月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	21.7	LSP (6.0M) Lincoln Habor loop(7.6M)	1h 19min 1h 20min	Labor Day, 朝ラン to LSP ガス欠気味13'00/m pace HRa:103 HRm:120 夕方ラン：久々のふるLincoln Hab ラン：午後は復活して10'25/m pace HRa:135 HRm:138
9/02 火	0.0	KB-Sebaji		暑い
9/03 水	8.5	t/m(5.3m)	53min	夜ラン：ave 10'00/m , last 9'30/m pace HRa:130-132
9/04 木	2.5	warm up-> Bike Sebaji	20min
9/05 金	3.0	warm up-> KB Sebaji	23min	KB
9/06 土	10.2	2M(t/m) 4.4M(ExLoop)	1h 12min	am: Soccer US OPEN 錦織選手決勝進出後、夕方ラン
9/07 日	17.6	Total Body-Jack Weehawken - Explace loop (11M)	2h
9/08 月	0.0			US OPEN 錦織選手決勝敗退、残念だけど、大健闘！ 疲れていたようで１０時前には就寝、今週末は１８Mラン
9/09 火	3.6	warm up - KB-Sebaji	30min	Kettle Bell
9/10 水	6.9	HP12周(4.3M)	46min	HRa:113, HRm:124 3'50/loop pace , 10'36/mile pace
9/11 木	6.4	t/m (4M)	40min	夕方ラン：後、幸内ちゃん飲み会、帰宅午前２時
9/12 金	0.0	KB-Sebaji
9/13 土	5.0	t/m (3.1M)	35min	午前：サッカー、夕方ラン 夜：ビンセントとホーボーケン　イタリアン食事
9/14 日	28.9	NYC Tune Up Run (18M)	2h 55min	Ave 9'41/m (HRa:131, HRm: 148) 予想以上の走りで満足、最後のマイルは9'30 Finishi 来週は地元ハーフ 夕方は日本から西口さんとホーボケン　タイ料理
9/15 月	0.0			フィラデルフィア日帰り出張 夜：ハミルトンイン（ミラチャリティー）
9/16 火	4.0	warm up - KB-Sebaji	32min
9/17 水	8.5	t/m (5..2m)	63min	5.0-5.3mph HRa:118-120
9/18 木	2.5	warm up - Bike Sebaji	20min	今晩のバイク３０分クライミングきつかったな。HRa: 135-140
9/19 金	1.8	warm up - KB-Sebaji	16min
9/20 土	7.0	ex place loop (4.4M)	50min	AM : Soccer 11'10/m pace
9/21 日	21.1	Newport Liberty Half Marathon	2h 04 min	前半のオーバーペース、後半大減速、勉強になった。Ave:9'27/m pace , HRa:147, HRm:155 M1:8'38 (137/126), M2:8'36(141/139), M3:8'41(144, 143), M4:8'44 (150/146), M5:8'48(151/149), M6:8'51(154/151), M7:9'05(153/152), M8:9'00 (155/153), M9" :9'22(154/154), M10:10'111(151), M11:10'38(149), M12:11'07(147), M13: 10'50( 149)
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0	KB-Sebaji
9/24 水	5.0	t/m (3.1M)	39min	夜ラン：12'30/m pace (4.8MPH) HR:115 夕食はベトナム料理　持ち帰り
9/25 木	8.1	t/m(3.6M) warm up-Bkie Sebaji	40min 20min	東京マラソン抽選結果発表ー＞当選　５回目 朝ラン：5.0-5.6mph (11;15/m pace)
9/26 金	2.5	t/m	20min	早朝ランーサウナ
9/27 土	0.0			午前：サッカー日独戦、ヘディングで一点決める！　 試合後：Sleepy Hallow October Fest, 大村さん夕食（すぎ）、食べ過ぎ、飲み過ぎ
9/28 日	0.0			サッカー後遺症のため運動休み ラザニア、ロースとビーツ作る
9/29 月	0.0			サッカー後遺症のため運動休み 試合中に踏まれた、左足小指痛む
9/30 火	0.0
走行距離	174.8  km