月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	8.0	t/m (5M)	52min	5.0-6.6mph(8:57) この２日間食べて、飲んだな。1.5kg増加やばい
12/02 月	0.0			誕生日ランチ@Standard Grill
12/03 火	6.5	t/m(4M)	40min	5.6-6.2mph(9:20) HRa: 130, HRm:143 まだまだ体重い
12/04 水	7.5	t/m(4.7M)	50min	5.6-5.6mph (10:45) HRa: 125, HRm:135
12/05 木	9.2	t/m(5.7M)	56min	夜ラン5.7-6.5mph (9:40-9:50 ave) HRa:134, HRm:151, 体重が落ちない、週末のロングラン
12/06 金	5.7	t/m(3.6M)	40min	5.3-5.6 mph (11:00/M)
12/07 土	0.0			１日２回誕生日パーティー
12/08 日	9.6	t/m(6.0M)	62min	5.7-6.1mph(ave 10:20/M)
12/09 月	6.0	t/m(3.6M)	36min	5.6-6.9mph (ave 9:30/M) HRa: 128, HRm:141
12/10 火	11.7	t/m(5.1M) t/m(2.2M)	50min 25min	雪のため昼間ラン　5.7-6.2mph(ave 9:50/m) HRa:127, HRm:141 , 体重減量モードにバック 夜Easyラン 5.6mph(ave 10:45/m) HRa:114 HRm:124
12/11 水	8.5	t/m(5.3M)	60min	昼食後ラン 5.3MPH (ave : 11:20/m) HRa:115-120
12/12 木	0.0	Bike	45min	Bike-Sebaji なんと２ヶ月ぶりのバイククラス、いきなり坂道でしんどかった。HRm: 151
12/13 金	0.0			夜リサ、ビンス家でパーティー
12/14 土	6.0	t/m(3.6M)	36min	大雪、昼ラン 5.6-7.0mph (ave : 9:35/M) (HRm: 146)
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	6.0	t/m	41min	夜ラン、最近は外食、飲酒が多いので気を抜くとすぐ体重増
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0	Spinnng Class	45min	Bike-Sebaji
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	7.0	t/m	45min	午前中
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	8.0	t/m(5.0M)	52min	5.3-5.6mph 　体重管理大変だ
12/27 金	9.5	t/m(5.9M)	60mim	5.6-6.5mph HRm: 153
12/28 土	0.0			Garden State Plaza shopping
12/29 日	12.0	t/m(7.4M)	80min	5.4-5.7mph (10:50 pace) HRa:127, HRm: 143
12/30 月	5.1	t/m(3.2M)	31min	10:00 pace HRa124, HRm:142
12/31 火	8.0	t/m(1.7M) t/m(3.1M)	30min 35min	11:50 pace , 早朝走り納め 午後時間があいたので、２度目の走り納め11:00 pace 友達宅でカウントダウン
走行距離	134.3  km