, 肉ははらもちが良いのかな？　一日三食ローストビーフを食べてたので、腹が張っている。太ったな？ 夜ラン 9'50/m pace HRa:127
8/26 火	0.0	KB-Sebaji		脂肪燃焼野菜スープダイエット６日目 肉と野菜の日　しゃぶしゃぶだ やはり、昨日の牛肉がきいて、体重0.3kg増。朝は野菜スープのみ、昼はしゃぶしゃぶ食べ放題牛肉300グラム、夜はローストビーフ５切れ、すもも一個 明日の最終日の玄米食の仕込み。朝食に梅干し食べたい。
8/27 水	8.2	HP 14 周（5.1M)	60min	脂肪燃焼野菜スープダイエット最終日：玄米、一週間ぶりのちゃんとした炭水化物 夜我慢できず、レーズン小２箱とシリアル少し。夜ランでカロリー消費
8/28 木	2.5	warm up-KB Sebaji	20min	１週間脂肪燃焼野菜スープダイエット終了翌日：結果：ー2.6kg 大成功
8/29 金	13.4	LSP (8.3M)	1h 35min	昨日ナッツ、干しフルーツ類、パスタ食べたので、だるい感じはだいぶ解消した。 久々のLSP、湿気もなく、非常に気持ちよく走れた。
8/30 土	5.3	HP 9 周（3.3M)	40min	午前：サッカー練習後、みんなで牛角へ、食べて飲んだ。 夜ラン 12'00/m pace：焼き肉で体重増、やばし
8/31 日	15.5	Weehawken loop	about 2 hours	朝ドラ散歩、バナナを一本食べ、ジャックのクラスへ、昼はジョーと最後のランチ 午後：Weehawken run 、２年ぶりに月間200km越え、来月もこの調子で 夜はビンセントとベトナム料理
走行距離	203.5  km