月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.6	t/m(6.6M)	80min	12:00/Pace
11/02 土	12.2	N.Hoboken-Explace loop (7.6M)	82min	10:30/pace HRa:119
11/03 日	0.0			マラソン応援
11/04 月	5.6	t/m(3.5M)	40min	早朝ラン：4.8-5.8mph(10:20/M)
11/05 火	6.2	t/m(3.8M)	40min	早朝ラン：5.0-6.5mph(9:10/M) HRa:116, HRm:134 Kettlebell-Sebaji
11/06 水	4.0	t/m(2.5)	30min	早朝ラン：5.1 mph(11:45/M) １週間ぶりのケトルベルで臀部の筋肉痛 夜：Teppan JC で結婚記念日夕食１回目
11/07 木	0.0	休足日		引き続き臀部の筋肉痛
11/08 金	14.4	N.Hoboken-ExPlace Loop (9.0M)	93min	10:00-10:15/M pace HRa:122
11/09 土	0.0			午前：２週間ぶりサッカー（１時間半）
11/10 日	0.0
11/11 月	6.8	t/m(4.2M)	45min	夜ラン：5.2-6.4mph (9:30) HRa: 125, HRm: 142
11/12 火	6.0	t/m(3.6M)	45min	夜ラン：5.0mph(12:00/M ) HRa:
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	5.6	t/m(3.6M)	45min	早朝ラン:5.0-5.8mph
11/16 土	18.5	P.Imperial 往復（11.5M)	120min	２時間走 10:30/M pace,ここ数日寒かったので、今日の天気はより最高、次週は２時間半走りたいところ
11/17 日	10.4	N.Hoboken往復(6.5M)	80min	早朝80分 走、朝６時半から爽快 12:20/M pace
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0			Kettlebell-Sebaji ２週間ぶり
11/20 水	6.7	t/m (4.2M)	45min	早朝ラン:4.8-6.6mph (9:10) HRm: 142, HRa: 122
11/21 木	4.0	t/m(2.5M)	30min	Kettlebell 筋肉痛 夜ラン 5mph- 0.5
11/22 金	5.2	t/m (3.2M)	35min
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0			Warnervill, NY 七面鳥
11/29 金	0.0			Warnervill, NY　鶏水炊き
11/30 土	0.0			Warnervill, NYー 帰宅
走行距離	116.2  km