月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	6.4	NYRR 4M Israel Run	32min	31'46 (7'57 / M pace) Not Bad 午後：RodとSonyの招待でアレックとと名門Kearny, NJ Arlington Players Club (1909創立）にてテニスを２時間、その後ポルトガルカフェでランチ。最高の日曜日
6/02 月	0.0			完全休養日 父入院
6/03 火	3.2	warm up-KettleBell-Sebaji	25min
6/04 水	10.0	Weehawken track (20 plus 5 周）	1h 15min	LSD pace (12'30/m) HRa: 105 ぐらい
6/05 木	2.0	warm up-Bike-Sebaji	16min	Lunchはデレックと久々にタキエラ
6/06 金	2.0	warm up- KettleBell-Sebaji	16min	キャッツキルサッカー最後のWorkout, 週末が楽しみだ
6/07 土	0.0			キャッツキルサッカー大会　　３試合
6/08 日	0.0			キャッツキルサッカー大会　　１試合
6/09 月	13.5	t/m (8.4M)	1h 40min	4.8-5.7mph Ave 11'55/m pace 週末サッカーのダメージは少ない、飲み過ぎで体重増
6/10 火	3.5	warm up-kettlebell (cardio)	27min
6/11 水	5.0	Weehawken Track	35min	12:20/ m pace, HRa:105. Toya で大村さん送別会１回目
6/12 木	0.0	bike-Sebaji		全身疲労感あり、やはり週末のサッカーの疲れをひきづっているのか？火曜日のケトルベル肩回りが筋肉痛 World Cup Brazil 開幕
6/13 金	0.0	Kettlebell-Sebaji
6/14 土	14.0	Weehawken loop (8.7M)	1h 45min	am: Soccer LSD (12.05/m pace) HRa:117 渡辺宅でW杯コートジボワール戦テレビ観戦
6/15 日	16.8	Weehawken loop (10.5M)	2h 3min	LSD (11'50 /m pace) HRa:117
6/16 月	0.0			Alex 家で米国戦テレビ観戦
6/17 火	8.4	Ex.Place Loop (5.25M)	50min	9'35/m pace HRa: 131-140 , HRm:147 Alex 家で韓国戦テレビ観戦
6/18 水	10.0	t/m (6.3M)	1h 6min	10'40/m pace HRa:120-125
6/19 木	0.0
6/20 金	0.0
6/21 土	21.2	Newport-LSP large loop (13.15M)	2h 27min	午前：サッカー 午後：LSD より早くなってしまった。HRa:120 , 11'10/m pace でもあまり疲れない。
6/22 日	18.9	Weahawken track loop (8.3M) 夕方　t/m	1h 42min 40min	早朝ラン： 12'20/m pace HRa:107 アメリカ戦の前に夕方ジムラン4.8-5.6mph
6/23 月	0.0
6/24 火	0.0			Girls 帰米、４ヶ月にわたる独身生活終了。。。。。
6/25 水	0.0
6/26 木	0.0
6/27 金	0.0			Hoboken Pier13で夕食
6/28 土	12.3	Ex.Place-LSP loop (7.67M)	1h 22min	１週間ぶりのwork out, 10'40/m pace
6/29 日	0.0
6/30 月	0.0
走行距離	147.2  km