月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	13.1	t/m(8.15M)	90min	11:0 pace ２０１４年初走り 東京マラソンまで２ヶ月きってしまっている。
1/05 日	8.0	t/m(5M)	50min	5.7-6.4mph 9:50/m HRa:136, HRm:153 。マラソンまで後２キロ落とす
1/06 月	0.0
1/07 火	7.2	t/m(4.5M)	50min	5.4-5.5mph 11:00/M HRa:126, HRm:139, 極寒マイナス１５℃
1/08 水	5.5	t/m(3.3M)	40min	早朝ラン5.1mph(11:45/M)　寒いし 眠たい
1/09 木	0.0	bike-Sebaji	40min	初バイククラス、きつかった。最大心拍数記録：161
1/10 金	0.0
1/11 土	5.2	t/m(3.2M)	30min	夕方夕食前クイックラン6.0-6.8mph(Ave 9:20/M)
1/12 日	18.2	Weehauken (11.4M)	120min	久々（今年初）の外でのロングラン、Ave 10:30 /M初め9:30ペースで最後は12:00ペース、まだまだHRa:126
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0			MA 出張
1/17 金	0.0			夜　新年会
1/18 土	5.0	t/m (3.1M)	37min	5.0mph (12:00/M) HRa:109,113,118,117,121
1/19 日	10.0	t/m(6.2M)	65min	5.8mph(10:22/M) HRa:115,125,127,129,130,133,134,135,135,137
1/20 月	0.0			風邪引いたか、
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	21.2	Manhattan Half (13.1M)	2:20	-７℃ 平均10:46/M pace HRa:137, HRm:148 、10Mまでは平均10:10/M 、後半失速。寒かったな
1/27 月	0.0			昨日のランで風邪をひいたか、体が筋肉痛、重い、熱い
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	12.1	t/m (7.5M)	80min	夜ラン5.5-5.8mph Ave: 10:39/M まだ咳が出る
1/31 金	8.0	t/m(5M)	50min	5.5-6.2mph Ave : 10:08/M HRa:129, HRm:142
走行距離	113.5  km