月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	8.0	ex.place loop (5M)	57min	早朝ラン11:20/M HRa:117, HRm:127 Kettlebell-Sebaji
10/02 水	8.0	ex.place loop (5M) Bike-Kevin	60min 45min	早朝ラン：12:00/M HRa:115 Kevinがサブでバイククラスをやるので、予定を変更して夜はジムへ。　Roling Hillとかで日曜日よりきつかった。久々に太ももがだるい。HRa:132, HRm:151
10/03 木	3.5	t/m 流し Bike-Sebaji	35min 45min	早朝ラン：汗をかく程度で、4.0mph
10/04 金	5.0	t/m 流し	48min	夕方ラン4.0mph　Level 5, 上半身筋トレ
10/05 土	10.0	LSD (Weehawken)	75min	am: Soccer 25 Loop. 12:00/M pace ２時間LSDの目標だったが、途中挫折 右ひざ完治しないかな、
10/06 日	7.3	Bike-Kevin t/m	45min 60min	HRa:108, HRm:151 夕方ラン4.5-4.7mph 0.5% HRa:113
10/07 月	0.0	休足日		朝：ジム上半身筋トレ後、JFKへ家族を迎えに行く
10/08 火	0.0	完全休足日		仕事も、休み、家族サービス
10/09 水	7.0	t/m build up	50min	夕方ラン：4.8-6.1mph- ２日間の休足で右ひざの痛みが大分減った。
10/10 木	3.2	t/m short	20min	家族が寝静まった後３０分 5.1-6.5mph
10/11 金	4.8	Hamilton Park Loop	33min	night run : 8 loops
10/12 土	8.5	t/m regular	60min (5.3M)	昼ラン：5.0-5.7mph (10'30/M), １００分走るつもりが、６０分で挫折、明日はロングランする。
10/13 日	11.5	t/m LSD	90min	12:30/Mile pace , HRa:104, 110,113,115,118
10/14 月	8.8	t/m (5.3M)	60min	コロンバスデー：昼ラン5.0-5.5mph 10:57 /M keep
10/15 火	0.0	休足日
10/16 水	5.0	t/m(3.2M) build up	35min	夜ラン 5.2-5.8mph(10'20/M) HRa:109,120,126)
10/17 木	10.8	SOHO-P.Hook loop(6.7M)	70min	昼食後ラン 10:30/M pace
10/18 金	6.0	Hamilton Park Loop	36min	夜ラン：１０周　10:40/M pace
10/19 土	4.0	t/m(2.5M)	33min	am : Soccer ２週間ぶり ジムで筋トレ後、ラン4.5-5.2mph
10/20 日	8.0	t/m(5.0M)	50min	5.0-6.6MPH-10:10/M pace
10/21 月	0.0
10/22 火	12.0	t/m(7.5M)	90min	昼食後ラン 12:00/M pace
10/23 水	4.5	t/m(2.7M)	28min	Close 前の駆け込みラン 5.4-6.6mph HRm: 130. Ave/ 9:58/M
10/24 木	5.0	t/m(3.1M)	38min	駆け込みラン 5.0mph HR Ave : 105
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0			am : Soccer 午後：ミートパッキングで子供ハロウィンイベント、明日はロングラン実行できれば良い
10/27 日	10.0	t/m(6.2M)	66min	夕方ラン：5.4-5.7mph (10:30/M pace)
10/28 月	3.0	t/m	23min	夜：ゆっくりラン後筋トレ
10/29 火	0.0			約１ヶ月ぶりのケトルベル、その後のストレッチでケア
10/30 水	6.4	t/m (4M)	48min	5.0mph (12:00/pace) 夜ハロウィーン夕食（ベトナム）食べ過ぎ
10/31 木	0.0
走行距離	160.3  km