2014／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 3.8 | t/m (2.4) |
28min |
5.5mph warm up - kettle bell-Sebaji |
| 4/02 水 | 11.0 | t/m (6.5) |
80min |
4.5-6.0mph (ave 11:30/m) |
| 4/03 木 | 3.5 | t/m(2.2) |
28min |
4.5-5.0mph warm up - Bike-Sebaji |
| 4/04 金 | 8.3 | t/m(5.2) |
60min |
eve : 4.5-6.0mph (ave 11:30) Toya restaurant-Omura |
| 4/05 土 | 17.7 | ->Port Impreial |
2hours |
am : Soccer 午後２時間走, 前回よりも１マイル長く走れた。10:50/m pace |
| 4/06 日 | 8.0 | am:Bike-Kevin pm : explace loop |
51min |
Bike-久しぶりにケビンのクラス、休みがなく大汗かいた。 ハドソン川沿い気温もあがり、気持ちよく走れた10:10pace |
| 4/07 月 | 0.0 | ステアマスター |
40min |
アトランタ出張 |
| 4/08 火 | 5.0 | t/m(3.1) |
40min |
アトランタ出張 |
| 4/09 水 | 0.0 | 帰NJ |
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| 4/10 木 | 0.0 | Bike-Sebaji |
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| 4/11 金 | 0.0 | KettleBel-Sebaji (weight) |
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| 4/12 土 | 13.3 | Weehawken large loop (8.3M) |
93min |
11:10/m pace 昨晩のケトルベルで腕の回り筋肉痛 午前中：サッカー練習 |
| 4/13 日 | 14.8 | N.Hoboken-Explace loop (9.2M) |
93min |
10.05/m pace , HRave : 130, HRm:140 昨日よりペースも早く距離だったけど、、快適に走れた。 夕方：アレックスと今シーズン幕開けテニス１時間、よこの動きはにぶい。 |
| 4/14 月 | 0.0 | Kettlebell-Jason |
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| 4/15 火 | 4.0 | t/m(2.5M) KettleBell-Sebaji (cardio) |
32min |
warm up (4.5mph) 今晩のKBは息が上がってきつかった。 |
| 4/16 水 | 8.0 | t/m(5.0m) |
55min |
4.5-6.4mph Ave : 11:00/m HRa:120, HRm:140 |
| 4/17 木 | 5.0 | Bike-Sebaji t/m(3.1M) |
36min |
セバジの朝バイククラス、夜はネリッさ誕生日食事会 夕方夕食前に4.5-5.9mph Ave 11:30/m |
| 4/18 金 | 2.0 | KettleBell-Sebaji (weight) |
18min |
warm up run - KB後 FCJ奥村さん歓迎会 |
| 4/19 土 | 16.3 | Liberty Golf 往復（10.2m) |
1h 50min |
午前：サッカー 午後ラン：Ave 10:45/m HRa:124, HRm:138 焼き鳥、宇田ちゃん家 午前様 |
| 4/20 日 | 13.0 | N.Hoboken large loop (8.1M) |
1h 20min |
イースターランチ前にカロリー消費 9:50/m pace HRa:128, HRm:138 |
| 4/21 月 | 4.0 | KettleBell-Jack |
28min |
Warm Up run : 4.8-5.9mph Ave 11:20/m Jack 足をあげるのは、きつかったなー |
| 4/22 火 | 3.5 | KettleBell-Sebaji |
28min |
Warm Up run : 4.8-5.2mph Ave 12;30 |
| 4/23 水 | 8.0 | ExPlace loop (5M) |
46min |
風が強かったけど、すっきりランAve : 9:15/m , HRa:133, HRm:149 |
| 4/24 木 | 1.5 | Bike-Sebaji |
12min |
warm up run - Bike HRm:149 |
| 4/25 金 | 3.2 | KettleBell-Sebaji (weight) |
28min |
warm up run |
| 4/26 土 | 7.4 | t/m (4.7m) |
60min |
午前：サッカー、午後雨が降ってきたため、ジムでラン4.5-5.0mph 明日はロングラン |
| 4/27 日 | 21.5 | ExPlace-LSP loop (13.4M) |
2h 20min |
午前：ロングラン10:28/m pace HRa:125, HRm:135 |
| 4/28 月 | 0.0 | ちょっと疲れ気味、体がだるい。完全休養日 |
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| 4/29 火 | 3.2 | KettleBell-Sebaji (cardio) |
25min |
warm up run 48時間の休養が効いて、右ひざの痛み相当軽減した |
| 4/30 水 | 4.8 | t/m(3.0m) |
36min |
一時間以上走る気持ちでいたけど、くじけた 大雨 |
| 走行距離 | 190.8 km | |||