2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 3.2 | t/m(2.0m) Bike-Sebaji |
25min |
warm up 日中気温が２５度まであがる、５月ラン２００キロ達成目標 |
| 5/02 金 | 8.0 | ExPlace Loop (5.49m) KettleBell-Sebaji (weight) |
61min |
11:10/m pace 夕方川沿いをゆっくりジョギング、気温が高く気持ちが良かった。 KBで明日は上半身筋肉痛になりそう |
| 5/03 土 | 16.0 | Palisade MC (total 10M?) |
3 hrs |
午前：サッカー練習 ガス欠、Port Imperial で休憩後は、走り、歩きの繰り返し、サッカーの後の練習は厳しい、明日はシカゴ、完全休養 |
| 5/04 日 | 0.0 | Evanston, IL 息子 |
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| 5/05 月 | 5.0 | t/m 2, outside 1m |
40min |
朝ホテルジム２M外１M Lake Michigan Evanston, IL 息子 平岡さん昼食ゴチ（達磨） |
| 5/06 火 | 0.0 | KettleBell-Sebaji (weight) |
右ひざ痛み, Hoboken 初めて車boot される |
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| 5/07 水 | 14.4 | Weehawken track 折り返し(9M) |
1H 25min |
夕方ラン：結構良いペースで９M（9:20/m) HRa:134, HRm:143, 10K: 58min |
| 5/08 木 | 3.2 | Bike-Sebaji |
26min |
warmup run |
| 5/09 金 | 0.0 | ナッシュビル日帰り出張、帰宅夜１１時疲れた |
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| 5/10 土 | 9.3 | Hudson Tea (4.2M 1.6M) |
合計１時間半 |
午前：サッカー、午後：明日の５Mレースの申し込みラン サッカーした後のランは、エネルギー不足ですぐばてる |
| 5/11 日 | 9.6 | 1M warm up / HOHA 5M race |
40min |
久々のレースHoboken 5 mile 39'52 /ひざの痛みが心配だったけど、 mile 8分を切れて大満足。HRa: 142 , HRm:157 |
| 5/12 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 5/13 火 | 3.6 | 2M warm up/ Kettle Bell (cardio) |
27min |
warm up run - KB, 今日のKB 吐きそう。しんどいけど、Good Workout |
| 5/14 水 | 12.3 | Weehawken Loop (7.7M) |
1h 20min |
昼過ぎ、ブルックリンハーフゼッケンピックアップ 夕方ラン、途中から１０分／Mペースで順調に走行 |
| 5/15 木 | 2.2 | warmup run / Bike -Sebaji |
20min |
HRm: 156 |
| 5/16 金 | 0.0 | KettleBell(weight)-Sebaji |
翌日レースを控え、控えめにKB重量を調整 |
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| 5/17 土 | 21.1 | Brooklyn Half Marathon |
1h 58min |
9:03/M ペース HRm:159, HRa:144 朝４時起き、天気も快晴、数年ぶりに２時間を切って満足。 午後はミラ、チャーリーの２歳誕生日会、夜８時まで飲み過ぎ |
| 5/18 日 | 8.3 | ex.place loop (5.3M) |
60min |
昨日のレースからのひざ痛、誕生日会からの二日酔い。天気快晴 午後は、リカバリーラン11:30/M ペース、それにしても体重が増えてしまったな。パーティーで食べ過ぎた。 |
| 5/19 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 5/20 火 | 3.5 | warm up run/ Kettle Bell - Sebaji |
27min |
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| 5/21 水 | 10.2 | t/m(6.2M) |
1h 20min |
夕方 4.8mph (12:30/M) 巡航 |
| 5/22 木 | 9.8 | ex.place loop (4.2M) warmup run (3K)-Bike Sebji |
48min 24min |
早朝ラン11:20/M pace HRa:115 Bike : HRa:120をずーっと、キープ |
| 5/23 金 | 0.0 | Kettlebell-Sebaji |
KBちょうどいいくらいの筋トレ、ひざに負担なし。 明日からのメモリアルでー週末 走り込んで、体を動かして体重減だ！ |
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| 5/24 土 | 16.0 | Weehawken Track Loop (10M) |
2h |
午前：サッカー Day 1 : LSD (12'00/M) HRa:119 |
| 5/25 日 | 8.0 | Weehawken Track (20 laps) |
60min |
右ひざ痛む ひざの悪化が嫌だったので、午前はトラックで２０周（８K）11'50/M pace HRa: 113-115 Drek に誘われ、Hoboken Pier 13 で昼食、昼寝後近くのインドレストランで晩飯（やはり便だるーは激辛）、明朝一緒にトラックでランをする約束に。体重間違いなく増えた。ひざはお休み 明日は２５度の予報、あまり暑くなれば良いが。 |
| 5/26 月 | 18.0 | am:Weehawken Track (20 laps) pm: Track 25周 |
60min 1h 15min |
朝：Drek とラン、昨晩のビンダルーカレーが効いている。11'50/M pace HRa: 113-115 ヴィンセントとブランチ、休憩後 午後ラン１０K、トラックの表面はソフトでひざに負担がなくて非常に良い。 |
| 5/27 火 | 0.0 | KettleBell-Sebaji |
メモリアルデー週末の３連走の疲れが抜けていないのか、右足ふくらはぎが怪しい（右ひざの痛みは軽減）。夜ケトルベル、work out後のストレッチは非常に良かった。 |
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| 5/28 水 | 0.0 | 体中がだるいので、休養 |
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| 5/29 木 | 2.4 | warm up-Bike-Sebaji |
20min |
昨晩６時半にベッドイン、11時間爆睡 |
| 5/30 金 | 3.2 | warm up-Kettle Bell- Sebaji |
25min |
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| 5/31 土 | 10.3 | Hoboken North Loop (6.4M) |
65min |
午前：サッカー 低速ロングラン：10'10/M pace HRa:123 |
| 走行距離 | 197.6 km | |||